tŁuszcz

No to wezmę 1.5 g. Wiesz co ja sobie założyłem, że spalę tłuszcz i potem może wrócę na siłkę wrzucić trochę czyściejszej masy (o ile będę miał sprawną rękę, bo złamałem niedawno). Kaloryczność dobra, bo leci ok. 0,5 kg na tydzień. Może po prostu lubię słodycze? Zwiększę węgle i zobaczę co się stanie za tydzień. Nie zaleje na pewno? No bo każdy [...]

Posiłek 1 /daj tran Płatki owsiane zalane wrzontkiem 50g. Orzechy włoskie 50g. 2 jajka białka kurzego (200g.) /daj całe jajka i warzywa Posiłek 2 Chleb razowy 100g. / do tego mięsko i jakiś zdrowy tłuszcz i warzyo Posiłek 3 Chleb razowy 100g. /jw. Posiłek 4 Właśnie tu nie wiem prosze o pomoc /piers z kurczaka z surówka Posiłek 5 100g. seru [...]

koles wszystko dobrze ci napisał, węgle rano przed i po treningu w innych posiłkach unikaj, zwiększ tłuszcz! od tłuszczu się nie tyje to zasługa właśnie węgli :)

Dobra, i mam jeszcze pytanie czy mam robić dietę masową w tłuszcz czy mięśnie. Bo nie chciałbym zbytnio przytyć bo i tak mam sadełko. Przytyć w sensie, że brzuch urośnie. ;D

Bieganie za piłką pomoże, ale w aerobach chodzi o stały puls na poziomie 120-140 będą one efektywniejsze znacznie. Na początek wystarczy Ci ogarnięta dieta i przy graniu w piłkę tłuszcz będzie spadał, później dopiero aeroby ewentualnie. Co do brzucha to możesz robić w wolnym czasie jakiś brzuszki, lub do treningu siłowego po prostu.

ustaw na zero, biako ok 1.5g/kg, z węglami też nie ma potrzeby szaleć, bo wysilku nie będzie (tu juz sam musisz ilość dobrać, bo sam wiesz najlepiej na jakich ilosciach ww jak się czujesz), reszta tłuszcz

Bialko daj do 150, tluszcz mozesz podbic, wegle bym obcial bo masz ponad 7g/kg. Wrzuc zrzuty kazdego posilku a nie tylko podsumowania

Dzięki za miłe słowa - szukałem właśnie jakiegokolwiek "naukowego" uzasadnienia tego, że nie ma efektów. Jest tak jak mówisz - przytyłem 20kg tłuszczu przez półtora roku objadając się na noc słodyczami i nie ćwicząc. Jak waga pokazała 110kg to postanowiłem to radykalnie zmienić. Szczerze mówiąc spodziewałem się, że przy takiej zmianie i codziennym [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie stosowanie odpowiednich suplementów w różnych okresach roku (zima/lato). Jarosz napisałeś mi że Bcaa lepsze jest przy redukcji czyli lepiej je zacząć brać po nowym roku w okresie np. wiosenno/letnim kiedy będę chciał trochę popracować nad rzeźbą i zredukować tłuszcz??

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 39 - 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 200-300g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron enanthate 300 mg/week (aktualnie w trakcie) 8. TRENING: 6 dni w tygodniu, 4 dni - góra / dół / [...]

100g ryżu brązowego + 3 jaja kurze gotowane 10:00II posiłek: 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 13:30 III posiłek: Mutant mass 130g IV posiłek - Obiad 300g ziemniaków gotowanych + 150g piersi z kuraka + Sałatka 17:00TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan /130g Mutant mass 18:40 V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego [...]

pomaa w pod kreceniu metabolizmu,zwiekszeniu termogenezy,spla tluszcz,chamuje glod ,wplywa na receptory i moze zwieszyc cisnienie/tentno i miec zly wplyw na serce

no ale może dacie mi jakieś konkretne przykłady produktów. Jeszcze takie pytanko. Lepszy jogurt 150g 361kJ (86kcal) Białko - 2,3g, Węglowodany - 13,5g, Tłuszcz - 2,5g czy 200 ml (szklaneczka) mleka od krówki :D nie żadna chemia.

No i widzisz tak trzymac ja tez wlasnie buduje mase i przy tym trace tluszcz : ) Tylko sie nie przetrenuj.

Robie interwaly i wiez mi ze nie spala to w ogole tluszczu + BCAA wiec masa idze a tluszcz ucieka naprawde:)

Gruby_Koks a co mnie obchodzi ze tak Cokta mowi ..? Kazdy robi jak mu pasuje a chyba kazdy by chcial miesko a przy tym najmniejsza ilosc tluszczu prawda? Wiec ja tak robie i jak widze ze miesnie rosna a przyokazji spada tluszcz to prosze mi nie wmawiac ze nie dziala i ze lepiej tak i srak.Ja widze efekty i to moja indywidualna sprawa i tyle. Ps [...]

A jedzą, jedzą d****e. Chyba się to nazywa mlekopan 20 kg kosztuje chyba 50zł :-))) Jak na suplement bardzo tanio:-) Efekty sa zaskakujące - rośnie się jak na "drożdżach" ale w tłuszcz. Obiło mi się o uszy że ktoś się od tego przekręcił bo sobie serce zatłuścił.Cwane gapy są wśród nas :-)). Pozdrowienia... FRANCO

Po kolei, nie denruj sie bo złosc pieknosci szkodi :-)) To nie jest takie trudne. Po pierwsze: diete układasz na dzienniku żywieniowym potreningu.pl, generujesz zrzut (zapisujac go na pulpicie), nastepnie dodajesz, wybierajac opcje ,,wybierz plik,,. Po drugie: Nie wiemy jak ty wygladsz, czy ci jest potrzebna redukcja czy masa ? Jak ijest twój %bf [...]

wyszło mi 2153,74 KCAL z tego pomiernika ;D 193g białka 352 Węgle 67 tłuszcz PS. Potrawy takie jak mięso czy omlet smażę na olivie z olivek ;) Ważę 88kg Wzrost 189cm Masa nie jest duża, ale tłuszczyk też jest najwięcej na brzuchu Zmieniony przez - Pegaz_101 w dniu 2013-12-19 12:16:43 Zmieniony przez - Pegaz_101 w dniu 2013-12-19 12:18:11 [...]