Redukcja 135kg mocno zatłuszczona sylwetka

Witajcie, mam do Was kilka pytań...
Na wstępie nazywam się Szymon mam 25 lat i ważę 135kg przy 180cm wzrostu.

Pytania mam następujące,
0 kaloryczne - obecna waga x 24 stały współczynnik x wspólczynnik aktywności fizycznej
tj, 135x24x1,2 = 3888kcal

Jestem na redukcji i mam dietę na 2000kcal - tyle mi odpowiada nie jestem głodny, jestem dziwnym przypadkiem bo każdy sie dziwi, że taki chłop 135kg nie moze zjesc więcej... Nie wiem tak mam, nie czuje w ogóle głodu i nie podjadam między posiłakmi.

Makro jakie mi wyszło to
B - 130g
T - 50g
W - 255g

Pytanie kolejne, czy przy takiej ilości tłuszczu w wadze mojej 135kg to makro jest aż tak ważne?
Czy jeżeli zjem jednego dnia więcej tłuszczu niż węgli albo na odwrót jednocześnie trzymając wysoko białko to czy coś się tanie? Oczywiście meszcząc się w 2000kcal.

Czy ktoś by mi coś poradził? Nie chce zmieniać tych 2000kcal najbardziej chodzi mi o makro i o to czy wszystko jest ok?
Współczynnik aktywności 1,2 ponieważ mam prace siedzącą 8h

"1/Chciałbym zaczać od 2500kcal co o ty myślicie? Zależy mi na szybciej utracie wagi."

Powiedz mi w ile czasu przytyłeś do 150 kg ? Licz tyle samo schudnięcie

Jak chcesz zrzucić 15 może 20 kg (całkowicie losowe wartości), to pewnie na takiej kaloryczności zrobisz to bez problemu,
niemniej jak chcesz zrobić porządną redukcję, a nie tylko "kosmetykę"(przy takiej otyłości nie można inaczej nazwać zrzucenia kilkunastu kilogramów), to sugerowałbym jednak rozważyć zwiększenie ilości kcal. Długa redukcja przed Tobą, także jeszcze będziesz miał je kiedyś ścinać.

Jeżeli nie robisz nic poza siedzącą pracą, żadnego treningu(co też jest kiepskim pomysłem), to taka ilość białka będzie okej i warto trzymać je na mniej więcej stałym poziomie. Natomiast do węgli i tłuszczu możesz podejść elastycznie i rotować nimi zależnie od tego, na co masz akurat ochotę.

od razu Ci zaznacze chlopie zwieksz kalorie bo narobisz sobie balaganu w hormonach i nie sugeruj sie czy Ci paduje taka kaloryka czy nie tylkp serio podbij kalorie

Jeżeli masz zapotrzebowanie na poziomie 3800 to jedzenie prawie 2 razy mniej nie jest dobrym pomyslem. Bo bardzo szybko okaze sie, ze nie masz z czego schodzic to raz, a dwa powinienes sie ruszac, bez tego redukcja nie ma sensu.

FighterX

Jeżeli masz zapotrzebowanie na poziomie 3800 to jedzenie prawie 2 razy mniej nie jest dobrym pomyslem. Bo bardzo szybko okaze sie, ze nie masz z czego schodzic to raz, a dwa powinienes sie ruszac, bez tego redukcja nie ma sensu.

Nie bardzo rozumiem to, że nie będę miał z czego schodzić? możesz to rozwinać?

Prędzej czy później będziesz miał zastój na redukcji, wtedy obcina się kalorie, żeby tłuszcz dalej leciał. Ty jesteś już na bardzo niskich więc kiedy trzeba będzie obciąć to nie będziesz miał z czego bo wejdziesz na praktycznie głodową ilość kcal.

zapotrzebowanie licz z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Twoje zapotrzebowanie jak wspomniales 3800 (powiedzmy) wiec odejmujesz od tego 300 kalori by byl deficyt i zaczynasz redukcje na 3500. Tak trenujesz az do momentu zastoju wiec potem ucinasz znow kalorie powoedzmy na 3100 . potem znow ucinasz na 2700 itd. Wiec teraz jak Ty zaczniesz od 2000 to na ilu chcesz skonczyc ? , a wartosci ponizej 2000 dla takiego chlopa to proszenie sie o problemy zdrowotne i potem tulasz sie po doktorach

Zdecydowanie za duży deficyt . W praktyce poleca się większą ostrożność w ustalaniu deficytu energetycznego. Prawda jest taka, że lepiej go niedoszacować narażając się na niesatysfakcjonujące początkowo efekty, niż przesadzić i zrobić sobie krzywdę. Warto pamiętać, w razie potrzeby zawsze można deficyt pogłębić. Na początek jednak warto sobie założyć, iż dzienny deficyt energetyczny będzie zbliżony do procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Innymi słowy przy bf = 20% deficyt powinien wynosić około 20% z naszego CPM.

Tak jak moi koledzy rozwineli moja mysl, chodzi o fakt, ze w trakcie redukcji regularnie powinienes zmniejszac kalorie, a jak zaczynasz z 2000, to w momencie zastoju bedzie 1800, pozniej 1600 i 1400, i co dalej?

To bardzo was proszę o odpowiedzie liczby bede mega wdzieczy

waga obecna 135 było 151
wzrost 180cm


Zmieniony przez - SzymiRedukcja w dniu 2020-09-17 10:56:09