oczywiscie taka odpowiedz adminow jaka sie spodziewalem ... zero argumentow :( nie chodzi mi o to aby olac diete wpieprzac wszystko i pakowac na silowni, po prostu kazecie ludziom waztyc wszystko co do grama robic cwiczenia co do 1 powtorzenia i z tego wszystkiego wychodzi, ze jak ktos sie nie zastosuje do tych(chorych wedlug mnie) zasad to nic z [...]
Witaj. Widać, że coś tam zaczyna się dziać z mięśniami, ale tłuszczu na brzuchu nabrałeś zdecydowanie za dużo. W żadnym razie nie dokładaj teraz kalorii, raczej nieco odejmij, żeby zredukować ten tłuszcz. Później znów dołożysz, ale już ostrożnie. Dieta wygląda kiepsko. Dołożyłeś dużo gainera, a to są po prostu cukry, które u niewytrenowanej i [...]
Przeczytaj ten artykuł: http://potreningu.pl/articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke-- Jeśli sam widzisz, że przybywa tłuszczu (ja tego co prawda nie widzę po zdjęciach), to znaczy że nadwyżka jest za duża. Zbudujesz coś tam, ale będziesz musiał w końcu zredukować tłuszcz, którego będzie przybywało, przy redukcji stracisz część [...]
Mam kolege tzw "koksa" hehe i on sam jest zdziwiony ze masa rosnie a tluszcz sie redukuje, ale robie zdj i to widac wiec sam nie wiem... No wlasnie jest maly problem z tym, bo w robocie troche dlugo jestem do 17-18 i bede planowal przesunac jeden trening na sobote, ale obiad jem zazwyczaj ok 17 20 do 17 40 i o 19 na silownie ( tak bede robil za 2 [...]
Dlaczego musisz kłaść ,,nacisk'' na węglowodany? Tłuszcz notabene jest najbardziej skoncentrowanym źródłem energii (1g lipidów to 9kcal). Przy Twojej masie ciała ilość kalorii nie powinna stanowić problemu. Wstaw pełną ankietę działu, dietę należy w umiejętny sposób kompilować. http://www.sfd.pl/t922822.html
Makro nie wpisywałem bo jest tu praktycznie tylko białko z indyka i tłuszcz z oleju. Wszystko zależy kto ile czego użyje. Zdjęcie coś się nie chce wczytać ;/ Co do sosu to akurat mi zalegał w szafce więc go użyłem i wyszło bardzo fajnie. Nie spodziewałem się takiego smaku. Zamiast niego można użyć sosu czonskowego na bazie jogurtu [...]
1.WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
1.WIEK: 20 2. WAGA: 60 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:32 -klatka: 91 -udo: 52 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3razy w tygodniu każdy mięsień 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Moze jednak odpowiesz? Bo wychodzi na to, ze skoro nie zmieniles ani treningu ani odzywiania i przeskoczyles tylko na epistante to odkryles nowy srodek ktory sam w sobie pali tluszcz. p.s. Ziomkow poszukaj na podworku
Trochę się to wszystko przeciągnęło, ale wrzucam wreszcie dietę do oceny. Co do zapotrzebowania kalorycznego, to wg tego wzoru z podwieszonego tematu wyszło mi na poziomie ok. 2500 kcal. Oto moje 2 propozycje: Wiem, że jest tam za mało warzyw, ale najbardziej kojarzą one mi się z posiłkami mięsnymi, a te są tutaj jako posiłki okołotreningowe, [...]
Prędzej czy później będziesz miał zastój na redukcji, wtedy obcina się kalorie, żeby tłuszcz dalej leciał. Ty jesteś już na bardzo niskich więc kiedy trzeba będzie obciąć to nie będziesz miał z czego bo wejdziesz na praktycznie głodową ilość kcal.
Jeżeli jesteś ektomorfikiem to zwiększ ilość weglowodanów azmniejsz tłuszczu, białka ustaw na 2 g/kg. A więc np. węgle 4,8 g/kg białko 2g/kg i reszta tłuszcz Pozdro!! Pokombinuj i ułóż diete a my ja skorygujemy.
heh dietę sięma albo nie....jeżeli będziesz dostarczał odpowiedniąilość kalorii to bedziesz tył lecz jezeli beda to kalorie tak jak napisałes ze słodyczy i wszystkiego co popadnie pojdzie w tłuszcz..albo chcesz smacznie jeśc albo wygladac twój wybór..
no półtłusty jest OK, chyba że chcesz zrobić pastę dr budwig -> chudy + lniany. http://www.doktorpokrywka.pl/site/praktyka/wyklady/pasta_dr_budwig.html poczytaj dokładnie o przemianie i dlaczego właśnie chudy twaróg. zacytuje fragment " Miksowanie oleju lnianego z twarogiem (koniecznie, minimum 5 minut!), który praktycznie aż w 95% [...]
pewnie jak juz ma to i tak weznie... ja osobiscie ci odradzam lecz jak mimo wszystko chcesz wziasc i iwczesniej uzyskac jakas porade to daj poprawna ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: staram sie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x/tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Wrzucam zrzut z dziennika, od ponad tygodnia tak sie wlasnie odzywiam (z tym ze rano bez jajek a z mlekiem), kasze zmieniam czasami na ryz. Ostatni posilek to 2-3 razy w tygodniu mrozony losos gotowany na parze z wazywami, nie wrzucilem do dziennika bo nie moge takiego znalezc. Ilosc oliwy na oko, po prostu polewam nia wazywa, smaze na niej [...]
a czy przed treningiem może być np. jajecznica z jakąś kaszą/razowcem? Idealnie byłoby gdybym na obiad w pracy mógł sobie wziąć własnie kaszę+mięso, po powrocie do domu przed siłownią zjeść jajecznicę a po powrocie znowu kasza+mięcho. Albo ewentualnie zamienić ten przed- i potreningowy. Pytam o ten przedtreningowy dlatego, że jajka = m.in. tłuszcz.
najpierw mówisz jakie to są wartościowe, a później piszesz coś o pustych kaloriach.. to o czym mówisz to muszą być jakieś zaawansowane przypadki, bo ja nie mam żadnych problemów ze zjedzeniem porcji ryżu, mięsa i warzyw na raz po prostu, nie jem tak wiele ja nie widzę powodu by rezygnować z warzyw okołotrenignowo oczywiście nie zjem ich tyle co [...]
ja tez sobie cos takiego kupie...ale moze nie czyste ECA , tylko jakies 3andro.. ale wszystko jedno...Antykatabolik to obowiazakowo... ja wrzucilem sobie kiedy diete tluszczowa , tak na probe...dla jaj ..3 tygodnie...to tak mi wymiary polecialy...waga , , tluszcz...ale miesnie tez.. na 100% kupie sobie glutamine i bede jadl ok 10-15g dziennie. [...]
