tŁuszcz

hmm... Zacznijmy od tego że nie zawsze się ma to co się lubi. Mówisz że nie lubisz mleka i oliwek a dla mnei to świadczy tylko o twojej niewiedzy ja akurat w diecie nia mam żadnych oliwek ani mleka. No w sumie mleko mam do gainera. Kasza ? - zależy o jaką kasze Ci chodzi ?? gryczana, jęczmienną itd... Oliwek jeść nie msuisz, tylko oliwe z oliwek, [...]

hcg rozpusc i nabierz do insulinowej strzykawki, ona ma 1ml pojemności i dokladną podziałke. Wbijaj podskórnie co 2 dzień 1/5 miarki. Zawsze zmień po wszystkim igłe i strzykawke schowaj do lodówki. Jak będziesz dalej jechał na testo to bij tak jak wyzej hcg co ok 6-8tygodni żeby jaja obudzić :) A tescia skoro to redukcja to możesz nawet dać i [...]

Chciałbyś dwa cele na raz osiągnąć a to jest trudne. Musisz mieć bardzo dobrą dietę żeby jednocześnie budować mięśni o redukować tłuszcz więc sprawa dość trudna. Jak ten brzuch nie jest mocno zalany to lekka nadwyżka kaloryczna i kontrolowanie bf.

Wiesz by zrzucić najpierw tłuszcz to pasowałoby wykonywać aeroby(bieganie,pływanie,rower) i do tego trening ogólnorozwojowy 3 x w tygodniu.Jak z dietą teraz? Wrzuć tutaj - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html I przydatna lektura na początek - [...]

Podbij tłuszcz min do tych 86g Jaki masz typ budowy ciała?

tłuszczy też pewnie mało, samo białko głównie przeważa :-) dużo cardio, ojj szybko poleci z Ciebie woda i tłuszcz :-) zauważyłem, że zawodnicy (trenerzy) jak mają podopiecznych to nie kierują się żadnymi schematami tylko i wyłącznie progresem sylwetkowym, nie liczą kalorii ani innych bzdur :-) to jest właśnie podejście :-) kulturystyka - słuchanie [...]

Podstawa to dieta, no i nadal nie wiem co ty cchesz robić no bo chyba wnioskuję że mase ale wtedy brzuch będzie jaki będzie albo i gorzej. Możesz spalić tłuszcz dobrze a potem wziąć się za masę (dieta na masę + trening FBW)

Dźwigam tyle ile trzeba ale mógłbym dołożyć więcej MC co zresztą zrobiłem kosztem aerobów. Chyba niepotrzebnie. Regeneracja OK ale podczas redukcji lepiej dołożyć aeroby a nie więcej siłowych. EPOC według badań także i na tym portalu wskazywanych jest relatywnie niewielki dlatego liczy się przede wszystkim właśnie to co spalamy wykonują ćwiczenie. [...]

Dźwigam tyle ile trzeba ale mógłbym dołożyć więcej MC co zresztą zrobiłem kosztem aerobów. Chyba niepotrzebnie. Regeneracja OK ale podczas redukcji lepiej dołożyć aeroby a nie więcej siłowych. EPOC według badań także i na tym portalu wskazywanych jest relatywnie niewielki dlatego liczy się przede wszystkim właśnie to co spalamy wykonują ćwiczenie. [...]

waga (gram),Białko,Węglowodany,tłuszcz,kalorie śniadanie 1 (7:00) Płatki owsiane 100 11,9 69,3 7,2 390 OK Mleko 3,2 500 15 21,5 16 290 OK Orzechy włoskie 50 8 9 30,15 339,5 NIE ZA DUŻO TYCH ORZECHÓW? 30g chyba wystarczy.. Rodzynki 30 0,69 21,36 0,15 89,4 OK śniadanie 2 (11:30) Kefir 400 12,8 16,8 8 200 Chleb razowy lub bułki razowe 250 11,75 [...]

Przepraszam Was ale poprostu nie zrozumiałem o co Wam chodzi. Ankieta: 1. WIEK: 23L 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: - -talia: - ponad normę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: (Bez konkretnej diety) - staram się pilnować kcal, jeść więcej białka mniej węgli i tłuszczy - nie chodzi mi o masę - tylko o kondycję [...]

J/W. Spróbuj zejść do 18% bf i wtedy polecam Revex-16. Miałem podobny problem. Zjechałem do 18% bf ( z 25% ), był zastuj, odpocząłem trzy tygodnie od diety i dałem delikatniejsze treningi. Po tym Revex, powrót do diety i treningów i waga i tłuszcz idzie dalej. Powodzenia

Plan raczej klasyka, wydaje się być ok jednak ja bym dołożył jeszcze po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Obwód w udzie spory tylko mam pytanie ile z tego to mięsień ile tłuszcz?

wrzucę jedynie jedno z potencjalnych rozwiązań Twoich żywieniowych problemów i znikam MLO - Bio Protein 21 - baton - 1szt. 7,00zł Jest to baton baton białkowy w polewie kakaowej przeznaczony dla sportowców zawierający 21 g białka. Idealny wszędzie tam, gdzie potrzebne nam jest białko, a nie możemy przyrządzić sobie odżywki, np. w pracy, [...]

siema nie da sie tłuszczu przerobić na mięśnie możesz conajwyżej najpierw spalić tłuszcz a potem nabrać masy mięśniowej co do treningu rozłóż go sobie w ten sposób: Poniedziałek: klatka i tricpes Środa: barki i nogi Piątek plecy i biceps Wykonuj na duże partie mięśniowe 12-16 serii na małe 6-9 serii Poza tym jak dopiero zaczynasz z siłownią to [...]

ja bym na twoim miejscu wyrzucil z ostatniego posilku chleb i dal jakis tluszcz :)

OK. Wprowadzając zmiany i podliczajac wszystko, wyszło mi cos takiego: Białko potrzebne 130g wyszło 180g Tłuszcz potrzebne 90g wyszło 75g (nie wliczalem oliwy!! A napewno wtedy bedzie troche tego tluszczu nawet troche więcej... ) Wegle potrzebne 330g wyszło 320g Co teraz robic ? Zmieniac diete az wszystko wyjdzie równe ? I jak z tą oliwą (przed [...]

tłuszcz ok. węgle- 10 g. to z czegokolwiek złapiesz, nie ma stresu. białko- zmniejsz porcje kurczaka tak do 100g.

otóż gainer to tylko słaby zamiennik żarcia w prochu a co do problemów gastrycznych nie musisz jeść tłustych rzeczy tylko odpowiednio ten tłuszcz zbilansować skoro z tym masz problem wystarczy że do swojego zerowego poziomu kalorii dodaż nadwyżke na poczaątek 100kcal z resztą poczytaj podstawy tam masz to wszystko wyjaśnione

Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html 1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10l 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, glownie tesc + deca, [...]