tŁuszcz

obserwuj w lustrze, bo suche liczby malo powiedzą, jeden moze łapac 2kg/10dni i sie mocno nie otluscic inny przeciwnie jesli widzisz w lustrze/na miarce lub czujesz ze łapiesz tłuszcz to mozesz lekkie zmiany w diecie wprowadzic, jakie masz btw/kg masy ciała? Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-27 09:20:56

Ok, tak więc: Oliwa z oliwek, kwasy tłuszczowe omega-3 z ryb + olej lniany. :-) Niestety w tej chwili nie mam dostępu do poważnych źródeł, ale z tego co mi utkwiło w pamięci to jedynie kwasy tłuszczowe nasycone wpływają negatywnie na cerę. Natomiast jedno i wielo-nienasycone dają przeciwny efekt: [...]

czyli będzie dobrze jak wyrzucę cw, izolowane :):) A to biorę thermo speed ' a żeby spalić tłuszcz mogę go brać:) ?? Zmieniony przez - SponsorSRC w dniu 2008-12-02 21:35:29

najlepiej w ogole tylko aeroby krecic i kreatyne jesc dopiero pozniej na samym koncu jak tluszcz zacznie topornie schodzic warto cos dorzucic pisze z ogromnego doswiadczenia

e-lite ja wiem ze na poczatku schodzi tluszcz wiem ze sama farmaceutyka sprawy nie zalatwi ale od jakiegos czasu schodze z wagi 110bylo ale troche miecha zrobilem dzisiaj sie wazylem 103 cel to 85-90kg pozniej zobaczymy

spoko policzone ze jest narazie sprawdzam jak bedzie z sila zeby nie spadala zbytnio moze na poczatku tematu przesadzilem z tym 300-400kcal bo duzo wiekszy deficyt jest e-lite jakie najlepsze proporcje bialka ww i tluszczu zeby miecho w miare trzymac a zeby tluszcz palic czytalem juz setki opini i ciezko wybrac odpowiednia;/

Rower, bieganie z odpowiednim dla ciebie tetnem, do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym np low carbo ( broń boże głodówki ) i nie ma opcji żeby tłuszcz nie leciał, potrzeba tylko wytrwalości i cierpliwości.

wyszło Aby utrzymać wagę Kalorie 3021.59 Węglowodany 55% 1661.87kcal = 415.47gram Białko 15%% 453.24kcal = 113.31gram Tluszcz 30% 906.48kcal = 100.72gram zanzaczylem najwieksza aktywnosc fizyczną Zmieniony przez - mat221098 w dniu 2014-09-12 23:08:42

W twarogu jest inny tłuszcz niż w oliwie z oliwek. Potocznie mówi się, że są złe tłuszcze i dobre, ale ja bym tutaj raczej powiedział, że jest zła lub dobra wzajemna proporcja kwasów tłuszczowych w diecie. Złe tłuszcze to jedynie tłuszcze trans obecne w większych ilościach w tłuszczach cukierniczych, piekarskich i olejach roślinnych/margarynach [...]

Nie wiem jaka jest Twoja aktywność, masa ciała, ale 40 g tłuszczu, 1200 kcal to z pewnością za mało! Starasz się nie przekraczać 40 g tłuszczu? chyba nie uważasz, ża: tłuszcz spożyty = tłuszczu odłożony?! Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-07 16:48:42

Tak mi powiedziala dietetyk ze 33g tluszczu to max. Ja sobie wyliczylam na podstawie (chyba :) na podstawie wskazowek z forum, ze 33-47g jest ok. To ile maxymalnie % kcal czy gramow moze stanowic tluszcz?

Próbowałem kilka razy rozmawiać z wykładowcami na uczelni o dietach bardzo niskowęglowodanowych i niestety za każdym razem mam wrażenie, że te nowe badania jeszcze nie dotarły do nich. Diety te kojarzone są przede wszystkim lub nawet tylko z heretycką, błędną teorią jednego człowieka - Dr. Kwaśniewskiego... Jeszcze będę rozmawiał, ale chyba nie [...]

hm człeniu kazdy organizm jest inny skad ja mam wiedziec jakie jest zapotrzebowanie twoje? a czy to takie trudne jeśc te dania i obserwowac? np za duzo podlewa - to ując tego i tego. za płaski no to dodac tego i tego? a oczywiste jest że Białko - 2-2,2g Węgle 2-4g Tłuszcz 1-1,5 - na redukcji . na kgmc

Zdjęcie nie pokazuje wszystkiego. Ale siedzi tu dużo tłuszczu Ten tłuszcz będzie znikał a mięśnie będą rosły gdy będziesz trenował i jadł nie za dużo.

A teraz 2 zdjęcia dla porównania. I pokazania, że tłuszczu to siedzi tu sporo. Wymiary na tą chwilę: Brzuch: 82, Klatka: 103, Biceps: 37 Udo: 53 Łydka: 36 Także tu pozostaje tylko redukcja. Ogólnie nie jestem zalany mega, ale głównie tłuszcz został na brzuchu i klatce. /SFD/2022/2/23/41e44f981a4c4e52b5f41f51febf26cb.jpg [...]

jestem z tobą a te 110kg to miesnie czy tłuszcz?

totez rozpiska zrobilem: DT: Rano na czczo HP - porcja, ewentualnie niepelna porcja; przed treningiem silowym - porcja x-trema DNT: (czyli kazdy dzien bez silowni) - porcja HP/lub x-trm rano na czczo. opcjonalnie pol porcji ktoregos ze stackow po kilku godzinach - miedzy posilkami. jak wspomnialem mozesz zrobic tez tak, ze zaczniesz od HP (wtedy [...]

Mogles dodac sktywnosci spacer cokolwiek nie scinac do tylu kcal , skoro jest juz po nie bsdziemy wnikac w redukcje , zrob revers diety tylko z tym ze nie dodawaj co 100kcal cotygodniowo bo zanim dojdziesz do zerowego to vedziesz znow pare tygodni na redu i to nie bedzie dobre rozwiazanie , dodaj do ostatniej kalorycznosci 20% z tego po czym po [...]

no właśnie , tak myślałem :P , tylko zawsze się boje dodawać tych kalorii , bo pamiętam jeszcze z siebie z czasów nadwagi ( 90kg ) i nawet tera wiem że nie będe uważał , zjem na grillu troche karkówki , i już 2 % tłuszczu więcej ... Czyli na dolne partie tylko ujemne kalorie , a na ramiona dodatnie , muszę wybrać , więc rozumiem że kalorie [...]

a co z BCAA? szukalem rownierz jakis odzywek bialkowych aby budowac czysta mase meisniowa bo nie zamierzam lapac masy i zeby odkladal mi sie tluszcz. obecnei mam go ok 5-6 % gdzie normalnie osoba uprawiajaca sport ma w granicach 11%... wiec jestem zadowolony i nie chce lapac tluszczu ... Z odzywek bialkowych znlazlem: 1. [...]