bardzo nog

[...] nie było :-D W ramach zadość uczynienia zrobiłam 7,25 km - 40 min oraz 30 min interwały na basenie 22.03 - Cały dzień w pracy. Micha czysta, niestety nie liczona, bo nie bardzo miałam jak - śniadanie pł. owsiane z jogurtem nat., bananem i kiwi, później grahamka z serem żółtym i pomidorem, obiad - pstrąg pieczony + ziemniaki i surówka z [...]

[...] 3x15 - 8kg/8kg/8kg Ogólnie do tej pory wszystko mnie boli :-D Plecy, nogi, brzuch - także ładnie siadło. W czwartek katujemy dalej! DZIEŃ 3 Dziura w diecie }:-((( ale dzień bardzo intensywny, więc nie mam siły się tym przejmować. Od 8 rano prowadziłam półkolonie dla dzieciaków na basenie, więc nalatałam się jak szalona i padam na twarz. }:-( [...]

[...] tętno spoczynkowe 42. bieg-stadion-zadanie-(8x400m.w 1:30sek.) reszta dnia luz. 21.06.09r. tętno spoczynkowe 40. startowaliśmy z żoną w biegu na 10km. start potraktowaliśmy bardzo rekreacyjnie. nasz czas-49:34sek.oczywiście biegliśmy z wózkiem z naszą córeczką! było bardzo fajnie,mieszkańcy i ludzie na trasie bardzo nam kibicowali. 22.06.09r. [...]

15.03.16 Siemano! Dzisiaj byłem pierwszy raz na nowej siłowni z kumplem (zaszalał i kupił sobie jednorazowe wejście za 20 zł haha). Jak wrażenia? Generalnie bardzo fajna, sprzęt nowiutki i to widać i czuć %-), muzyka fajna leci więc kolejny plus. Fajnie, że strefa cardio i treningu siłowego jest w zupełnie dwóch innych miejscach, więc nie trzeba [...]

29.03.16 Siemano, dzisiaj trening rano po staremu, a od czwartku będę starał się śmigać po południu. Ciężko mi się dzisiaj wstawało, może to po wczorajszym dniu, bo był bardzo męczący. Waga już wraca do normy, dzisiaj 91, myślę, że spadnie jeszcze z 0,5kg i to będzie taka prawdziwa teraz. Masuję do końca kwietnia i w końcu zaczynam redukcję. [...]

[...] Potem patrzę na ich trening, a tu.. Same maszyny, na wyciągu bujanie jakby się chciało odlecieć, no ale.. Ja mam progress, "bo coś biorę" 8-) Trening zaj**isty dzisiaj, ale bardzo męczący, a spociłem się jak prosiak, bo wzięło mnie choróbsko i dzisiaj po za siłownią nie wychodzę nigdzie żeby jutro już się dobrze czuć - w tym celu ładuję od [...]

08.04.16 Siema, dzisiaj kolejny trening ekipą i kolejny bardzo udany. Trochę bolał mnie brzuch przez cały dzień, ale mimo wszystko fajnie poszło. Jutro uderzamy na Wrocław :D. Posiłek po treningu zjadłem dopiero 1,5h po ponieważ pare miejsc musiałem odwiedzić i wleciało 2,5k kcal na jeden strzał, teraz trochę brzuch mi wyj**ało, siedzę i się [...]

[...] z wczoraj 15.04.16 Wczoraj ostatni trening na tym planie taki konkretny, teraz tydzień de-load, który na pewno mi się przyda - wcześniej tego nie doceniałem, teraz widzę jak bardzo to pomaga i wbijam na nowy plan i redukcję! Trening: 1.Przysiady ze sztanga 5x70, 5x100, 5x110, 5x125, 3x140, 2x155 zrobiłem trzy, ale przy ostatnim byłem połamany [...]

20.08.16 Siemanko! Bardzo fajny, produktywny dzień dzisiaj chociaż wcale się na taki nie zapowiadał. Spałem jakieś 10h i obudziłem się nie wyspany.. Po 30min napisał do mnie nowy podopieczny, czy mogę polecieć z nim na trening no i zaspany na szybkości poleciałem. Od razu stamtąd, kompletnie bez mocy poszedłem na sprinty. Ciągle biłem się z [...]

[...] ma najwięcej lajków ze wszystkich i kto z Was jeszcze tego nie zrobił to nie macie na co czekać tylko bić mi lajki :D! Po za tym, trening zrobiłem mega. Technicznie jestem bardzo zadowolony, a także z tego w jakim tempie był wykonywany i ile z siebie dzisiaj dałem, bo naprawdę.. Mam bez moc nawet teraz, trening jeden z lepszych, ale także [...]

[...] do Wrocławia złożyć papiery do szkoły %-). Kumpel mnie namówił na jakąś roczną szkołę policealną o kierunku Trener Sportów Siłowych, w sumie niedrogo, czemu nie.. Dzisiaj bardzo intensywny dzien, ale się przyzwyczajam, bo teraz tylko takie będą %-). Trening petarda, jak wczoraj, może nawet i lepiej. Mega skupienie i motywacja, walka z [...]

[...] Fajny odzew na fejsbuku co do mojego zdjęcia, a nawet pojawiły się na priv propozycję wsparcia, albo pomysły na wsparcie finansowe co mnie mega zdziwiło, a jednocześnie bardzo ucieszyło :)! Jutro jeszcze interwały i niedziela wooooooolne :D. Ciekawi mnie jak się będę jutro czuł, bo teraz dosłownie.. Padam %-). Także wpis, książka, oczywiście [...]

[...] Ogarniam się z żarciem, mam założenia co do całej diety(w końcu) także mam cel i jest do czego dążyć. W ogarnięciu się pomogła mi też pewna osoba, która wiem, że to czyta i bardzo jej pragnę podziękować %-). Jest pare też niuansów co do pracy i mojej przyszłej kariery na siłowni, ale o tym więcej napiszę jutro/czwartek kiedy będę miał już jasną [...]

[...] sobie trochę wolnego od pracy i posprzątałem cały pokój prawie.. Prócz ubrań, bo k***a tego za dużo. Zrobiłem sobie nawet regał na przyszłe trofea z zawodów :D. Ogólnie bardzo fajnie spędziłem czas, poedukowałem się, później trening z "podopiecznym" haha, z którym zawsze jak trenuje to jest k***a ogień. Typek jest tak pobudzony i nakręcony, [...]

17.01.16 Siema! Witam po przerwie, po prostu ostatnio miałem bardzo dużo roboty i dopiero dzisiaj chwilka luzu. Z nowości to hmm.. Ciągnę jeszcze te 2 tygodnie masę i zaczynam redukcję. Chyba coś przyszykuję na jakieś zawody w lipcu :D. Aktualna waga 101kg, życiówka k***a xD i wcale tak źle nie wyglądam w sumie w sensie ulania. Dziś znalazłem [...]

26.06.17 Siema! No i witam wszystkich po weekendzie. Czuję się bardzo dobrze, a przede wszystkim zadowolony z siebie, że przetrzymałem wszystkie założenia tak jak chciałem i co najlepsze nie miałem z tym większego problemu. Pierwszy posiłek już za mną także czas brać się zaraz do pracy, a później do nauki. Trening nie tyle mnie zmęczył(no [...]

27.06.17 Siema. Dzisiaj wstałem bardzo wcześnie, bo o 5;30. W czwartek i piątek czeka mnie to samo. Niby powinienem mieć więcej czasu dzięki temu, ale jakoś średnio.. Teraz mnie znużyło mi musiałem uciąć sobie 30 minut drzemki. Ściągnąłem wczoraj sony vegasa i dzisiaj zabieram się za naukę obsługi tego ustrojstwa xD. Jak ktoś ma jakieś tipy to [...]

03.07.17 Siema! Po dwóch dniach refeedu(czwartek, piątek) oraz dwóch dniach na umiarkowanej kaloryce(~2500 - 2600 kalorii) w niedzielę ujrzałem najniższą wagę do tej pory %-). Śmieszna sprawa, bo w piątek ważyłem 95,4kg, a w niedzielę rano.. 92,2 :)). Od dzisiaj znowu treningi mające za zadanie wypłukać glikogen oraz nisko kalorie. Jednak.. [...]

[...] to jest akurat w takim przedziale Myślisz,że może tak zostać? Muszę to zmienić,bo bez sensu będę się starać na treningach,a nawet białka nie dostarczam,bo naprawdę jem go bardzo mało ostatnio Przykładowo: 1 owies,jaja,banan 2 jogurt z whey'em,owoc 3 ryż (kasza/makaron) kurak (lub co innego) orzechy 4 j.w 5 twaróg,migdały po treningu: [...]

to musisz kontrolowac grubosc faldy, z tym twardy- nie twardy to znam wiele bardzo twardych otluszczonych nog. Tlusz potrafi byc bardzo zbity, wszytsko zalezy. Pomierz sobie jednak brzuch to ci da odpowiedz na pytanie ile cm moglo przybyc w tluszczu