Redukcja !;)

Witam , piszę ponieważ potrzebuje porad , co do przeprowadenia redukcji. W ostatnim czasie miałem ułożoną przez siebie dietę , ale utrzymywanie mi jej wychodziło ze średnim skutkiem ;p


Wiek : 21
Waga : 93
Wzrost : 180
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 93
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu MMA
Odżywianie : starałem się do tej pory utrzymywać samodzielnie ułożoną dietę , ale z różnym skutkiem
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , mma
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa. białko , witaminy, zma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest możliwe
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Prosiłbym o poradę czy ułożona przeze mnie dieta może być ( mam wrażenie , że posiłki po treningowe mogłyby być lepiej dobrane) , oraz czy wystarczy bieganie po siłowni skoro są treningi MMA czy jeszcze dołożyć bieganie oddzielnie? Pozdrawiam

białka za dużo, tłuszczu za malo, warzyw malo i wydaje mi sie, że za malo kalorii.

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-05-14 07:24:13

A jakby na ostatni posiłek dać makrele? Trochę tłuszczy z tego dojdzie. Wyglądałoby to tak

Teraz masz jeszcze więcej białka, a tłuszczu nadal mało.

To co proponujecie?;)

Żebyś wywalił to białko w prochu np.

wywalić to po treningu czy w trakcie dnia?

Ogólnie, nie potrzebujesz tyle tego białka, daj ze 180 gram i podbij tłuszcz. a zamiast prochu białko z jedzenia,

Dobra , trochę pokombinowałem i ułożyłem coś takiego, jakby było mało tłuszczy jeszcze to co myślicie , żeby dodać oliwy z oliwek łyżke do śniadania albo drugiego posiłku?

tłuszczu nadal mało, mleko out, serek wiejski jako codzienna kolacja to slaby pomysl

Czyli owsiankę i białko na wodzie? A serek wiejski jakby przeplatać z twarogiem,makrelą tak , żeby ilość białka/kalorii się zgadzała to może być? Dodałem jeszcze oliwy z oliwek. I jeszcze mam pytanie , czy dodać oddzielne bieganie , czy samo bieganie po siłowni i MMA starczą?