tŁuszcz

1.WIEK: 1819 2.WAGA: 84 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: gut BICEPS: gut KLATA: gut UDO: gut TALIA: moze byc 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA wysokobialkowa BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4,5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tesc i meta 8.TRENING: 3x w tyg 9.CEL CYKLU: duza masa, mala ilosc tluszczu, poprawa sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Chciałbym spalić po prostu zbędny tłuszcz. No wiesz żeby były widoczne mięśnie brzucha i żeby mieć tylko suchą masę. ;)

Zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal Białko na kg -1,7 g WW na kg - 4,5 g Tłuszcz - 2,0g Na początek możesz zacząć od 1.5g tłuszczu/kg. Białko ustaw na 2g/kg Posiłek I - 7 Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 2% - 250ml Twaróg chudy - 80g Miód - 10g Orzechy włoskie 20g Kukurydziane zastąp owsianymi-górskimi. Twaróg na "dzień dobry nie jest [...]

To mniej więcej działa tak Niskie stężenie estrogenów prowadzi do zaburzeń psychicznych co za tym idzie chory idzie do psychiatry dostaje psychotropy, po ich przyjmowaniu stężenie się zwiększa. Wtedy odkłada dię tłuszcz, woda. Ale udowodnione jest, że przy dobrej diecie i wysiłkowi psychotropy nie podowują tycia.

szkoda ze nie mogę edytować posta 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - BMR = 1671, TEA = 2628, zapotrzebowanie bialko: 132g (528kcal), tluszcz 86g (774kcal), wegle 294 (chyba wszystko dobrze policzylem;) )

1. Posiłek: 7:30 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 3,5 - 50g twarogu chudego 2. Posiłek (szkoła): 10:00 razowiec mieso warzywa - jabłko 3. Posiłek (szkoła): 13:00 przeczytaj link w moim podpisie 4. Posiłek: 15:00 - 100g ryżu - 100 piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek warzywa 5. Posiłek: 17:00 - 100g ryżu - 3 jajka całe 18:00 [...]

Celem jest poprawa jakości tej masy , to nie ma byc typowa redukcja chcę powoli spalić zbędny tłuszcz jednoczesnie budując suchą masę mięśniową .

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

kolezko koksie masaccra :) nigdy nie zalezalo mi na masie, i spuchnietych łapkach gdyz smiezsa mnie napompowane grubasy nie mogace sie ruszac. Zawsze trenowałem pod sporty walki i bo tym sie interesuje, i **** cie obchodzi moj staz i lapka :) niech twoja 48 bedzie w przyszlym roku jeszcze wieksza i skoczy do 55 - powozdenia :) 1.WIEK: 23 2.WAGA: [...]

wlasnie skoncylem trwajacy 3 miesiace tzw. cykl na zmiane sylwetki, spalenie tluszczu z tylka, pozbyci asie zalanego wygladu i miekkich jak wata miesni,pozbycie sie naturalnej gino i kobiecego wygladu ,tak on wygladal: dieta:ok 400 gram bialka,100tlusczy i 100 wegli do tego codziennie johimbina i thermal pro,25 mcg eurothyxu rano kreatyna reactor [...]

Siemanko tutaj jak najbardziej musisz zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej innej opcji tutaj nie widzę bo jeżeli wejdziesz na dodatni bilans kaloryczny to nie zbudujesz nic innego niż tylko dodatkowe tłuszcz A tego raczej nie chcesz zrobić. Ja bym proponował żebyś szedł sobie na swoje zero kaloryczne dodał aktywności fizycznej i obserwował ciało [...]

12.20 odżywka po treningowa creatine x3 series Six star jedna porcja 12.40 snickers 75g ( białko 7, tłuszcze 22, węglowodany 37,kcal 373) 13.00 białko 36g ( białko 26, tłuszcze 2, węglowodany 6, kcal 151) 14.00 jajecznica 150g ( białko, 15, tłuszcz 13, w 1,kcal 179)

Postaram się to jakoś ogarnąć, bo od 2 tygodni jem dużo i chyba za dużo bo mi bebech wywaliło... 4kg w 2 tygodnie. Teraz trzeba będzie stacjonarnym zbijać tłuszcz...

1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+undestor, primka + prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

J.w. dorzuc zdrowe tluszcze bo one mocno podbija ci kcal, czyli oliwa z oliwek,olej slonecznikowy, orzechy. Nie rozpychaj na sile bebecha tylko sukcesywnie po malu z tygodnia na tydzien dokladaj kcal. Skoro jadles np. 1500kcal dziennie a teraz chcesz jesc 3000kcal to dojdz do tego pi malu. Odstaw te chalwy i inne slodycze bo przez to nie masz [...]

To nie jest tak, że oliwa to "idealny tłuszcz kulturystyczny", eliksir zdrowia i źródło wiecznej młodości. Lejesz oliwę do płatków, do dośc tłustych serc kurzych a do kanapki 5 g masła - 5 gramów masła to trudno zobaczyć. 10 g sera żółtego, to się chyba nawet nie da ukroić, tak jak i 12 g kiełbasy, która jest produktem przetworzonym, konserwowanym [...]

Ja nie pamiętam, abyś ostatnio (kiedykolwiek?) wklejał tu dietę, która zostałaby oceniona w miarę pozytywnie. Za każdym razem jest się do czego bardzo przyczepić. Nie pisz więc, że sugerując się naszymi radami, źle na tym wychodzisz, bo to jest niezgodne z prawdą - nie wstawiłeś na razie ani jednej diety, która zostałaby oceniona pozytywnie... Jak [...]

nie wiesz że tłuszcz dla większości = zło i zatłuszczanie teroia z lat 90

ok, czyli trening siłowy i aeroby+odpowiednia dieta, do tego ew. spalacz. Czyli siłownia to tylko na spalanie tłuszczu i ew. jakis przygotowanie mięśni do przyszłych zmagań:) hmm, czyli budowanie mięśni kiedy mam zacząć? Na razie waże 110kg(sam tłuszcz:)) 90 kg będzie okej czy jeszcze więcej zjechać?

Okolo sniadanie 100-150g Obiad 150g Genralnie, zeby nie przekroczyc wartosci, ktore mam dziennie wyliczone, a jak do tej pory jestem w dolnych granicach. Czyli: 1200 - 1500 kalorii Tluszcz: 32 - 56 Bialko: 60-127 Wegle: 163-236 Jeszcze mam pytanie odnosnie kolejnosci przyjmowania wegli a bialka. Rano wegle a po poludniu bialko, tak? Dla [...]