Pomoc Plan Treningowy

Cześć , chciałbym żebyście zerknęli czy taki plan ma sens , prosiłbym o wasze propozycje zmiany.

Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce - tu nie wiem ile serii po ile może 10/10/10/10
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Piątek

Przedramie + Barki


Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
3) Arnoldki w pozycji siedzącej 10/10/10

Przedramie
1) Uginanie przedramion w nachwycie 10/10/10/10
2) Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie 10/10/10/10
3) Uginanie nadgarstków w nachwycie 10/10/10

Pn-Pt - Bieganie 40-45min
Szukam jeszcze ćwiczeń na brzuch, nóg nie chce ćwiczyć ,ponieważ nogi są moim mankamentem ,mam 39 cm w łydce i 90 w udzie.
Prosiłbym o zaproponowanie jakich obciążeń używać do powyższych cwiczeń.

Plan raczej klasyka, wydaje się być ok jednak ja bym dołożył jeszcze po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Obwód w udzie spory tylko mam pytanie ile z tego to mięsień ile tłuszcz?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Masz w udzie tyle co Coleman ?

Pomyłka w mierzeniu z mojej strony , nie wiem jak ja to mierzyłem , mam 60cm w udzie.