cwiczenia

Wiek : 19 Waga : 58kg Wzrost : 170cm Obwód w biuście(1) : 85cm Obwód pod biustem : 73cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm Obwód na wysokości pępka : 78cm Obwód bioder (3): 94cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, klatka [...]

[...] bo czytam rozne artykuly i juz ostatecznie nie wiem,wiec prosze o porade.. a oto przyklad mojego dzisiejszego menu : 8.00- 50g twarogu + 100g piersi kurczaka 9.00- cwiczenia aerobowe (bieganie 40 min) + cwiczenia silowe 11.00 50 g fasoli bialej +100 g piersi kurczaka gotowanej 14.00 150 g lososia + surowka warzywna 16.00 pistacje 40 [...]

Ostatnio mam wrażenie jakoby moje łapy przestały rosnąć :( Chyba czas zmienić sobie trening. Do tej pory ćwiczyłem biceps raz w tygodniu, razem z plecami i triceps też raz razem z klatką. I tak sobie myślę, czy byłoby sensowne, gdybym zaczął robić biceps i triceps dwa razy w tygodniu? Np. w poniedziałek i w piątek. W poniedziałek robiłbym [...]

Witam, mam 17 lat od prawie półtora miesiąca odchudzam się porządnie ćwiczenia + dieta(nisko węglowodanowa, głównie kurczak/ryby, ryż ciemny,dużo warzyw i owoców, mało serów, mało tłuszczów zwierzęcych a do obiadu łyżka oleju rydzowego). Biegam od 3 tygodni prawie codziennie ( zrobiłem ogólnie 4 dni na regenrację). Dzisiaj mam 42 dzień A6W + razem [...]

No dobra, temat może nieco przesadzony, ale na pewno nie są sprzymierzeńcem zdrowia... Witam w kolejnym temacie, który podpięty będzie pod zbiór moich przemyśleń treningowych znajdujących się pod linkiem: http://www.sfd.pl/Problemy_z_technik%C4%85_treningow%C4%85%2C_mobilizacje%2C_zaburzenie_struktury_ruchowej-t1135897.html Temat ten będzie [...]

[...] wielowitaminowy, odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer), kreatyna + dekstroza, aminokwasy, glutamina, HMB i chcialbym rowniez porady ekspertow co to tego ttreningu,poniewaz nie ma cwiczen na nogi i na przedramie,no i czesto pojawiaja sie te same cwiczenia.Cowy o tym sadzicie?? Moim zdaniem dobre to jest,ale tak jak w temacie - na 6tygodni.

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) ładna sylwetka ;) Staż 0 Aktywność fizyczna bieganie(zaczynam) plus od kilku tygodniu robię pompki według programu 100pompek Siemka. Ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy ale chciałbym by ocenił go ktoś kto się na tym zna. Sprzęt jakim dysponuje to tak naprawdę tylko hantle 2x10 kg. Mam także [...]

Jako że mój poprzedni temat składał się głównie z pokasowanych wypowiedzi zgodnie z poleceniem jednej z Ekspertek - otwieram nowy temat. Ankieta: Wiek 22 Waga 82,3 kg Wzrost 174 Obwód w biuście 103 Obwód pod biustem 91 Obwód talii w najwęższym miejscu: 89 cm Obwód na wysokości pępka 89,5 Obwód bioder: 102 cm Obwód uda w najszerszym miejscu 63 [...]

[...] w domu. Nie mialem sprzetu wiec robilem pompki, podciagalem sie na drazku, cwiczylem 7 kilogramowa hantla, czasami robilem brzuszki i roznego rodzaju domowego sposobu cwiczenia na kregoslup. Teraz postanowilem kupic sobie obciazenie i zaczac cwiczyc na mase poniewaz jestem szczuply i dotychczasowe cwiczenia raczej rzezbily mi miesien niz [...]

Witam, Jestem tu po raz pierwszy i nie mam dużej wiedzy odnośnie fitnessu, tak więc proszę o wyrozumiałość Chcę wymodelować łydki w następujący sposób - są za chude, myślę, że znajdą się zapewne jakieś ćwiczenia, które rozbudują mięśnie tak, że łydki zrobią się szersze. Z przytyciem u mnie jest dość ciężko, gdyż nie lubię dużo jeść, a ponadto [...]

Artykuł ze strony Szymca,znanego skądinąd jako wroga dopingu "Clenbuterol jest agonistą receptorów beta 2 przeznaczonym do leczenia astmy. Mimo dostępności w wielu krajach Europy i w Meksyku, nigdy nie został dopuszczony do obrotu w Stanach Zjednboczonych. Jak już pisaliśmy we Flexie, amerykańskie firmy farmaceutyczne nie są zainteresowane [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 177 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : czytanie książek więc siedziący tryb, w wakacje lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening w [...]

Witam forumowiczów, zacznę od ankiety ;) Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 172 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 74 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, piłka nożna (co najmniej raz w tygodniu) Przedstawię mój progres, jako postanowienie roku 2015 oryginalnie założyłem dbanie o ciało. [...]

Witam. Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i zarejestrowałem się na forum, aby moje treningi zaczęły w końcu przynosić najbardziej optymalne efekty. Wstęp. Mam 19 lat. Waga ok. 85-87 kg. Wzrost 190 cm. Miałem półroczną przygodę z siłownią, jednak nie mogę opisać tutaj dokładnego planu, według, którego ćwiczyłem - była to po prostu [...]

witam!!! Za miesiac mam zamiar zaczac redukcje, poki co nie mam czasu, bo musze dokonczyc dyplom. Jednakze juz teraz chce sie zastanowic nad najbardziej optymalna dieta i cwiczeniami. Poczytalam conieco tu na forum na temat diet i racjonalnego odchudzania, aczkolwiek jako laik w tej dziedzinie, potrzebuje jeszcze Waszej (ekspertow) pomocy. Dlatego [...]

Witam! Jak dobrze wiemy, zbliżają się wakacje , a masa jest potrzebna ( w moim przypadku ). Jestem w sumie początkującym, ale potrzbuje zaawansowanego treningu ;] Ćwiczyłem 3 miechy , ale na mega motywacji, na mega spinie. Ćwiczyłem na 110%. Dawałem więcej od większych od siebie :) Nie bałem się skrytykować lepiej zbudowanego od siebie na siłowni, [...]

[...] też efekty wizualne ? P.S :Zapisany staż tutaj jest nie prawidłowy jest długi z kilkoma przerwami. Metoda dla przypomnienia. Metoda ta skupia sie na wyciskaniu na laweczce- cwiczenia obejmuja 10 serii po 5, 4, i 3 powtorzenia. Klatkę cwiczymy 3 razy w tyg i nic wiecej. Trzeba sobie na poczatek dobrac taki ciezar ktorym normalnie zrobimy 10 [...]

Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]

Witam wszystkich użytkowników SDF :) Od jakiegoś czasu coraz więcej czynników motywuje mnie by w końcu wziąć się za siebie i wyglądać jak człowiek, a nie jak przysłowiowy suchoklates. Wymyśliłem sobie, że będę chodził 2 razy w tygodniu na basen, aby spalić zbędną tkankę tłuszczową, chodzi tu głównie o zalegający tłuszczyk na brzuchu (nigdzie [...]

[...] ładnie ją czuć na następny dzień więc myśle że dobór ćwiczen, ilosci powotrzen (5-10-15) oraz technika sa dobre, to teraz nie wiem co mam robic z tricepsem (wiem ze te cwiczenia sa dobra rozgrzewka na nie). Wiekszosc cwiczen na triceps mi nie wchodzi oprocz sciagania linki z ciezarem do dolu. Więc chcialbym abyscie mi pomogli w kwestii [...]