dlaczego kilkanaście powtórzeń na rzeźbe 8-10na mase

że na siłe jak najmniej wydaje się sensowne bo im większy ciężar tym jest potrzebna większa siła ale jak uzasadnić kilkanaście powtórzeń na rzeźbe przecież dopiero po 15-20min aerobów organizm zaczyna spalać tłuszcz więc takie kilkanaście powtórzeń to dla niego nic
i dlaczego na mase robi się więcej niż na siłe czy masa nie wzrasta razem z siłą może mi to ktoś logicznie wyjaśnić

moc to umiejetnosc rozwiniecia maxymalnej siły, w jak najkrótszym czasie. (inaczej siła zrywowa)

a tamto pojęcie 'siły' z wykresu odnosi sie do siły statycznej.

A od kiedy to w treningu siłowym na rzeźbę chodzi o spalenie tłuszczu? Od tego są areoby. Na rzeźbę ćwiczysz po to by podkreślić mieśnie, nadać im kształt.

Były robione badania nt ilości powtórzeń i jaki to ma wpływ na ciało.Wyszło, że właśnie 8-10 sprawia, że mięśnie rosną a 1-6, że nabierają siły. Gdieś na forum jest wykres a propo tego co mówie.

ja nie przecze że tak jest ale chciał bym wiedzieć dlaczego czy mięśnie bez rzeźbiwenia mają jakiś inny kształt

Bo jak robisz mniej powtórzen to stymulujesz głównie białe włókna mięśniowe (masa), a jak dużo powt to czerwone (rzeźba)

Nie jestem specem ale skrobne cos. Niestety nie moge zapewnic ze w moim teksie nie ma bledow...

Jak zapewne wiesz miesnie skladaja sie z wlokien misniowych. Wlokna dzieli sie na ST (wolnokurczliwe czerwone) i FT(szybkokurczliwe biale). FT dziela sie na FTb i FTa. Statystyczny czlowiek sklada sie w 15-20% z FTb 30-35 FTa i 50% ST.

FTb to najsilniejsze wlonka, sa zdolne do wykonywania najwiekszej pracy ale przez bardo ktortki czas (kilkanasie sekund). Glownym zrodlem energi jest ATP i fosfokreatyna.

FTa to wlonka ktore tez sa silne lecz moga pracowac dluzej - nawet do dwoch minut. Energie czerpia bodajze z glikogenu.

ST to wlokna wytrzymalosciowe, nie sa zdolne do ciezkiej pracy, kurcza sie powoli lecz sa bardzo wytrzymale. Energie biora z tlenu.

Wlonka FTb sa najbardziej podatne na rozwoj masy. FTa tez sa bardzo podatne(ale jest ich wiecej niz FTb). ST rosna bardzo powoli. Ich rozwoj polega na poprawie jakosci a nei wielkosci wlokien (chodzi tu o mitochondria).

W treningu na sile(1-6 powt lub jak inni wola 1-8) anagzujemy najsilniejsze wlokna. Serie w ktorych wykonujemy minimalne ilosci powtorzen (np. 1-3 powtorzenia) nie powoduje znacznego rozrostu masy. Seria taka trwa zbyt krotko ze nie meczymy nawet wszystkich wlokien FTb. Rozrost sily przy takich ilosciach powtorzen bierze sie glownie z adaptacji nerwowo-miesniowej https://www.sfd.pl/temat54655/ . Serie w ktorych robimy ponad wiecej powtorzen (np 3-6) juz w pewnym stopniu wplywaja na mase, rozbudowywuja najsilniejsze wlonka przez co stajemy sie silniejsi.

W treningu na mase celem jest przecwiczenie maksymalnej ilosci wlokien misniowych. Mowa tu zarowno o FTb FTa i ST - jest to calkiem logiczne - chcac rozwinac maksymana mase musimy rozwinac maksymalnie wszystkie wlokna. Dlatego tetz poleca sie progresje i kilka seri z roznym ciezarem i iloscia powtorzen i przerwami nie pozwalajacymi na calkowity odpoczynek. Dlatego tez treningi na mase powoduje pewne przyrosty sily i wytrzymalosci lokalnej miesni(nie aerobowej).

Trening na rzezbe wcale nei ma na celu spalic tluszcz. Ma on na celu poprawic seperacje miesni. Od spalania tluszczu sa aeroby i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Zmieniony przez - dewas w dniu 2005-06-28 22:54:00

Świetny art dałbym soga gdybym mógł.

tylko tego nie rozumiem:

ST to wlokna wytrzymalosciowe, nie sa zdolne do ciezkiej pracy, kurcza sie powoli lecz sa bardzo wytrzymale. Energie biora z tlenu.

Oczywiscie tlen nie jest zrodlem energi - bierze udzial w reakcjach.
W ogole nie patrzecie na źrodla energi o ktorych napisalem bo tak na prawde jest to bardziej skomplikowana sprawa.

Dewas świetny artykuł, SOG leci
Z tego co napisałeś to można wywnioskować że można zrobić nawet taką progresje np. 15/10/6/2 No bo wtedy pobudzasz w różnych seriach różne włókna :D

Te źródła energii mnie nieźle ubawiły. Ale generalnie art bardzo zacny. SG

Elegancki art dewas, szkoda że abon mi się skończył bo sog jak nic.

dewas sog - niezły arcik