tŁuszcz

po trenngu silowym gdy zapasy glikogenu sa wyczerpane, organizm dosc szybko siega po tluszcz jako zrodlo energii, wiec aeroby moga byc krotsze. tyle ze aero po treningu to mniejsze prysrosty/wieksze spadki. czas po treningu to czas uzupelniania glikogenu, bialka, zeby wykorzystac okno potreningowe, zminimalizowac katabolizm i jak najszybciej [...]

przez pierwsze 20-25min spalane są wegle i aminokwasy, dopiero poźniej tłuszcz jest wykorzystywany jak zródło energii, aeroby najlepiej robic rano na czczo, gdy poziom glikogenu jest najniższy lub zaraz po treningu siłowym kiedy jest zmniejszony wynikiem cwiczeń,

przez pierwsze 20-25min spalane są wegle i aminokwasy, dopiero poźniej tłuszcz jest wykorzystywany jak zródło energii Bardziej 20 niż 25, dlatego sugerowałem 30 min. aeroby najlepiej robic rano na czczo, gdy poziom glikogenu jest najniższy lub zaraz po treningu siłowym kiedy jest zmniejszony wynikiem cwiczeń No niestety, praktyka nie jest taka [...]

A zazwyczaj jeśli ktoś wygląda na więcej niż w rzeczywistości ma tej wagi to dlatego, że jest przy kości. Wejdź sobię w grafikę na Google i zobacz porównanie 1kg czystej tkanki mięśniowej a 1 kilogram tłuszczu. Patrząc na objętość to tłuszcz zajmuję dużo więcej powierzchni i optycznie jest poprostu więcej.

Nie moge edytowac tamtego posta wiec pisze kolejny. Koledzy mi mowili ze jak bede duzo jadl a nie bede cwiczyl to nie pojdzie mi w miesnie i tam gdzie chce tylko w tluszcz. To prawda?:D

Z tego co obliczyłem to zapotrzebowanie na kalorie to 3373kcal białko 252 g węglowodany 463 g tłuszcz 57 g ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem

białko 19g, tłuszcz 1g, kalorie 84 na 100g produktu. Polędwiczka jest przy pioersi, więc btw musi być zbliżone, mozna powiedzieć że to jest to samo, nieraz jak się kupuje piersi to one są razem z polędwiczkami

. WIEK:29 2. WAGA:96 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 po przerwie wczesniej tez 1,5 roku 6. DIETA: -białko:2 na cyklu 3 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka metka superanabol prolka 8. TRENING:3 9. CEL CYKLU: msa dobbrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Ja mam negatywne nastawienie do mleka w proszku. Jezeli zalezy Ci na domowej roboty gainerze i dosc ciezko lapiesz tluszcz to moze byc. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

Przepraszam, myślałem, że dieta jest po to, aby spalić tłuszcz, który zasłania mięśnie.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)klik w avatar ;) 2) wiek 25 3) waga/wzrost 97kg 185cm 4) staż treningowy 5lat 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: przez ostatnie półtora roku tylko kreta,białko,bcaa. W marcu skończyłem cykl redukcyjny prolo+wino+i tylko 2 tyg clen 7) stosowane wcześniej spalacze 3 lata temu [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 60 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: diete trzymam ale nie mam jej tak dokładnie przeliczonej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum+deka 8. TRENING:4xw tygodniu 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI [...]

Ważne uwagi: Nie jedz ziemniaków (zastąp je ryzęm), białego pieczywa (zastąp je razowym-żytnim), nie pij tyle napoji słodzonych typu "pepsi" bo mają dużo cukru i węglowodanów prostych (węglowodany proste to takie które szybko ulatniają sie z naszego organizmu przez co mamy energie na krótki okres czasu), pamiętaj że mleko, twaróg itd. powinny mieć [...]

to że ci ktos napisze ze można treniowac 6 razy w tygodniu taki plan to nie znaczy że twój organizm tego nie kupi , bez względu na to czy spacerujesz czy ćwiczysz wyczynowo twój organizm wykorzystuje do tego energię , przy ćwiczeniach siłowych dochodza jeszcze zniszczenia wewnątrz mięśni - które musza być odbudowane , w innym wypoadku jedyne co [...]

Czy taka dieta byłaby dobra na początek? 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - TREC L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA [...]

hmm dziwna sylwetka, lepiej by bylo widac gdyby zdjecie bylo calego ciala, jedno jest pewne, trzeba spalić tłuszcz:)

Poczytałem różne artykuły i w każdym jest co innego. W jednym czytam aby jeść dużo nabiału itp a w kolejnym żeby wyrzucić nabiał. Tak jak widać na zdjęciu mam dobrą przemianę materii i jestem szczupły - tylko ten brzuch który jak widzicie jest bardziej napięty niż wiszący tłuszcz

Też podobnie wyglądałem po pół roku treningu i uznałem, że najważniejsze to najpierw zrzucić tłuszcz.. Nawet nie stosowałem żadnej diety, jedynie 0 fast foodów, słodyczy i ogólnie jadłem o 25% mniej niż zwykle, a ostatni posiłek o 19.30.. do tego codziennie 10 min biegania (zima była więc te 10 min to sobie biegałem w miejscu w domu xD). w 3 [...]

Mogłeś ćwiczyć brzuch i nie widzieć efektów ponieważ mięśnie zostały rozbudowane ale cały czas przykrywal je tłuszcz. Aby je odkryć najważniejsza będzie dietą. Do tego jakieś aeroby albo interwały.