Nie wiem ile ważysz, ale już widać, że musisz dołożyć kcal. Dodaj trochę białka, ww i t i będzie ok. Trening ok. Bardzo dobre połączenie, możesz dodać jeszcze bcaa i pij wszystko razem przed i po treningu. Oczywiście, taką metodę treningową można zastosować do wszystkich partii. Osobiście robię 60 minut stepera po treningu siłowym i 70 minut w [...]
Będzie dobrze, przy redukcji tak naprawdę zaczyna się cała zabawa :-) W ostatnim tygodniu wszystko można popsuć. Kawa pomoże Tobie zrobić lepszy trening i spalisz więcej tkanki tłuszczowej. Tylko pomoże :-) Kilka jest, ale na pewno niebawem coś wam pokażę :-) Oczywiście, że się sprawdzi, powodzenia. Ja zawsze trzymam 60-70% tylko tutaj palimy [...]
kolego masz wysoki bf a objadasz sie rzeczami typu ser żółty (masa tłuszczu), 500g banana po treningu (cukry proste) do tego chcesz kupowac jeszcze carbo (równiez cukry proste),jesz bialy ryz ktory powinno jesc sie jedynie po treningu (wysokie ig),margaryn tez unikaj jak juz to stawiaj na masła zwierzęce. poczytaj jeszcze troche postów [...]
Miałam 16 lat, kiedy zaczęłąm tyć, mając lat 17 już nie schodziłam poniżej 70kg. Wiązało się to z tym, że zarobione przeze mnie pieniądze lubiłam wydawać na jedzenie - w drodze do szkoły jakaś cukiernia, w szkole znowu pączek + kanapka ze sklepiku i obiad w stołówce. Albo inaczej - lubiłam wydawać na słodycze, to była taka chęć nie tylko [...]
W piątek mam zawody i muszę ważyć 67,5. Dzisiaj rano miałem 69,2 ale jestem już nieźle odwodniony. W sumie mojej diety przed zawodami nie można nazwać low carb bo jedyny tłuszcz jaki wcinam to ten, który jest na kurze jak ją na patelce robię(1-1,5łyżki oleju). Póki co żadnych węgli poza wczorajszym 35g carbo (po ostatnim treningu) nie jadłem. [...]
No przecież ja wodę zbijam a nie tłuszcz to wolałabyś żebym odwodniony chodził 3 tygodnie?? Ja wolę tylko jeden PS: I wcale się nie znęcam. Wszystko dla Twojego trójbojowego dobra Jeszcze mi podziękujesz Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-05-09 21:09:44
Nie jest tak że jem co popadnie, rano staram się spożywać więcej produktów zawierających białko (jaja, ser), po treningu w miarę możliwości spożywam jakiś shake ryż/banan/owoce a po 40 minutach porcje piersi kurczaka + w przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować [...]
Do masy tłuszczowej się nie nada, ale do mięśniowej i owszem. Kluczem jest odpowiedni trening i ogólna podaż kcal z umiejętnym wydzielaniem insuliny tylko wtedy kiedy jest nam potrzebna. Ogólną kcal łatwo podbić rożnymi źródłami tłuszczy, nie zapominając o odpowiednich proporcjach między nimi. Ogólna masa ciała zwiększa się wolniej, ale nie jest [...]
Hormon anaboliczny dla mięśni, ale i przy okazji silnie anaboliczny dla tkanki tłuszczowej. Dlatego najlepsza pora dla ww, to przed/po treningu. W każdej innej porze to głupota i niepotrzebne skoki insuliny. Przez resztą dnia tłuszcz powinien być paliwem dla organizmu.
demonsed cos o tym wiem xD ekto<3. Mimo podniesienia spożywanych węglowodanów w ciągu dnia czy to są węgle proste czy złożone w tłuszcz nie wchodzi co jest dla mnie absolutnym błogosławieństwem :)
Manieqq - trening sw = interwały + hiit + aero + siłówka, wal węgle śmiało i to proste ogólnie, to potreningowca nie szamię tylko po lajtowych aerobach (wtedy tylko białko i tłuszcz), po interwałach, fat burning protocol, sw, hiit i tradycyjnym treningu siłowym to raczej jest konieczność żeby się nie popalić
**Pułapki light Na rynku rozgrywa się cicha wojna. Jest bezkrwawa, ale każdy może być jej śmiertelną ofiarą. To wojna między nami – zwykłymi ludźmi wierzącymi słowu pisanemu – a koncernami przemysłowymi, które wiedzą, co wydrukować na etykietach. Light nie zawsze znaczy light Nie wszystkie produkty z etykietką light mają [...]
nie odejmuj 500kcal, na start trzymaj bilans na 0, wydaje mi się, że mało kcal, uwzględniasz przy wyliczaniu aktywność? co do diety, wygląda dość ładnie, z tym, że jakoś tłuszczu mi brak, niby jest prawie w każdym posiłku, ale mało. oraz - które posiłki są około treningowe? W nich postaw na białko i węglowodany, w przed treningowym ewentualnie [...]
Wysokobiałkowej? Proszę wklej swoją dietę rzucimy na to okiem. Na początek 3x1h to za dużo, spokojnie 40-60min jest wystarczające i nie powinniśmy przekraczać tego czasu, a tłuszcz powinien się palić za sprawą diety, jest Pani osobą aktywną fizycznie w ciągu dnia, czy praca biurowa? Tętno 50-65% - chodzi o CardioMax? * CardioMax to 220 odjąć nasz [...]
trzy kawki widziałem diety CKD (do ~30 gram węgli) wyglądające tak śniadanie 30 gram carbo białko + tłuszcz i potem 6 posiłków białko + tłuszcz no i co ? w diecie jest carbo i do 30 gram węgli czyli CKD to też jest
po co Ci to wiedzieć? dokładnie typu budowy nie określisz, każdy jest po części mieszanką różnych typów i tak wszystko wyjdzie w praniu, sam musisz testować i zobaczyć co Ci służy, czy Cię zalewa itd. czy powinienem jechac na dietach redukcyjnych by zrzucic nadmierny tłuszcz z brzucha czy robic diete na mase i budowac mocno miesnie a tluszcz przy [...]
wieczorem nie powino sie pic gainerka bo to głownie węglowodany, na noc powinno sie jejśc tylko białko , weglowodany to energia która sie wykozysta alebo pójdzie w tłuszcz , jak bierzesz na noc to organizm nie jest w stanie wykorzystać tej energi i temu idie w tłuszcz , wiec tak jak masz kase to stosuj gainerka przed treningiem bo dzieki temu na [...]
ja np. gdy przyjmuje tłuszcz długo przed treningiem to nic nie czuje, a karotene nie swiruj bo zjadles ten tluszcz 30 minut przed treningiem nog wtorkowym bo sam mowiles ; D a intensywny trening nog zawsze wywołuje zawroty głowy i checi na rzyganie :D a że nie zjadles posilku odpowiednio wczesniej to juz twoja wina :).
Cyt. 1 Ladies SFD nie ograniczają kcal za wszelką cenę Cyt. 2 Ladies z małym stażem rozpoczynają od rozłożenia posiłków na 5, 6 dziennie, w każdym dostarczają białko, tłuszcz i węglowodany (poza ostatnim godzinę, dwie przed snem bez węglowodanów) i warzywa. Dostosowałaś się do tych wytycznych? 1.Nie ograniczam kalorii za wszelką cenę, po prostu [...]
Pytania do Karola Małeckiego
