[...] domowych , hantelek 5kg i sztangi + sporadyczne wypady na silke. Od jakiegos czasu z kumplami zmontowalismy silownie w piwnicy , sprzet zrobilismy na tokarce , lecz nie bardzo wiem jak rozlozyc plan. Interesuje mnie trening na mase i sile + ewentualnie jakie suple w przyszlosci i dieta . Do wykorzystania mam 6 hantelek o roznym obciazeniu do [...]
Witam wszystkich bardzo gorąco w moim dzienniku! 8-) O mnie: Nazywam się Mateusz, mam 19 lat. Obecnie jestem w 4 klasie technikum informatycznego. Do tej pory nie miałem wiele wspólnego ze sportem. Byłem typowym "grubym Jankiem", lecz postanowiłem to zmienić. Od września chodzę na siłownie, a więc minął już 3 miesiąc mojej "przygody" z tym [...]
[...] ale nie zawszę mogę mam dopiero 17 lat , mieszkam z rodzicami i nie zawsze robią posiłki takie jak chce , a nie zarabiam jeszcze żeby samemu sobie je przyrządzać . Z góry bardzo dziękuję za poświęcony mi czas. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 197 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy [...]
[...] się to przyrostem mięsni w miejscu mięsni dwugłowych. I własnie problemem jest to ,że mięsnie przyrastają tylko na dwugłowym i starsznie odstają ,przez to nogi wydają się bardzo masywne. Kiedyś rozciągałam się codziennie przez kilka lat to mięsień stał się bardzo widoczny. Gdy przestałam to trochę zaniknął. Biegałam -to samo. Rowerek [...]
[...] tutaj poniewaz mam malo sprzetu i z nim sie zgodze . A wiec : Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna [...]
Witam, Szukam nowego treningu, ogólnie przez rok przybrałem 28 kg, dlatego moje wyniki siłowe są słabe Przez 8 miesiecy robilem fbw, bardzo różne, zazwyczaj intensywne oraz przez 3 miesiące push pull partia 2x ale treningi 4x w tyg mi nie odpowiadają Szukam treningu 3x w tyg.. ale nie chcę już fbw bo wymiotuję tym treningiem i muszę zrobić [...]
[...] trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s Zakres powtórzeń 12-10. Ćwiczone A/B/A B/A/B Chcialbym zastapic czyms MC, wiem ze jest to bardzo dobre cwiczenie, ale do marca musze je odpuscic niestety, rezonans mnie czeka. DIETKE PODAM POZNIEJSZYM WIECZORKIEM, I PRZYKLADOWY JADLOSPIS! [...]
[...] Zastanawiam się czy bardziej efektywne (jeśli chodzi o spalanie) będą długie trasy i mniejsze tempo, czy krótsze trasy i szybsze tempo? Zależy mi na tym by nie rozbudować za bardzo moich i tak już wielkich nóg (udo 62 cm, łydka 40, przy czym łydki to w wiekszości mięśnie, nie są jakoś bardzo otłuszczone). Jakie ćwiczenia mogłabym dorzucić do [...]
[...] wlasciwym i jak ja dobrze zrobic.Drugie pytanie kupilem sobie teraz odzywki jestem po cyklu kreatynowym i chcialbym wystartowac z nowymi suplami tylko nie wiem czy beda odopowiednie do tego treningu. GH TURBO(trec) Natural sterol complex (universal) zma original (trec) Jesli mozesz mi pomoc i poswiecic chwile czasu bede bardzo wdzieczny :D
[...] francuskie (zza głowy lezac) x5 x8-10 4 Wyciskanie siedząc do gory- x5 x8-10 5 Wymachy ketlem oburącz -x5 x8-10 6 Wykroki x5 x10-15 7 Przysiady ze sztanga -bardzo delikatnie x5 PULL 2 1 Podciaganie podchwytem wąsko x5 x max 2 Podciaganie podchwytem szeroko x5 x mac 3 Ławka rzymska x5 x mac 4 Wioslowanie hantlami x5 x8-10 5 [...]
[...] ma szans na zdjęcie sztangi z ławki i wykonanie przysiadów czy wiosłowania. Gdy tylko zrobi się ciepło przeniosę się do garażu i wtedy zmienię swój trening. Nie mam tez za bardzo możliwości dokładnego regulowania ciężarów- posiadam odważniki 4x5KG, 1X10KG, 2X2KG, sztanga 182cm - 10KG Tak więc na chwilę obecną muszę wykluczyć trening nóg, łydek, [...]
Witam, nie wiem jak to jest, ale mimo że ćwiczę już 2 lata, podciągam się lajtowo 15razy, albo i więcej - dawno maksa nie sprawdzałem; nie mam problemów z "pompowaniem" na drążku , mam silne mięśnie brzucha to za cholerę nie mogę zrobić muscle-up'a, co mnie strasznie wnerwia bo to fajny "skill" i dość uniwersalne ćwiczenie. Mój trening nigdy nie [...]
[...] nie umiem nazwać .Wszystko 4 serie 8-2 powtórzenia . Wiem ,że trening wydaje być się ciężki ,ale mi taki odpowiada i jak ćwicze we wtorek to w czwartek nie czuje już zmęczenia . Brzuch robie odzielnie w domu . Postępy idą b. szybko (no oprócz klata) ,więc dużych modyfikacji nie chce wprowadzać .Dieta bardzo dobra .Sen 8.5-9 h na dobe .
Dzień dobry, chcę trenować ok. 5, może 6 razy w tygodniu. Plan jaki sobie wymyśliłem wygląda następująco w dzień A wykonuję trening "siłowy", w dzień B "HIIT", przeplatam te dwa warianty co drugi dzień od poniedziałku do piątku, a w soboty i niedziele odpoczywam. W innym układzie odpoczywałbym tylko raz na tydzień. Póki co jednak zdecydowałem się [...]
[...] dość stara bo ma już kilka dobrych lat, kupiona była bodajże w tesco, więc nie jest najlepszej jakości i zaczęła się już kolebotać. Siłownie mam w pokoju więc nie może być bardzo duża. Zastanawiam się nad ławeczką firmy kelton a konkretniej tą http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/3/302 Wytyczne które chciałbym żeby ławeczka spełniała: [...]
[...] miesięcy Cel treningowy: masa Suplementacja: WPC plus (od 2 miesięcy) + witaminy Trenuję na siłowni hotelowej, która posiada profesjonalny sprzęt lecz wybór narzędzi jest bardzo mały. Pierwsze 3 miesiące wykonywałem trening typu FBW w celu zaangażowania stawów do wysiłku i następnie od 3-4 miesięcy trenuje 3 dniowy split. Day one (klata + [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego treningu Push-Pull. Najbardziej zalezy mi na sile, masa glownie na nogach, ktore przez kilka lat byly bardzo zaniedbywane. Aktualnie trenuje systetem trening-wolne-trening-wolne. Niedługo dojdą do tego treningi SW i wowcza silownia nie bedzie juz priorytetem(3x tydzien) Staż 5 lata+ Wzrost/waga 174/86 Wiek 26 [...]
Jakieś 1.5 miesiąca temu zacząłem regularnie ćwiczyć, gdyż jestem bardzo chudy i chcę nabrać trochę masy i siły. Czytałem wiele tematów na temat treningów i odżywiania i zacząłem wg. tego ćwiczyć na ile jestem w stanie. Ale równocześnie chciałbym poprawić swoją kondycję i gram w sobotę w kosza ze 2 - 3 godziny dość intensywnie i nie wiem czy to [...]
Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da [...]
[...] rzepka nagle rozgrzała sie do 100 stopni C , chwile odpoczalem ale znów było to samo, nie wiem czy za słabo sie rozgrzałem? robilem przysiady rozgrzewkowe bez obciazenia i z bardzo małym , czy moze mam cos z kolanem? To byl pierwszy trening nóg od dluzszego czasu. Oraz druga sprawa, chodzi o jakies cwiczenia rozciagajace ramiona czy cos w tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
