tŁuszcz

Pomijając poprzednią 'dietę' to 2,5kg na tydzien to stanowczo za dużo i to w głównej mierze była woda i mięsień oraz zapewne glikogen i możliwe, że treść jelitowa. Poza tym nie wage masz tracic a tluszcz, wiec na wage nie patrz. Jak dieta jest dobrez zbilansowana, trening i aero są ok to możesz oczekiwać spadku MAX 1kg na tydzień, ale prawda jest [...]

Współczynnik BMR 1652.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2850.65 Węglowodany 55% 1567.86kcal = 391.97gram Białko 15%% 427.6kcal = 106.9gram Tluszcz 30% 855.2kcal = 95.02gram Tyle, że ćwiczę 3/tydzień a nie 3-5 Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-09-21 11:26:00 Edytowałem post bo nie uwzględniłem oliwy właśnie Zmieniony przez - Lepardou w dniu [...]

Jeśli chodzi o diete to malutko jesz... za malutko, poczytaj więcej na temat diet jest wiele różnych ciekawych tematów ... jedz 5-6 x dziennie w odstępach czasowych 2-3h staraj się ogarniczyć węglowodany (ryż,makaron,chleb,płatki owsiane) tzn. na śniadanie , II śniadanie i przed treningiem możesz jeść, na noc najlepiej coś co ma w sobie dużo [...]

Czyli tak - proszę o końcowe sprawdzenie. Masa całkowita=107kg, Masa beztłuszczowa=80kg. Białko 2g (80gx2=160g - 640kcal), Węgle 150g - 600kcal, Tłuszcz 140g - 1260kcal. Razem daje 2500 kcal. Będzie dobrze?

i tluszcz na 130g i faktycznie ciac na weglach.. mozna mozna.. :)

Dzięki serdeczne wszystkim za pomoc. Dzięki Waszym wskazówkom zaczynam z takiego pułapu i zobaczymy jak organizm zareaguje:Białko 2g/kg masy ciała (2*80=160g – co daje 640 kcal) Węglowodany 200g – co daje 800 kcal Tłuszcz 130g – co daje 1170 kcal Razem 2610 kcal

jeśli chcesz popalić mięsnie to bardzo dobry pomysł z bieganiem rano wątpie że jesteś edno przy tym wzroście normalna w miar ę waga ale pewnie z 10 kg to tłuszcz przez złe odżywianie

jak mogę wiedzieć wszystko. wiadomo każdy ma w sobie tłuszcz. Mowiąc że nie mam tłuszczu chodzi mi o to że mam zbitą i twardą masę. Nie jetem zalany. Masa jest sucha twarda a nie tak jak moi koledzy ze wsadzam im palca. Jestem twardy jak kamien. Wybralem taki cykl bo z moich zrodel po takim cyklu nie zatluszcze sie przy dobrej diecie i po takim [...]

te 30 g piersi nawet nie poczujesz :) są inne mięsa, ryby, jajka, albo ja bym to białko z potreningu dał na kolacje Tak to już całkiem ok Jak będzie za mało kcal dodaj tłuszcz też do posiłków , np, łyżka oliwy, lnianego albo węgle do 3 posiłku

Tendencja do tycia nie bierze się z węglowodanów, tylko z nadwyżki kalorycznej;-) Nie ważne, czy jesz tłuszcz, węgle, czy białko, w nadmiarze - tuczą. Pytasz o kalorykę, a liczyłeś zapotrzebowanie? Ile wyszło Ci na utrzymanie wagi?

Tendencja do tycia nie bierze się z węglowodanów, tylko z nadwyżki kalorycznej;-) Nie ważne, czy jesz tłuszcz, węgle, czy białko, w nadmiarze - tuczą. Pytasz o kalorykę, a liczyłeś zapotrzebowanie? Ile wyszło Ci na utrzymanie wagi? Kalorie nie mają znaczenia. Sprawdzałem to na sobie i na innych. Czym innym jest zjeść powiedzmy te 3tyś kcal [...]

ups - sory nie doczytalem zaraz sie tym zajme aby masa miesni wzrastala ale aby ograniczyc powstawanie tkanki tluszczowej - mozesz wykonywac aeroby po treningu, rano na czczo lub w ciagu dnia nawazniejsza jest tutaj zasada zlotego srodka jelsi chodzi o ilosc spozywanych kalorii - tak aby miensie rosly - oraz aby tluszcz nie powstawal za szybko [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g Serek wiejski granulowany, chudy(13) 169 26g 0g 0g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Tuńczyk (1,3) 126,1 28,6g 0g 1,3g Makrela wędzona(5) 445 40g 0g 30g Polędwica, szynka chude(5) 135 25g 0g 5g Chleb biały, razowy(3) 306 6g 66g 0g Płatki [...]

jeśli sutek nie ma obrzęku i nie boli i nie jest to wyczuwalny,twardy guzek pod sutkiem. Tylko jest tłuszcz to to nie jest gino?

moze lapiesz miesnie nie tluszcz dlatego waga rosnie

makroskładniki - białko/węglowodany/tłuszcz Jezeli będziesz jadł za mało, mozesz znaczaco obniżyc prędkość metabolizmu przez co redukcja moze sie zatrzymac w pewnym momencie i dalsze gubienie kg będzie coraz trudniejsze

albo redukujesz tluszcz, albo budujsz miesnie. tutaj wszytsko zalezy od bialnsu kalorycznego. oblicz zapotrzebowanie na kalorie, poczytaj o tym jak uklada sie diete, ułóż iwrzuc do odzywiania. pozniej siegaj po suple tse z kreatyna mozesz łączyc.

Smaczny nie smaczny chodzi o wrzut insuliny. Po treningu spokojnie 70 gr. glukozy do kreatyny bez obawy o tłuszcz. Porcja glukozy 50-70 gr z naciskiem na 70 jest odpowiednim determinantem wydzielania insuliny. A co do soku to faktycznie dobry ale liczy sie efektywność ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj [...]

nie ma reguły na to ile powinno sie tyc, trzeba obserwowac organizm i patrzec na sklad ciala czy czasem ta waga to nie tluszcz zamiast miesni, poza tym jak waga nie idzie 4 dni to nic nie znaczy , budowa miesni to proces dlugotrwaly, tu trezba cierpliwosci

Nie oczekuj że tłuszcz z dołu brzucha zacznie schodzić Ci od razu ,on zejdzie jako ostatni cierpliwości ,jeśli masz tylko dobrą diete. Nie katuj się niskim poziomem węgli ,trzymaj je max 2g na kilogram i bilans ujemny no i kręć cardio.