tŁuszcz

za mało tych kalorii ewidentnie. 97kg i 2100 ? musialbys chyba wstawac z kanapy tylko po jedzenie. nie doliczaj oddzielnie zadnego roweru. do tego fakt ze obecnie nie trenujesz silowo to ucinanie kalori zbyt mocno skonczy sie duzym spadkiem tkanki miesniowej. Uzyj sobie kalkulatora ze strony Potreningu.pl bedziej najprosciej Trzymaj sie [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:118 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo/wino , prop z boldem / enan z deca 14 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Odświeżam . Tak teraz popatrzyłem i wyszło mi ~3g b /kg , niecały gram tłuszczu czyli za mało, i około 3,8g w /kg.. czyli też trochę mało ale zastanawiam się czy węgli tak nie zostawić i popatrzeć jak będzie szło.. bo nie chcę się podlewać . Tłuszcz podbiję orzechami a białko dam mniejsze ilości cycka . Teraz około ~2,6g białka, ~1g tłuszczy, [...]

Sądzę że coś nie tak z Twoją znajomą , Twoje zapotrzebowanie: Białko : 80 gram Węglowodany: 250-300 gram Tłuszcz :50 gram Na oko liczone i porównaj z Twoimi , same cardio mięśni nie zbudujesz ani nie spalisz tłuszczu do końca. Pzodrawiam

Masz 95 w pasie i od razu zaczynasz z clenem ? To tak jakbyś szedł z armatą na muchę. Ułóż odpowiednio zbilansowaną dietę i tłuszcz będzie schodził aż miło. Clen zostaw zawodnikom na ostatni szlif . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-15 09:53:41

Proszę. Ogólnie to tylko ten tłuszcz jest problemem ? Zawsze byłem chudy, szczupły, duzo biegałem. Myślę, że gdybym zaczął biegać znowu regularnie to spaliłbym te tłuszcze. /SFD/Images/2016/1/24/4644ed2e803f4798aa5422d82ddb3abd.jpg

Masa bez przesady Meta + Susta +Prop potem wchodze na rzezbe bold wino + saly 96 w pasie ale raczej plyny niz tluszcz

Nie jestem specem ale skrobne cos. Niestety nie moge zapewnic ze w moim teksie nie ma bledow... Jak zapewne wiesz miesnie skladaja sie z wlokien misniowych. Wlokna dzieli sie na ST (wolnokurczliwe czerwone) i FT(szybkokurczliwe biale). FT dziela sie na FTb i FTa. Statystyczny czlowiek sklada sie w 15-20% z FTb 30-35 FTa i 50% ST. FTb to [...]

IMHO nie ma sposobu na to, aby wyjść z tego bez obrastania w tłuszcz. Po takiej głodówce organizm odłoży każdą nadwyżkę kcal i zmagazynuje to w postaci tłuszczu. Powinnaś się chyba do tego odpowiednio nastawić, abyś znowu nie wpadła w jakąś depresję. Nie mam pojęcia jak się odżywiać po głodówce aby zminimalizować tycie. Jest tu sporo mądrzejszych [...]

zrzuć zbędny tłuszcz, albo /i/ daj sobie spokój z tego typu ubiorem a zacznik kupować ciuchy ktore nie są jak zbroja%-) ponadto nie wiem czego oczekujesz od nas- że wskażemy Ci inny jeszcze sklep}:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-06 20:13:46

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: Zaktualizuję niebawem -talia: 82/83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ~2g -węglowodany: ~5.5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Sniadanie 7 15 kieliszek oliwy z oliwek 4,9 t 2 szklanki mleka 2% 15b 10t 21.4w Torebka ryzu (przyjelem ze w 1 torebce juz ugotowanego miesci sie 8 lyzek ryzu )4,8b 0t 62.w 10 30 3 bulki kajzerki 8.7 b 3,9t 67.2w 3 plastry sera bialego tlustego 16,8b 4,2t 3,3w 3 male kawalki masla 0b 12,3t 0w 14 tunczyk z puszki 1/2 szklanki 11b 1t 0w 2 [...]

hehe;) ale jak np potrzebuej 2000kcal i bede zarl 2300 + bede 3x w tyg mial aeorby to tluszcz bedzie sie spalal i masa meisniowa rosla czy nie?

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i kalorie pochdozace z weglowodanow staraj sie zastapic w czesci kaloriami pochodzacymi z bialek , bialko napedza metabolizm i pomaga spalic tluszcz

a do których posiłków dorzucić tłuszcz ? (orzchy włoskie )

to żryj na potęge wszystko co ci wpadnie w łapy, nie stroń od slodyczy, fastów i najgorszej zywnosci i na pewno zyskasz upragniony tłuszcz. to jest forum sportowe

Czyli w końcu jak uważacie, bo ja już sam nie wiem. Narazie ćwiczyć w domu i przyzwyczajać mięśnie do większego wysiłku czy odrazu siłownia? Na dzień dzisiejszy jak jeszcze raz sprawdziłem moje zapotrzebowanie wygląda tak: Współczynnik BMR 1763.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3042.61 Węglowodany 55% 1673.44kcal = 418.36gram Białko 15%% 456.39kcal = [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:trenowalem przez 2 lata jakies 13-14lat temu pozniej ciezka tyrka na budowie 6. DIETA: -białko: okolo 150gram na dzien -węglowodany: sam nie wiem -tłuszcz: staram sie jak naj mniej mieso z indyka , piers kurczak, tunczyk , [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:80+ 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:okolo 120 - nie mierzylem dawno UDO:59 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:4lata + 6.DIETA BIALKO:2-3g/kg (przy cyklu ok 3-max4) WEGLOWDANY:4-5g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 raz - z wina 8.TRENING:Masowy z elementami sily 9.CEL CYKLU: głownie Podniesienie sily przy [...]

jak chcesz zrobic diete zbilansowaną to wylicz bilans (na pewno to jest wiecej niz 2060 kcal- tyle to ja mam teraz na redukcji), a Ty ważysz 94 kg !!! przyjmij 2,5g bialka 2g węgli reszta zdrowe tluszcze. warzywa wszedzie- ale nie licz do bilansu. dobierz wlasciwe produkty: bialka: miesa, ryby, jaja, owoce morza, twaróg na noc tluszcz: oliwa, [...]