tŁuszcz

Współczynnik BMR 1734.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2991.72 Węglowodany 55% 1645.45kcal = 411.36gram Białko 15%% 448.76kcal = 112.19gram Tluszcz 30% 897.52kcal = 99.72gram

za mało masz białka, musisz coś dołożyć ;-) w jajku jest i tłuszcz i białko ;-)

niekoniecznie jest nawet powiedzenie, ze tluszcz spala sie w ogniu weglowodanow. co innego spozyc wgele w trakcie/przed aero gdy zapasy glikogenu watrobowego i miesniowego są maksymalnie wyczerpane. Wtedy pewna dawka węgli mogłaby zasilić układ nerwowy i komórki które nie są w stanie pracować na wolne kwasy tłuszczowe (i tutaj moim zdaniem jest [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 68 kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 140 cm -udo: 60 cm -talia: 68 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,9g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: brak potrzeb, nie trenuję ze względu na poniższe. 9. CEL CYKLU: poprawa zdrowia, [...]

Mozesz wtedy dac tluszcz i warzywa do posilkow przed i po treningu.

Sory ze sie wpakuje kolego, Koniu ja tez jestem na LC na sniadanie wegle przed i po treningu. a w pozostalych bialko+tluszcz warzywa. Treaz pytanie czy w pozostalych posilkach moze byc (np, w jednym) Karkowka albo szynka wieprzowa+warzywa. Czy to samo w sobie bedzie dobrym posilkiem? I czy dodawac jeszcze do tego oliwe czy juz nie?

tak, karkówka ma dobrą proporcję tłuszcz:białko, więc jak najbardziej będzie to odpowiedni posiłek. pzdr/

1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie -udo: mam -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) meta + prop. 8. TRENING: 5 x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tyg 11. POZIOM BF%: [...]

Wlasnie nie probuje zucic jeszcze dwa kilo I troche bardziej sie wyzezbic. Zzucic tluszcz pozostaly z brzucha I z nog

Wrzuć ankietę dzialu 1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 35.5 -klatka: 108 -udo: 54 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: obecnie brak, była d kwietnia do czerwca 2500 kcal -białko: 125g -węglowodany: 334g -tłuszcz: 84g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu około 17 tygodnia na propian, teraz 7 tyg [...]

te programy to jakies ******lenie. kazdy ma inny typ budowy, sam sobie odpowiedziales i to od niego zaleza te wymiary. u jednego bedzie to tluszcz, u innego miesnie.

No, ale tragedia ja 28 w lapie mialem przy 57kg i 181cm wzrostu.Wiec to musi komicznie wygladac.Caly tluszcz ma pewnie w biodrach, brzuchu i w tylku i to mu daje wage.

1. Mit zamiany masy/tłuszczu w mięśnie. Mięśnie rosną, a stosując dietę chcąc nie chcąc trochę się podlejesz tłuszczem. Można robić czyste mięśnie bez zalewania się ale waga i tak wzrośnie bo mięśnie też ważą. 2.Nie ładuje tłuszczu w trenowane partie. Tłuszcz odkłada się równomiernie, mniej więcej. 3.Jak w pytaniu pierwszym. Puki sylwetka nie [...]

Kolego redukuj kup bcaa, wegle wyżej mniej tłuszczu przy takim bf i ilości makro w tłuszczach dziwie się ze nie masz już większej autostrady w pasie, proponował bym Ci makro B 30% Węgle 50% Tluszcz 20%. Zrzucisz troszkę wagi i bedzie git

Oczywiscie powinieneś zrobić przerwę na regeneracje bo redukcja trwa już dość długo więc organizm musi odpoczac a do dociecia masz najgorszy tłuszcz więc pasuje zabrac sie za to prawidłowo , na tym etapie organizm będzie się bronił więc juz raczej nic nie ugrasz bez przerwy . Wejdz sobie na zero kaloryczne na nowo wyliczone ( 2-3 tygodnie ) i [...]

2 kg na rok to jest ok a Ty na miesiąc;-) Prędzej tłuszcz pójdzie i woda niż mięsnie. Tutaj zasada działa im mniej tym lepiej to nie sprint a maraton. Pozdrawiam

no ja tylko i wyłacznie dzieki cwiczeniom moge utrzymac tłuszcz na poziomie 13,3 %, jem strasdznie duzo slodyczy, bez tego nie zyje, gdyby nie cwiczenia pewnie bym sie w drzwi juz dawno nie zmiescila wiec zachecam

sniadanie moze ale nie musi i nie ma to nic wspolengo z paliwem bo paliwem jest rowniez bialko i tluszcz

dzięki a moje pytania do tego co napisałeś Czy moge jeść tyle jajek dzień w dzień? Czy do ryżu moge stosować sos ze śmietany? aa i masła nie używam bo to sam tłuszcz z tego co czytałem

mozesz jesc tyle jajek sos lepiej na bazie jogurtu naturalnego tłuszcz tez jest potrzebny, pasuje "jakies" proporcje kw tluszczowych trzymac