tŁuszcz

Jeśli chodzi o dietę, to daj więcej posiłków mniejszych objętościowo, najlepiej 6. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach, białku itp. Zresztą najlepiej idź do działu "Odżywianie" i czytaj w wolnych chwilach posty podwieszone- dowiesz się sporo ciekawych rzeczy. W treningu na rzeźbę podobno najlepiej jest ćwiczyć każdą partię mięśni 2 razy w [...]

Udaj się do działu "Odżywianie" i poczytaj posty podwieszone, bo naprawdę dietę masz katastrofalną. Prędzej stracisz mięśnie niż tłuszcz. W każdym posiłku musisz mieć porządne białko, zdrowe tłuszcze i trochę węglowodanów, a nie same owoce i warzywa. Na redukcji tkanki tłuszczowej dieta to podstawa. Postępuj wg tego linku jak nie chce [...]

Zgłaszam się z prośbą do kulturystów/siłaczy, którzy znają się bardziej na treningu oporowym niż trener dyscypliny wytrzymałościowej. Stwierdził, że mam dobrze rozwiniętą obręcz barkową i nie wymaga ona treningu, dlatego odmówił prośby ułożenia treningu na nią. Jak ja to widzę... Chcę głównie wyeliminować jeszcze więcej tłuszczu, mieć widoczne [...]

carby cycling w sumie mozesz sprobowac- moze jest to optymalne wyjscie dla Ciebie, skoro musisz miec ww w diecie. Na mnie zdecydowanie świetnie dziala CKD, czy SKD...poza tym posilki są syte: warzywa zapychają, tluszcz daje uczucie sytosci- w moim przypadku duze, bialko rowniez. dodatkowo jem blonnik w proszku- co tez potęguje uczucie sytosci i [...]

A ja bym stawial na 28,1 bo nie widze powodu czemu waga mialaby sie mylic o kilka %, duzo zalezy od tego jak sie rozklada tluszcz w twoim ciele, widocznie w Twoim przypadku dobrze sie rozchodzi dlatego wygladasz w miare ok przy takim poziomie ;]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierzone -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,2.5/kg masy -węglowodany: ---- -tłuszcz: ---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta genesis to byl fake i prop razak 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. [...]

cyt: "W wielu postach przeczytalem ze na pierwszy cykl najlepiej kretyne mono ale ja nie chce lapac zbednego tluszczu " To czy złapiesz to zalezy tylko od diety,mono moze cie zalac wodą co moze wyglądać jakbyś łapał tłuszcz wiec proponuje ci KA,Jabłczan,Ester

tluszcz sie pali na ujemnym bilansie ckal sile sie robi na dodatnim bilansie wiec albo rybki albo akwarium

\/ \/ \/ ANKIETA \/ \/ \/ 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

dzieki Rothen... ulozylem sobie jakas tam dietke... staralem sie mniej wiecej opierac sie na opiniach i innych dietach tutaj zawartch... bialka - 2.2 g/kgmc tluszcze - 1g/kgmc ww - 4.3g/kgmc dobrze to wyglada jak dla kogos kto chcialby przybyczyc troszke masy miesniowej? a nie przytyc przy tym w tluszcz? wliczam w to bialko ostrowie bo mam tego [...]

squixy świetny artykuł, widać, że znasz sie na rzeczy, tak więc robiłem zgodnie z Twoimi zaleceniami i wyszło mi : 75 % kalori(100 - 15)- 278 a zapotrzebowanie białka 174,8( masa 76 kg) tak więc zapotrzebowanie na tłuszcz to 11,44 ( bo 278-175=11,44) ale nie wiem czy dobrze to policzyłem ;/ przeglądałem Twoj artukuł wcześniejszy nie mogę tego [...]

ciężko, węglowodany 74,24 białko- 167,2 tłuszcz- 68,4 bardzo ciężko ułożyć dietę, przekraczam granicę ww i tłuszczu...

białko- 167,2: ~670kcal tłuszcz- 68,4: ~615kcal Czyli masz 1300, to zostaje ci ponad 700kcal na węgle tj. ok 175g.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 101 -udo: 54 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: koncze cykl na propie + meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Przyrot suchej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

za duzo chleba i pewnie jest to chleb bialy, makaron z sosem na sniadanie? wtf? tunczyk w wodzie jedz jaja w calosci brak warzyw brak tluszczy z oliwy z oliwek i nasion oraz orzechow w ostatnim posilku wywal wegle i tluszcz ogolnie shit, poczytaj posty podwieszone 2 razy i jeszcze raz uloz

a swojski otrzymywany przy robieniu masła (to były czasy), chyba ma lepsze wartości no z wikipedii i chyba chodzi o ten naturalny: Wartości odżywcze w 100 g.: Wartość energetyczna 34 kcal Białko 3,3 g Tłuszcz 0,5 g Węglowodany 4 g Maślanka bogata jest w lecytyny, zawiera witaminy z grupy B i sole mineralne oraz kwas L-askorbinowy. no na [...]

posiadam w lodowce wiec juz pisze :) maslanka Mragowska - truskawkowa skład: 100ml białko- 3.1g, węgle- 11,3g tłuszcz-1,5g / 72 kcal

to jest tłuszcz i skóra, niestety tak jest że nawet kulturysta się schyli to skóra też mu bedzie zwisać, tego sienie da przeskoczyc, jakby nie była elastyczna to prostując się byś ją zrywał.

a ilosci? szklanka ryzu po ugotowaniu to spora porcja, ale ile tego kurczka masz i gdzie jest tluszcz?. rano twoj posilek jest bardzo zly, wlasciwie do wywalenia wszytsko co jesz, banany odstaw na redukcji, jogurty "owocowe" rowniez, ta gotowa mieszanke zastap owsianka i w ogole zrodlo bialka tez by sie przydalo tutaj.

Wielkie dzieki wiele mi rozjasniliscie :) osobiscie tez niebawem przechodze na redukcje i planuje dostarczac około 210 g białka dziennie czy myslicie ze to odpowiednia ilosc dla osoby ważacej 84 kg?? No i tu mnie ostatni kolega kachas zachecił do zadania jeszcze jednego pytania apropo tego czy napewno ta redukcja jest potrzebna , tak szczerze [...]