[...] PO OK. 40 MIN Jest to trening obwodowy który robię od miesiąca, przed tym treningiem robiłem izolacje mięśni (pon-klatka i tric, śr- plecy i biceps, pt- nogi, barki) i tak jakoś przez 5-6 miesięcy. Jak już wyżej wspominałem chce sobie wyrobić rzeźbę na lato no i moje pytanie dotyczy tego czy ten trening jest na tzw rzeźbę? Jeśli nie, to [...]
[...] wywalonej w kosmos, opłaca się dalej ćwiczyć? bo mam ochotę się poddać i przestać trenować bo zalewam się w tempie expresowym, szczególnie na brzuchu, mięśnie mam jak galareta {{:-( i chyba lipomastie.Chciałem na drugi cykl wziąć winstol solo,ewntualnie znowu metke solo, wiem że to zła opcja, ale nienawidze igieł. Przez myśl mi też [...]
Siemka, od poczatku napisze zebyscie to mnie mowili jak prostemu czlowiekowi zebym zrozumial bez okreslen typu 'split, low carb' czy tego typu rzeczy bo sie nie orientuje. Ankieta na wejsciu plec mezczyzna wiek : 17 waga : 64 (od PONAD 1,5 roku trzyma mi sie ta waga i nie da rady jej ruszyc) wzrost : 169 Cel : masa XXXL Staz : zaczynam wszystko od [...]
[...] MMA plus siłownię i ostatnio na treningu doznałem poważnej kontuzji, po szeregu badań lekarze stwierdzili zerwane wiązadło krzyżowe. Wiem, że dla sportowców to jak wyrok, ale po rozmowie z lekarzami i osobami po podobnej kontuzji stwierdziłem, że można z tego wyjść mam teraz czas rehabilitacji więc chcę to jak najlepiej wykorzystać [...]
[...] niedawno wielka gwiazda, rekord ciagle rewelacyjny. Ale Mino???!! Po***alo kogos?! W Pride przegral RAZ! Noo, i chyba nalezy mu sie rewanz.. Po pierwsze powinni wy******lic jakies Ot(suki) (moze i mily gosc, ale fighter...) Satake'i, itp.. Ciekawe, ile razy trzeba przegrac.. Jak raz, to za niedlugo chyba organizacja im sie sypnie z braku [...]
[...] tryb życia siedzący (7 godzin w pracy spędzam za kółkiem, po czym wracam do domu i najczęściej siadam do komputera). Do tego, w związku z moim zainteresowaniem, przez jakieś 20 dni w miesiącu piję średnio po 2 piwa. (swoją drogą zachęcam do odwiedzin: http://piwarium.freehost.pl/index.php ) Przez pozostałe 10 dni nie mam dostępu do [...]
[...] zamiast nich w srode) sroda biceps+triceps po 3 cwiczenia 3-4 serie piatek plecy drazek, wyciskanie sztangi 4 serie 20 powt (drazek ile moge) do kazdego treningu brzuch tak jak po bieganiu dieta: 8.00 (po bieganiu) 200ml mleko 2% 50g platki owsiane 3 jajka 11.00 100g makrela/tunczyk pomidor 20g rodzynki/orzechy włoskie 14.00 150 g piersi z [...]
[...] tłuczczy) waga stała na 95 kg w porywach do 94 kg więc postanowiłem zrobić odpoczynek i 2 tygodnie odpuściłem zupełnie z dietą.Zacząłem jeść słodycze i jedzenie tak jak dawniej.Po tym okresie wszedłem na wagę i byłem zdziwiony bo wskazała tylko 97 kg(to dobrze :-D).Przez okres od września do grudnia robiłem cardio po 15 minut do tego [...]
Myślę, że najwyższa pora podsumować 2019 rok w naszym dziale. Podobnie jak w roku 2018 chciałbym przyznać tytuły IRON LADY SFD 2019. A komu przypadnie tytuł? Paatik 2019 rok był u Ciebie - tak mi się wydaje - przełomowy. Fajny progres siłowy a przede wszystkim jakiś pierwiastek konsekwencji się zrodził i jest kontynuowany. I właśnie za tę [...]
Witam jak w temacie chciałbym zapytać czy dobrze dobrałem suplementy na redukcje. Zrozumiem każdą odpowiedź chcę po prostu się dowiedzieć czy dobrze zrozumiałem wszystko czego się naczytałem, porady od znajomych i dietetyka. Wiek: 23 wzrost: 178 cm waga: 113 kg obwód klatki: 102 cm obwód pasa: 108 cm obwód uda: 63 cm obwód łydki: 45 cm obwód [...]
Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]
Nie jest to temat w 100% na to forum, ale chyba nigdzie indziej nie dostanę jakichkolwiek wskazówek. Ok, więc postanowiłem zacząć leczyć się sam i na własną odpowiedzialność- mój problem to obniżone libido i "miękka faja" po dobrych kilku latach łykania SSRI. Od pół roku już tego nie biorę, jest poprawa, ale nędzna. Zrobiłem wyniki, które razem z [...]
[...] tylko 3 gramy weglowodanow,20 gram bialka(kazeina),i 1 gram tluszczu to i tak tak puchne, mam retecje wody poskornej i podnosi mi sie cisnienie,goraca skora,wystarczy jak przez 2 dni nie jem produktow mlecznych i obrzek zchodzi i rzezbe mam lepsza, nawet jedzac duzo wegli skrobiowych czy innego rodzaju,a wiec to nie sama laktoza odpowiada [...]
[...] tylko raz w życiu udało mi się porządnie schudnąć- wtedy zauważyłam mniejsze boczki, mniej wystający brzuch i ładniejszą pupę :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kick box shape(1 godz) raz w tygodniu, cycling indoor (45 min) raz w tygodniu – te 2 formy fitness uprawiam od półtora miesiąca ,w sezonie wiosna-lato około [...]
[...] stopniowo przechodzić przez kolejne kroki z tematu? Czy też przez te 8 miechów SPLITA (a robiłem w tym czasie wszystkie te ćwiczenia), które mam za sobą, traktowanie mnie jak zupełnie początkującego mija się z celem i nie ma sensu sugerować się tematem „pierwszy rok treningów”? Dodam, że choć nie poszedłem praktycznie z masą, to wyniki siłowe [...]
. Wklejajcie swoje typy najlepszych oraz najładniejszych nokautów jakie widzieliście. Oto moje typy: 1. David Tua vs John Ruiz. Maskara na Ruizie... http://www.youtube.com/watch?v=_w4vE6gNn4c 2. Oleg Maskaev vs Hasim Rahman 1 . Coś niesamowitego Hasim wyleciał poza ring. http://www.youtube.com/watch?v=tQeqquW1ugo 3. Lennox Lewis vs Hasim Rahman 2. [...]
cześć... jestem załamana. Mam 12 lat i prawie 40 kilo wagi. Według mnie to dobra waga ale mam problem... Mam zbyt obwisły brzuch że jak złapię za niego to siE tworzy fałda o grubości prawie 15 cm!!! za trzy dni mam obóz i chciałabym dobrze wyglądać w kostiumie kąpielowym ale nici z tego marzenia. Dziś byłam u koleżanki i byłyśmy na placu koło jej [...]
[...] szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość rąk itp.) oprócz brzucha. Wcześniej miałem płaski brzuch a teraz mam kulke z tłuszczu ;P. Postanowiłem chodzić na siłownie, żeby nabrać mięśni i [...]
[...] sie ze sztangą i jej obkładem, a także po przerwertowaniu forum postanowiłem zająć się redukcją.A więc: waga~100 wiek:22 wzrost~192 zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem obcinając 300kcal z racji redukcji wyszlo mi plus minus 2600. Aktualnie 3x tygodnio trenuje metoda FBW + 30min aero po każdym treningu. Od przyszlego [...]
[...] i masła chude mięso (najczęściej ryż z kurczakiem albo lekkim serkiem wiejskim) Jem co 3 godziny systematycznie. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): zdrów jak ryba Stosowana suplementacja: Stosowane Thermo Speed Extreme (7kg-2miesiace) Planowane Suplementy: Man - Scorch,SFD Wpc protein plus, ActivLab - BCAA Xtra (Wapń i zestaw [...]
IRON LADIES SFD 2019
