tŁuszcz

1.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + Pompki 4 serie x 5+ Pompki tyłem 4x6 2.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + 3.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + Pompki 4 serie x 5+ Pompki tyłem 4x6 4.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + 5.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + Pompki 4 serie x 5 + Pompki tyłem 4x6 6.Bieganie [...]

Witam ponownie. kolego wyżej - przepraszam za głupi wpis. 5 miesięcy później wzrost 181 waga 77-78kg Udało mi się :D motywacja była wystarczająca, 5 razy w tygodniu siłownia, wzmocniłem ogólną budowę i kondycję, chyba najlepsza forma w życiu. styczeń do teraz troszeczkę zaniedbałem siłownię na rzecz tajskiego boksu, ale starałem się być [...]

Może inaczej . Dużo oglądałem. Rozpisałem kcal , tak jak podawali chłopaki z dość znanego kanału WarszawskiKoks. I tutaj chcę się jeszcze upewnić . Jesli chodzi o makro to nie wiem czy przy takiej ilości węgli dam radę palić tłuszcz. I treningu wgl nie mam. Nie wiem cyz jechać na poczatek jakis ogolnorozwojówka , czy split ( chyba tak na to mówią) [...]

wiec rozkłada sie to w ten sposob posiłek 1 - 5,00 33,3/ 8,1/ 91,8 + ziarno posilek 2 - 7,00 50,2/ 32,5/ 1,1 + pomidor posilek 3 - 9,30 16,8/ 5,7/ 89,4 poslek 4 - 12,30 61-75/ 5,1-6,1/ 68,4-74,0 - tu jest przedział od - do, bo wiadomo ze zmieniaja sie produkty, dlatego ten układBTW jest zmienny posilek 5 -15,00 8,2/ 1,0/ 42 + 2 łyzki [...]

Na urlop jadę za 4 godziny. Wariat, w tym serku jest jedno "ale". Mówisz że nie chodzi Ci o zawartość tłuszczu. Myślisz pewnie że jest go 5%. Niby tak, ale my musimy patrzeć nie ile % tłuszczu jest w pożywieniu ale ile % kalorii pochodzi z tłuszczu, a tu już sprawa wygląda gorzej. Cały serek ma 121 kcal w 100g. W tych 100g jest 5g [...]

mam taką prośbę zamiast mówić mi że dieta czy trening jest nieodpowiedni to może powiedzielibyście konkretnie w czym problem,czy czegoś za dużo czy za mało czy za rzadko czy za często?Jestem otwarty na propozycje i porady,ale dieta nie taka i trening nie taki za dużo mi nie mówi.Jak narazie ciągnę tak już niecały miesiąc i jak dotąd przytyłem 6kg [...]

Sam kombinuj, ale białko powinieneś utrzymać tak do max. 130g a tłuszcz do 100g. A sam widzisz, że masz 207 i 222. Ponad dwukrotnie więcej. Jakbyś tak jadł to byś się prawdopodobnie wybitnie zalał tłuszczem, a nie o to chyba chodzi?

Zalezy ile bedziesz na tym grillu trzymal ;), z takiego elektrycznego wychodzi w sumie prawie jak z patelni tylko ma gdzie tluszcz sciekac i wychodza takie paseczki na miesku jak po grillu .Mieska z grilla nic nie podbije heh :)

Ale prawde mówiąc dla takich amatorów jak my, to nie ma specjalnego znaczenia. No właśnie, może ja za bardzo rozkminiam. :-D Taką owsiankę dyniowa z jajkiem sobie skomponowałam na jutro. Trochę więcej białka, mniej tłuszczu. Zastanawiam się, czy jeszcze redukować ten tłuszcz i zamieniać na węgle. Chyba tak jest ok... [...]

Osobiscie bardziej preferuje i polecam Cp z rana lub przed treningiem natomiast mono brane po treningu. po treningu nalezy spozyc duże ilości węglowodanów prostych w celu ,spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie procesu [...]

Tu nie chodzi o ten tluszcz bo jego zawartosc jest błacha,ale rzecz w tym,ze od razu po treningu powinno sie dostarczyc wegle proste do odbudowania glikogenu,bialko z gainera jest zbedne w tym posilku,lepiej przelozyc go na posilek pozniej,wtedy bedzie wrecz doskonaly. "napisales wczesniej zebym dostarczal min 4g ww/ 1kg" chcialem [...]

z tej nadwyzki tłuszczu zrobi sie sporo wiecej kalorii wiec nie za bardzo zeby tak zostalo, zmniejsz ilosc tłuszczu w innym posilku gdzie masz tłuszcz jako dodatek

Wiesz co, dolny odcinek pleców boli krótko po martwym ciągu, potem odczuwam tam jakby zakwasy... Mieśnie brzucha nie są luźne raczej.. Ja ćwiczę około 2 miesięcy , z 72kg dość szybko wbiłem 79/80kg zdecydowanie kosztem zalania się, wcześniej jadłem śladowe ilości jedzenia i prowadziłem dość niszczący tryb życia, więc być może dla mojego żołądka [...]

Mieso najlepiej takie które ma jak najwięcej pełnowartosciowego białka a kazde ma tylkko nie jedz tłustych rzeczy jak skóra itd wiesz tłuszcz mozesz tez jesc ryby a jak przyrządzic normalnie włorzyc do wody i gotowac suche troche ale cóz dieta wymaga wyrzeczen Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-08-02 14:50:11

cos sie tam pokrecilo, cd: na 100g / 360kcal bialko 90g weglowodany 3,5g tluszcz 2,82g B6 4,67mg B2 4,67mg B1 3,67 L-Glutamina 3.ooomg taurine 1.667mg bromelin 140mg papain 140mg

Znalazlam cos ciekawego na temat zniszczonych dloni i jak je pielegnowac Dłonie to najbardziej spracowana i dość zaniedbana część ciała. Wyposażona przez naturę w niewielką ilość gruczołów łojowych i tkanki tłuszczowej, łatwo poddaje się agresywnemu działaniu czynników zewnętrznych, które osłabiają warstwę ochronną. Podczas mycia skóra traci [...]

Celem mojej diety jest redukacja tkanki tłuszczowej- głownie o pozbycie się oponki I śniadanie - 2 surowe jaja NIE POLECAM ALE OK - 3 skibki chleba z margaryną WYWAL DAJ WW O NISKIM IG, sałatą i pomidorem -siemie liane - zielona herbata PIJ TO PÓŁ GODZ PO POSIŁKU LUB PÓŁ GODZ PRZED JEDZENIEM II śniadanie * 6 skibek chleba razowego z [...]

Kolejność jest tak dobrana żeby np. klatka mogła troche odpocząć to między pompkiami robie biceps. Zły pomysł. Kiedyś sam tak myślałem, ale lepsze efekty daje zmęczenie całej grupy mięśniowej nim się przejdzie do następnej. Chiałem podkreślić że moim priorytetem jest wewnętrzna, górna część klatki. Dlatego uważam że jak bede robił pompki tak jak [...]

dostosuj odzywianie, trening niech będzie także wlaśiwy; nie wiem czy na tym etepie nie nalepsze bedzie ACT nie masz może masy ale zla dieta z nadmiarem odżywek może nie sprawdzic sie u ciebie- bo bez dośc dobrego odżywiania możesz lapac i pewien niemały odsetek tluszczu. tak więc radzilbym jednak dzial ODZYWIANIE, TRENING DLA POCZĄTKUJACYCH, a [...]

Kalorie: 2281 Węglowodany: 313 Białko: 85 Tłuszcz: 76 Czyli sumując wszystko potrzeba mi około 2600kcal