tŁuszcz

Poczytaj trochę o gino. Jeżeli pod spodem wyczuwasz gruczoł, to gino i masz problem. Jeżeli jest to tłuszcz, to redukujesz i masz problem z głowy. Ale patrząc na sylwetkę redukcja i tak jest wskazana.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: 2.5g -węglowodany: odpowiednio do wagi -tłuszcz: odpowiednio do wagi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

Ogólnie, nie potrzebujesz tyle tego białka, daj ze 180 gram i podbij tłuszcz. a zamiast prochu białko z jedzenia,

A dlaczego tłuszcz nie spada chociaż jem poniżej zapotrzebowania ?

Jedząc tyle samo i trenując cały czas tak samo organizm już się przyzwyczaił i stoisz w miejscu, musisz odjąć kalorii/dodać aerobów jeśli chcesz spalać tłuszcz lub dodać kalorii jeśli chcesz budować masę mięśniową.

Białko:146g Węglowodany:412g Tłuszcz:95g

wiem ze bez dietki to zonk:/ tak jakos mysle czy by nie obciac wegli a dac wiecej bialka, no i tluszczy nie jesc tylko te zdrowe (naturalne czy jak to sie tam nazywa) wiem ze nei spala sie tluszczu miejscowo i to ze mam zamiar zrobic ladny brzuch to tez bedzi esie rownalo z mniejsza klata i bicem ale trudno, tluszcz spal asie aerobami a miesnie [...]

wg tego kalkulatora Współczynnik BMR 1592.5 Aby utrzymać wagę Kalorie 2747.06 Węglowodany 55% 1510.88kcal = 377.72gram Białko 15%% 412.06kcal = 103.02gram Tluszcz 30% 824.12kcal = 91.57gram po powrocie do wszystkich aktywności planowałem zwiększyć ilość węgli część w pożywieniu, część w suplementacji ( Vitargo ) Zmieniony przez - cma04 w dniu [...]

a wiecie jakie korzyści można osiągnąć stosując Master Meala? Master Meal – wysokobiałkowa zupa instant w proszku do zalewania wrzącą wodą bezpośrednio przed spożyciem, to duża porcja (300 ml) gorącego pełnowartościowego posiłku, dostarczającego aż 10 g białka, 14 g węglowodanów i niewielkiej ilości tłuszczu w jednej porcji. Master Meal zaspokaja [...]

B = 1,7g/kg mc (510 kcal = 14,3% zapotrzebowania) T = 1,7/kg mc (1147,5 kcal = 32,1% zapotrzebowania) W = 6,4/kg mc (1912,5 kcal = 55,6% zapotrzebowania) Ja bym celował w 25% białko, 15% tłuszcz, 60% węglowodany. Ale to tylko moje subiektywne zdanie.

Tyje się od nadmiaru kalorii. Ja bym zrobił tak jak piszę Skeba, ewentualnie węgle 50% i resztą manipulował. Poza tym jak zwiększy kalorie skoro obetniesz tłuszcz, a podbijesz białko ?

No właśnie więc jeśli zetniemy tłuszcz to więcej białka nie podbije nam kalorii, chyba, że sam już coś poj**ałem %-) Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-07-28 15:02:23

moim zdaniem moze dac na prolaktyneB6 mi tak chlopaki tutj doradzili i pomogło pod brom to sie to nie kwalfikuje jesli nie bylo saa B6 tez da rade Mylisz sie przyjacielu.Spadek estro pociagnie prolaktyne w dół to raz.Prolaktyne gośc ma w normie to dwa.Estro wpływa na LH, poziom testosteronu i w niewielkim stopniu na prolaktyne.Sto razy to [...]

1. Przechodzi z wiekiem. 2. Zmniejsz otluszczenie - sama silownia w Twoim przypadku to za malo - zmniejsz ilosc wegli w diecie i zacznij spalac tluszcz - bieganie, rower, sztuki walki, pilka etc. Zmieniony przez - Szkogutti w dniu 2012-04-29 01:00:20

Apok, z HMB jest ten problem, ze poprzeczka postawoiona mu zsostała dosc wysoko, gdyż wystraczy poczytac ulotki reklamowo-pseudofachowe, gdzie zachwala się HMB jako srodek pozwalajacy spalic tłuszcz, zbudowac mase miesniową, a nawet ograniczyc zapotrzebowanie na bialko (czytalem ze biorac HMB mozna zmniejszyc spozywanie bialka do 1g na k.m.c, a [...]

Tłuszcz 1- 1,5g / KMC

nie mozesz zastepowac oliwy smietana oliwa to zdrowy tłuszcz(kw.tłuszczowe jednonienasycone) smietana to kw.tłusczowe nasycone(tych któeych trzeba unikac)

miło ze zainteresowanie tematem rosnie ale mam nadzieje ze ktos jeszcze zerknie bo mam dylemat :D mam zrobic zdjecie mojego brzucha podczas siedzenia ? %-) no fałda jest, zapewne to nie jest sama skóra tylko tłuszcz też ale to pewnie wina tego, że kiedys w wieku 15 lat wazyłem prawie 100kg i bylo okolo tyle samo w pasie, typowy endo.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 105 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 76 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z przerwami pare lat 6. DIETA: Nieograniczam się ale co nieco pilnuje -białko: 200g minimum dziennie -węglowodany: Zależne 250-300g -tłuszcz: Około 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Siłowo/Objętościowy [...]

jesli zakwasy będą się utrzymywać to jedynie rozciąganie, ale bez dodatkowego wysiłku. Odczekaj 1 dzień, zakwasy powinny przejść. A pas wyszczuplający? Nie daje wg. mnie nic, bo to że się bardziej pocisz wcale nie oznacza że trening mięśni jest tu bardziej intensywny, albo że spalasz tu tłuszcz. Jeśli cos daje, to minimalnie Moderator działów [...]