Dieta dla osoby o wadze 74kg (3600kcal) do sprawdzenia ;)

Witam, proszę o sprawdzenie poniższej dietki :)
Zapotrzebowanie mi wyszło w kalkulatorze 3170kcal
Mam 18lat, 176cm wzrostu, 74kg waga
-------------------
1. Posiłek: 7:30
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 3,5
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

2. Posiłek (szkoła): 10:00
- 3 kromki z szynką
- jabłko

3. Posiłek (szkoła): 13:00
- 3 kromki z szynką
- banan

4. Posiłek: 15:00
- 100g ryżu
- 100 piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek

5. Posiłek: 17:00
- 100g ryżu
- 3 jajka całe

18:00 TRENING

6. Posiłek: 19:30
- 100g ryżu
- 100 piersi z kurczaka
- 50g twarogu
- 10g oliwy z oliwek

7. Posiłek 22:00
-50 g ryżu
- 100g twarogu chudego

8. Posiłek: 00:00
- 100g twarogu chudego


Podsumowanie: Kcal - 3600
Białko: 190g (2,5g/kg)
Tłuszcz: 96g (1,3/kg)
Węglowodany: 475g (6,4)

P.S. W ciągu dnia jeszcze gdzieś znajdzie się surówka w której skład wchodzi: marchew, por, cebula, selera, pietruszka, jabłko, ogórek kiszony.

Zmieniony przez - michal1882 w dniu 2011-06-05 15:06:43

1. Posiłek: 7:30
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 3,5
- 50g twarogu chudego

2. Posiłek (szkoła): 10:00
razowiec mieso warzywa
- jabłko

3. Posiłek (szkoła): 13:00
przeczytaj link w moim podpisie

4. Posiłek: 15:00
- 100g ryżu
- 100 piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
warzywa

5. Posiłek: 17:00
- 100g ryżu
- 3 jajka całe

18:00 TRENING

6. Posiłek: 19:30
- 100g ryżu
- 100 piersi z kurczaka


7. Posiłek 22:00
-50 g ryżu
- 100g twarogu chudego
warzywa
8. Posiłek: 00:00
- 100g twarogu chudego
warzywa
olej lniany

Podsumowanie: Kcal - 3600
Białko: 190g (2,5g/kg)
Tłuszcz: 96g (1,3/kg)
Węglowodany: 475g (6,4)

Mógłbyś tak w skrócie to każdego z posiłków powiedzieć mi co jest źle i dlaczego, Z góry dzięki ;)

poprawiłem Ci dietę skorzystja tylko z tego linku CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 
powinien Ci wszytsko wyjaśnić