tŁuszcz

j/w i więcej a co do tłuszcz/odkładanie to proponuje oliwe z oliwek/olej lnianny np. tu jest tani-> http://www.eurolen.pl/index_home.html

napisz coś więcej o sobie wiek , waga , wzrost , wymiary , dieta , dokładny trening jaki wykonujesz bierzesz jakieś suple/odżywki ? a BF centymetrem nie zmierzysz BF = body fat = tłuszcz procentowo

25% BF przy takich wymiarach??;] chyba coś źle policzyłaś, oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal, białko, węgle, tłuszcz i utrzymuj ujemny bilans kalorii, popróbowałbym z bieganiem/rowerem

1. WIEK:31 2. WAGA:103 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:139 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:30 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:350 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:boldek + clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha ,zbita masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: 12. [...]

O stary. Dieta na mega tłuszcz jak najbardziej. Za dużo syfu typu margaryna, sery tłuste, cukier, chleb, tuńczyk z puszki. Zasięgnij głębszej wiedzy bo do poprawy masz każdy posiłek.

dieta? Dużo białka, warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe. Najczęściej rano mleko lub jgurt naturalny z płatkami fitness lub owsianymi, kilka orzechów, ziaren słonecznika i pestek dyni, lub grachamka z warzywami i wędlinką, lub jajecznica bez tłuszczu z warzywami. drugie śnadanko to jakiś owoc lub jogurt albo kefir, obiad w pracy to serek [...]

tak wie, ale jest to dieta która ma na celu zostawienie mięsni a pozbycie sie tłuszczu i to chyba jest zdrowsze od zwykłej diety odchudzajacej gdzie trace mięsnie a tłuszcz zostaje.. czy źle to pojmuje?

Przedewszystkim gdzie są witaminki? Dodaj jakies warzywka a po treningu te jajka to raczej odpadaja bo tluszcz spowalnia wchłanianie białka, daj raczej ryz bialy+miesko jakies no i warzywka.

ale ja pytalem gdzie uciac wegle zeby sie zgadzalo i jaki tluszcz dodac.dzieki

Zapotrzebowanie wyliczone z kalkulatorów online (srednia wartość z kilku). Białko okolo 2g/kg , tłuszcz 1g/kg, ww reszta. Wracać od razu do 2700? czy powoli dokładać po okolo 100/200 kcal tygodniowo ? Czy gdy organizm przyzwyczaił się do niskich kcal nie zacznie znów odkładac tłuszczu z dodatkowych kcal (traktować jako nadwyżkę) ?

Ale ja woole nie jem margaryn.Rama creme fine to jest śmietana na bazie tłuszczy roślinnych.Może lepiej podam ci skład: woda,mleko odtłuszczone(20%),tłuszcze roślinne(18%),w tym tłuszcz roślinny utwarszony,maślanka w proszku(3,3%),laktoza i potem jakieś dodatki

Tak, ja bym na Twoim miejscu go odłożył na czarną godzinę, jak już będziesz w późniejszym etapie redukcji, gdzie będziesz walczył o każdy spalony gram tłuszczu Co do kaloryczności diety to ściągnij sobie dziennik vitalmaxa. wpisz w wyszukiwarce 'dziennik posiłków' i znajdziesz temat założony przez Darkthorn'a /nie wiem czy nie przekręciłem [...]

Adekwatnie do Twojej wagi przygotuj sobie Vitargo ok 2-3 litry gotowego napoju. Po samej wadze garsc aminokwasow BCAA Anabolic System lub BcaaXTank zapite Vitargo. Pij 1/2 litra za jednym machnieciem a potem co 15 minut nawadniaj sie 150-200ml. Baton typu Booster lub kolos w ilosci kilku sztuk musi sie znalezc w torbie.Nie musisz zjesc calego [...]

Wprowadziłem małe poprawki do diety waga około 98/9kg (spadek wagi mały) tłuszcz powoli schodzi mięśnie rosną pewnie z tego względu że trzymam dietę,a do tej pory jej nie miałem sniadanie 6:30 płatki owsiane 120gr białko 35gr 3 tabletki słodzika kakao naturalne,albo jakieś rozpuszczalne bez cukru woda oliwa 15gr 40gr siemienia lnianego 2 [...]

Proszę bardzo :D ale to wszystko jest na moim profilu :d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. [...]

akurat pączek to najgorsze rozwiązanie chyba z możliwych :D 300-500 kcal, tłuszcz trans i milion cukru Bardziej poleciłbym jakieś musy, wafle nawet, fast foody. ja teraz na redukcji to 0 cheatów na masie. Mniej więcej tak dobijam max kcal czysto około 4500 kcal + fast foody ( pizza, lody, żelki, grześki około 1000 kcal) u mnie masa wolno leci [...]

no bo na redukcji te cheat day cheat meal podobno sa dobre dla metabolizmu tak raz na miesaic, ale to jak ktos je np co drugi dzien batona lub torille i wychodzi mu wszytsko zgodnei z dodatnim bilansem na mase to przeciez nie powinien sie zaalc wiecj niz ktos kto bedzie jadł wszystko zdrowe.... bez przesady słodycze i fast foody [...]

Po czym poznajesz, że to spadek masy mięśniowej? Skoro w głównej mierze był to tłuszcz. Zacznij trenować z adekwatnym planem żywienia, to rozwiniesz swoją sylwetkę. :-) Nie zastanawiaj się nad tym, tylko idź po swoje. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-10-29 14:28:12

"Czy jeśli zaczne ćwiczyć nie tylo bieganie ale i na nowo ćwiczenia siłowe to czy spadek mojej wagi będzie przekłamany? chodzi mi o to czy mięśnie rosnac będe przekłamywać ubytek tłuszczu?" No raczej wiesz pudzian wazy duzo a za grubego go nie wuazaja ini nie:P? no jezlei tracisz tluszcz to na kozysc tk meisniowej logiczne najlepiej [...]

Ponad rok temu jak nie półtora zgubiłem to 8kg i wtedy zgubiłem również tłuszcz. A na diete niestety nie mam czasu i trudno byłoby mi utrzymywać jaką kolwiek ponieważ mój tryb to 13.00 - pobudka, 5.00 kładę się spać. Ale jeśli jest jakaś nie wiem, pół dieta - czy coś w podobie to bardzo chętnie bym się o czymś takim dowiedział Zmieniony przez - [...]