Zabrakło białka i tłuszczy

Witam.
Potrzebuję porady. Jestem na "cyklu" tedukcja+masa. Z diety ustalone są 40/30/30. Mam braki w białku i tłuszczu. Czy w tym przypadku spozycie żółtego sera na noc jest wskazane?. Z tabeli kal wydaje się ze tak, ale tłuszcz na noc? ;, choć podobno od tłuszczu się nie tyje tylko od nadmiaru kalorii.

mego głosu nie traktuj jako specjalistycznej porady, ale z tego co wiadomo ser żółty nie jest wskazany na noc - jest ciężkostrawny.

jesli jestes na redukcji to ser zolty na noc nie pasuje bo ma tluszcz a ty jestes na redukcji,to na noc samo bialko np tawrog chudy lub tunczyk z puszki oczywiscie w sosie wlasnym.
pzdr

JAK MASZ BRAKI W BIALKU I TLUSZCZU TO JEDZ SER TWAROGOWY I OLIWE.
NIE rozumiem w czym masz problem...................

Chodzi o spozywanie baiłka i tłuszczu przy odzywianiu według typu diety ZONE