tŁuszcz

Samo białko Ci nic nie da jak nie będzie zbilansowanej diety.. to tak jakbyś sobie wtrynił dodatkowego kotleta z kurczaka na obiad. Musiałbyś sobie wszystko ładnie poukładać. Odpowiedni bilans białko/tłuszcz/weglowodany i wtedy będą efekty.

...no to lecimy z ankietą:) Oczywiście dieta, ćwiczenia itp. zmienią się na cyklu bo obecnie jestem na redukcji 1. WIEK: 35 lat 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 122 cm -udo: 61 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ładnych lat 6. DIETA: -białko: 3,0 g -węglowodany: 2,0 g (co kilka dni podbijam przez [...]

Zdecydowanie zacząłeś od zbyt głębokiego deficytu i nic dobrego z tego nie będzie. Pierwsze tygodnie będę Niby fajne efekty ale tylko na wadze bo się okaże że zamiast spalać tylko tłuszcz to leci wszystko a metabolizm tym bardziej zwolni. W podwieszonych tematach masz jak poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie

bez szukania - pewnie masz racje co do roznych podejsc, ale: - cele "kulturystyczne" - masa z minimalizacja nabierania tluszczu lub rzezba, - dieta dowolna ale klasyczna - bez cykli ladowania - zadnych ekstremow, czyli to co jest celem wiekszosci forumowiczow. - raczej tendencja do otluszczania sie przy wzroscie wagi. i przy tych [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 rok 6. DIETA: -białko:staram sie -węglowodany:staram sie -tłuszcz:staram sie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8tyg 75mg prop e2d 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:maso rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiace 11. POZIOM [...]

co bys polecal dodac do kreatyny na mase ( w tej chwli mam tluszcz na brzuchu i mam za***istą tendencje do tycia takze gainery odpadaja chyba ) najwazniejsza jest dla mnie masa ale wszedzie byle nie na brzuchu ;d czyli w skrocie co dodac do krety aby nabrac masy , jak najmniej tluszczu tym bardziej na brzuchu thx. aha i jak ten cykl mialby dlugo [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:132 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:51 -klatka:136 -udo: -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9lat 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:450 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3xph, cypio plus wino, susta+ antek+ wino 8. TRENING:sila 9. CEL CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:po ostatnim [...]

Wypełni 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: nie wiem, nie mierzę od lat -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: wegetarianska -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 26 x enan e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa / rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

jesli chcesz by ktos Ci odp musisz wypelnic ankiete 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Na spalenie tłuszczu areoby+abs zeby bylo co pokazac jak już ten tłuszcz spalisz. Co do biegania chyba przy treningu kulturystycznym można biegać spokojnie do 40 minut ale nie jestem pewny.

Po treningu siłowym masz uszczuplone zapasy glikogenu przez co spala się od razu tłuszcz, dlatego taki trening jest często polecany. Z drugiej strony zagrożone mogą być też mięśnie, dlatego wiele osób proponuje zażywanie antykatabolików takich jak BCAA. Sam sprawdź czy nie spada Ci masa mięśniowa, to będzie najlepsze wyjście, bo teorii jest wiele.

Sorry zapomniałem ;) 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 94 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy i aktualny od 6 miesięcy enan 250 e4d 8. TRENING: z priorytetem na plecy i barki 9. CEL CYKLU: [...]

Jesli mozesz, wklej kilka zdjec. Byc moze redukcja bedzie niezbedna, a byc moze niewiele tu pomoze, poniewaz mimo duzego obwodu, wiekszosc stanowi tluszcz, a nie miesien. I koniecznie usun to zdjecie z profilu! Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-17 19:06:03

dzięki za odpowiedzi. Mama pytanie do Don Garcia. Tego się właśnie obawiałem że będę miał sam tłuszcz :( A jakbym jadł rzeczy które mają mało tłuszczu to to by coś pomogło w zdobyciu masy mięśniowej a nie masy tłuszczowej?

Wejź pod uwage ze nie tylko sam tłuszcz przycznia się do odkładania "tłuszczyku". W tej reakcji bierzą tez udział ww. Nadmiar ich odkłada się własnie. W ogole cały bilans kcal sie do tego przyczynia. Wejź wylicz lepiej zapotrzebowanie kcal, podobieraj odpowiednie produkty i rób lepiej na oko diete taka . Zawsze lepiej, bedziesz wiedział [...]

Wszystko zależy od bilansu kcal. Jest minus - tłuszcz się pali. Jak chcesz to pij. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-07-27 10:06:27

Straty po treningu siłowym a pozniej aerobowym sa na tyle duze ze ta porcja gainera po aerobach nie odlozy nam sie w tluszcz.

troche gorzej fistaszki wygladaja, wlasnie jedlem... bialko 28g, tluszcz 40g, ale to tez niezle

bardzo bym chiał ajkis plan zeby w krótkim czasie i intesywnej pracy zwiekszyc swoje miasnie myslałem juz nad odzywkami ale neiwiem czy mam kuopowac czy chaiłbym spalic niepotrzebny tłuszcz z brzucha i zeby bardzo sie wybic z miesniami nichce zanych setrydów w ostatecznoci odzywki jakies !!! ale zalezy mi w krótkim czeasie zeby wszytkie miesnie [...]