dieta do oceny

Siemka, co sądzicie o tej diecie, jak pewnie zauważycie jest w niej duzo białka gdyż ćwiczę intensywnie na brzuch i biegam tak więc mięśnie nóg pracują :)
Dieta :

1 śniadanie- 3 kromki ciemnego pieczywa, ok 6-8 plastrów szynki z indyka(dosyć grube), 2 jaja pokrojony pomidor i ogórek, herbata bez cukru

2 śniadanie- szklanka mleka(2%) 3 plastry masdamera(z tego co czytalem ma najwiecej białka i ma najmniej tłuszczu ze wszystkich serów żółtych), jabłko, kiwi

3 obiad- filet z kurczaka bez panierki, ryż dziki, zielona sałata,

4- kolejny posiłek- kefir= 400 ml maślanki, twaróg chudy ok 7 deko, banan,15 deko truskawek, łyzka miodu

5 posiłek - 2 ogórki kiszone, 2 pomidory, kiwi, jabłko, pomarańcza, banan

do tego dziennie piję 3 litry wody, mineralnej polaris która ma stosunkowo mało węglowodanów oraz gorzka herbata

biegam około 50 minut dziennie do tego rowerek przed biegiem 20 minut.

moje pytanie jest czy moze ten kefir rozbic na dwa mniejsze z przerwa między nimi np. 2,5 godziny ?

Ja się śmieje tylko z takich, którzy mają na obiad parówki i nie dadzą sobie wmówić że są inne, lepsze źródła białka.

Jak ktoś ma motywacje i widać, że się chce czegoś nauczyć, a do tego słucha rad to respekt.

Ja też zaczynałem od 0 a teraz już umiem o wiele więcej.

LOL


[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html] 
[https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html] 

nie bylo tematu :D

wody, mineralnej polaris która ma stosunkowo mało węglowodanów

No, to czekamy na prawidłową.

squixy świetny artykuł, widać, że znasz sie na rzeczy,

tak więc robiłem zgodnie z Twoimi zaleceniami i wyszło mi : 75 % kalori(100 - 15)- 278 a zapotrzebowanie białka 174,8( masa 76 kg) tak więc zapotrzebowanie na tłuszcz to 11,44 ( bo 278-175=11,44) ale nie wiem czy dobrze to policzyłem ;/

przeglądałem Twoj artukuł wcześniejszy nie mogę tego znaleść ale bardzo fajna pamietam że orzechy radziłeś jeść rano i na kolacje ewentualnie oliwę z oliwek no ale jesli wyszlo 11,44 tłuszczu to chyba musiałbym zrezygnować z orzechów mimo że to tłuscze roślinne.

Nie, nie. Nie chodzi o to kiedy co jeść. Tylko posiłki okołotreningowe są ściśle określone a i to tylko wtedy gdy są one w niedalekich odległościach czasowych od ćwiczeń.
Chodzi o to żeby w ciągu dnia dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczu i innych składników odżywczych.
A ty coś źle musiałeś policzyć. Daj 2,2g białka na kmc, 0,9g tłuszczu a reszta WW.

ciężko, węglowodany 74,24 białko- 167,2 tłuszcz- 68,4 bardzo ciężko ułożyć dietę, przekraczam granicę ww i tłuszczu...

białko- 167,2: ~670kcal
tłuszcz- 68,4: ~615kcal

Czyli masz 1300, to zostaje ci ponad 700kcal na węgle tj. ok 175g.

1 posiłek

3 jaja gotowane
warzywa
ciemny chleb razowy

2 posiłek

owoce
szynka drobiowa
warzywa

obiad:

filet z kurczaka bez panierki, pierś z indyka, mintaj/panga
kasza gryczana
sałata zielona

4 posiłek

orzechy/słonecznik
szklanka mleka
szynka drobiowa/ wieprzowa ewentualnie ?

5 posiłek

kefir(maślanka 400 ml)
truskawki, banan, twaróg chudy

Bieg, rower czyli trening

i po treningu owoce/troche miodu ?



myślę że jest lepiej już, zmieściłem się chyba w tych liczbach ale nie wiem co z zupą np. rosół, z ziemniaków zrezygnowałem na rzecz ryżu i kaszy ale nie wiem czy też dobrze.

1. Posiłek: brak zdrowych tłuszczów
2. Posiłek: zrób posiłek normalny a nie jakieś owoce
3. Posiłek: brak zdrowych tłuszczów
4. Posiłek: zrób posiłek normalny a nie jakieś szynki
5. Posiłek: zrób posiłek normalny a nie jakieś owoce

Cała dieta do zmiany. CO ty jesz w ogóle? Jakieś szynki, melko, chleb, wieczorem owoce.

Dlaczego nie masz zdrowych tłuszczy, zdrowych ww złożonych ani prawie wcale pełnowartościowego źródła białka?