Prose o pomoc plan treningowy !

Witam!
Prosil bym o gotowy plan treningowy,bo w tych sprawach odpadam calkiem nic,zero czajenia i nie mam kogos kto by mogl mi pomodz(oprocz was :]).Na klatke wyciskam 70kg(max) na biceps jakies 20kg.Bede bardzo wdzieczny za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: kiedys cwiczylem 2 miesiace, podstawowe wiadomosci

Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle :(

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,sztanga,hantle,drazek(nie dlugo moze wyciag)

Dieta: Brak ale by sie przydala jakas lekka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak.Moze ale to po jakim pol roku cwiczen jakies gainer i te sprawy.Bez sterydow.

za odzywki sie nie bierz narazie, diete se lepiej znajdz dobra
tutaj nikt roboty za ciebie nie zrobi, poczytaj o ogolnorozwojowce albo FBW to bedzie najlepsze na poczatek, widac slaby masz biceps tylko 20
masz link:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

i magiczna wyszukiwarka:
https://www.sfd.pl/search.asp


pozdrawiam


Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-27 17:15:45

kamililo

startujesz,wiec zastosuj sie do uwag,ktore podalem koledze tutaj:

https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html

(tam znajdziesz tez linki do kolejnych wypowiedzi mojego autorstwa,z ktorych dowiesz sie,jak bedzie wygladal twoj plan oraz na czym polega zwiekszanie obciazen)

w skrocie,bedzie wygladac to tak:

trening calosciowy 3 x tyg.
max 7cw./sesje
minimalna objetosc-1 seria docelowa.

to wszystko.

pozdrawiam.


davidooo

kiepski przyklad z tym linkiem.
naczyta sie glupot,a pozniej i tak bedzie trzeba poprawiac.

no to sory

No dobra dzieki panowie.Zobaczymy czy dam rade to zrobic a Tobie traktor71 dziekuje za pomocne materialy!

Szczerze to nic nie zrobie sam ludzie pisza jakies pojecia ktorych nie znam.Bardzo duzo pomogliscie dobra temat zamkniety widze ze nie mozna szukac pomocy na forach.Wole zaplacic i miec cos dobrego sorry ale za bardzo ciemny jestem

o ile sie tak da