dietka na masiore dobra ?!

ok o to dietka
rano sniadanko
platki owsiane 75 g + jajecznica z 3 jaj ( 50 g ww 25 g b.)

9 40
kanapka 50 g chleba razowego + 50 g szyneczki ( 20 g ww 8 g b.)

11 30
100 g sere bialego chudego ( 15 g bialka)

12 35
kanapka 50 g chleba razowego + 50 g szyneczki ( 20 g ww 8 g b.)

14-15
udko z kurczaka + kefir+100 g ryzu - to sa w dni treningowe posilek przed treningiem ( 35 g bialka , 75g ww)
lub w dni beztreningowe makrela 200 g + 100 g ryzu ( b.40 ww 75g)

17-18
serek wiejski 200 g + 100 g ryzu ( 30 g bialka 75 ww)

21
5 kanapek chelb razowy 130 g + 100g szynki ( 60g ww 20 g bialka)

przed snem tun w oleju 130 g ( 25 g bialka)

sumujac moja dieta zawiera 170 g bialka
300 g ww zlozonych + 100 ww prostych w postaci soku wieloowocowego lub owocow


info
cel: masa
wzrost : 188 cm
waga 75 kg

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

no mam zamiar chodzic na basen tylko raz w tygodniu na 30 minut. chce troche poplywac bo kregoslup mam fatalnby , a plywanie dobrze robi . Wiec to bedzie podchodzic pod aeoroby jesli bede przez 30 minut ciagle plywal?
wiec tak:
2 godziny plilki nznej
3 godziny wf w szkole ( ale to mozna olac )
1/2 godziny plywanie?
czy to nie za duzo?czy akurat przy okolo 3200 kcal jakie spozywam?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

mało ww dorzuć jeszcze woreczek ryżu poza tym za dużo jesz wieczorem a za mało rano

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

nie no 300 g ww to sa zlozone a do tego jeszcez sa ww proste gdzies tak 150 -200 g to za malo?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

a ile wazysz ?
gdzie zdrowe tluszcze ?

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved

kanarek masz napisane ile waze w poscie , czytaj uwazniej

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

ok jestem zdesperowany , chce jak najszybciej przytyc no wlasnie jak uniknac przybywania masy na brzuszku ( wiadomo ze bedzie przybywala ale zeby nie bylo to wiekszosc masy jaka udalo mi sie zdobyc) prosze pomocy!!

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

ups - sory nie doczytalem
zaraz sie tym zajme
aby masa miesni wzrastala ale aby ograniczyc powstawanie tkanki tluszczowej - mozesz wykonywac aeroby po treningu, rano na czczo lub w ciagu dnia nawazniejsza jest tutaj zasada zlotego srodka jelsi chodzi o ilosc spozywanych kalorii - tak aby miensie rosly - oraz aby tluszcz nie powstawal za szybko (co swiadczy o mocniej niz byc powinien - zawyzonym poziomie kalorycznym)
powtorze jednak - gdzie zdrowe tluszcze ?

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-07-20 23:05:45

ok fajnie jesli ktos sie tym zajmie zaraz napisze nowa poprawiona diete , z tluszczami 10 minut i bedzie ok :)

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

no i tak zrob

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved

ok wie:
sniadanie 7 20
platki owsiane 75 gr + jajecznica z 3 jaj ( 30 gr bialka , 50 ww) na sniadanie moge tesh dodac troche wegli prostych np. 50 g rodzynek

jestem w szkole wiec
o 9 40 - kanapka z szynka ( 20 g ww + 10 g bialka) oczywscie chleb razowy

11 30 Orzeszki solonoe 100 g ( 26 g bialka 53 wegli ) lub 100g sere chudego typu capri

12 30 kanapka z szynka ( 20 g ww + 10 g bialka) oczywscie chleb razowy


obiad
14-15
udko z kurczaka + kefir+100 g ryzu - to sa w dni treningowe posilek przed treningiem ( 35 g bialka , 100g ww)
lub w dni beztreningowe makrela 200 g + 150 g ryzu ( b.40 ww 100g)
17-18
serek wiejski 200 g + 150 g ryzu ( 30 g bialka 100 ww)
21
tun w oleju 130 g ( 25 g bialka)zaraz przelicze to w tabelach kalorycznych ile kalorii jest . Co do tych aerobow to mam wf 2 razy w tygodniu ( laczbnie 3 godziny) oraz w paitek gram 2 godziny w pilke na sali gimnastyczniej czy to wystarczy czy za duzo nawet?


Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g
Serek wiejski granulowany, chudy(13) 169 26g 0g 0g
Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g
Tuńczyk (1,3) 126,1 28,6g 0g 1,3g
Makrela wędzona(5) 445 40g 0g 30g
Polędwica, szynka chude(5) 135 25g 0g 5g
Chleb biały, razowy(3) 306 6g 66g 0g
Płatki owsiane(4) 232 8g 40g 4g
Ryż(30) 1050 30g 240g 0g
Orzeszki ziemne(5) 600 25g 25g 45g
Razem: 3277,1 211,6g 382g 93,3g
no 382 to wegle mniej wiecej zlozone jeszcze do tego dochodza proste

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!