tŁuszcz

wg mnie na redukcję przyda się: 1. odżywka białkowa w celu uzupełnienia diety 2. bcaa 3. witaminy i minerały 4. omega3 5. ewentualnie jakiś spalacz tłuszcz zależy od pory treningu i bilansu w diecie ale przed i ew. w trakcie treningu porcja bcaa (ew. 5g przed i 5g w trakcie), po treningu odżywka. omega3 do posiłku o dużej ilości tłuszczu, [...]

Witaj. Przede wszystkim widać po barkach ramionach że faktycznie tej masy mięśniowej zostało nieco nadbudowane. Najlepsze będzie porównanie jak zrobisz redukcję tłuszczu i wtedy będziesz wiedział tak naprawdę ile zostanie masy mięśniowej i dużo lepszy będzie efekt jeżeli chodzi o przemianę sylwetki. Ja podczas okresu masowego zawsze w takich [...]

to zalezy od twojego metabolizmu, jesli szyblo lapiesz tluszcz nie biez klasycznego gainera tylko bulka np top mass oli.mpu ale jesli jestes typowym hardgainerem biez zwyklego gaina z 20% zaw. bialka.

Hubert a zdrowy tluszcz podczas robienia masy? Nic o tym nie napisales.

witajcie, plukajac serek napewno nie mam na uwadze soli!? sam serek w sobi jestr chudy, to smietana zaw. tluszcz a poza tym staram sie ograniczac laktoze. nie trzeba tez uzywac sitka, robie widelcem otwory i pod wode polecam

hubert a mam takie pytanie w trakcie robienia masy ile masz cm w pasie i na jaki % oceniasz wtedy swoj tłuszcz?

jesli jestes na redukcji to ser zolty na noc nie pasuje bo ma tluszcz a ty jestes na redukcji,to na noc samo bialko np tawrog chudy lub tunczyk z puszki oczywiscie w sosie wlasnym. pzdr

Budziok myslisz że hormon to jakis cudowny środek , ze wystarczy ,że sobie zaplikujesz i wszystko załatwione, tłuszcz sie spali a miesnie urosna, jakby taki srodek istniał to osoba co by go wymyslila była by milionerem. Obojetnie co bedziesz brał to efkety bede adekwatne do włożonej pracy i wysiłku. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-11-28 [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:82 kg 3. WZROST:182 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta z jelfy solo 8. TRENING:Masa-siła 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tygodnie po mecie 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:230 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie male i nie malo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: tren teska wino zakonczony jakies [...]

Dzięki, zalukałem w to co podaliście. Współczynnik BMR 1851.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2870.34 Węglowodany 55% 1578.69kcal = 394.67gram Białko 15%% 430.55kcal = 107.64gram Tluszcz 30% 861.1kcal = 95.68gram Taką dietę zrobiłem. Może być , co ewentualnie do poprawy ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94211593a6f849c7b02a7ec1fd6bb580.png [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiece non-stop ( z przerwami kilka lat) 6. DIETA: brak danych ( jje co do miski wrzuca) -białko: dodatkowo w postaci odżywki -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 3 lata temu ale nie jest w stanie [...]

Wiem ze o to pytalem ale załozylem temat od razu z konkretnymi pytaniami. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 79 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabsow mety 8.TRENING: 3 lub 4 x w tyg. 9.CEL CYKLU: troche masy i rzeźba 10.ODSTEP [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 108 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: xx -klatka: xx -udo: xx -talia: xx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat - 1 pauzy - 6miesiecy aktywnie 6. DIETA: 3000 kcal - 50% bialko -35% wegle -15 tluszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo ostań ponad 18 miesięcy enan + deca 1g/w 8. TRENING: [...]

Dziekuje za odpowiedz Mam jeszcze takie pytanie ile spozywac bialka wegla i tluszczy przed i po treningiem na 1kg masy ciala bardzo prosze o odpowiedz I prosze jeszcze o skomentowanie czy z wartosci sa dobre czy cos zmieniac (bede na cyklu i interesowala by mnie sucha masa miesniowa) bialko -224g= 918kcl wegle -398g= 1631kcl tluszcz -67g 623 [...]

Właśnie chciałem się zapytać czy bezpośrednio po treningu można wypić węglowodany? Na razie się redukuje tzn mam troszkę tłuszczyku na brzuchu chociaż wagę mam dobrą:D Przed A6W chcę się pozbyć balastu. Moje suple to tylko Thermo Speed! Pytam nei bez przyczyny! Miałem źle ułożona diete kilka miesięcy temu i brałem węgle i gainer każdego dnia i [...]

kreatyne najlepiej brac z rana albo przed treningiem i po treningu, ale jak juz chcesz tak, bo podejrzewam ze chodzi o dni beztreningowe, to pij bialko z woda nie odlozy ci sie zbedny tluszcz i nie zachamuje on dzialania kretki

Opierasz się w zasadzie wyłącznie na zbożach w kwestii węglowodanów. Osobiście część zapotrzebowania uzupełniłbym z takich źródeł jak np. ziemniaki, czy owoce. Jak stoisz z warzywami? 200g gotowej mrożonki to jednak bardzo mało i nie najlepszej jakości, więc proponuję zainwestować w solidną porcję świeżych warzyw. Wynalazki typu polędwica sopocka [...]

Jak już wyżej napisane to nie licz na to ze dodanie cardio czy interwału spowoduje ze stracisz tłuszcz , teraz to jedynie możesz dodać ww. aktywnosć tylko po to aby cię bardziej nie zalewało bo moze masz za dużą nadwyżke kaloryczna , a skoro cię zalewa to możesz obciąż kcal z jedzzenia lub zwiększyć aktywność . Dobrze by było jakbyś dodał zdjęcie [...]

jaj możesz dziennie jeść i 100, większych skutków ubocznych nie będzie to tzw superfood cholesterol egzogenny z jajka nie wpływu na ten ten endogenny we krwi nie ma jakiś granic, kwestia tylko zbilansowania tego, głównie chodzi o tłuszcz, białko i tyle