tŁuszcz

posiłek 1- 7:00 platki owsiane mleko orzechy jakis owoc owoc wywal, reszta może być posilek 2 szkoła - 9:40 chleb razowy szynka z indyka jakis owoc Ok, kanapki smaruj masłem posiłek 3 szkoła- 11:35 nie mam pojecia co zjesc Nie jedz tu już owocu, kanapki z piersią kurczaka posiłek 4 - 15:00 ryz oliwa z oliwek cos do tego jeszcze Ryż brązowy, mięso [...]

"no i przedewszystkim musiałbyś zrzucić z siebie cały tłuszcz-wtedy gino zejdzie" a niby jakim cudem ? gino czy lipo ? a jak sobie to wyobrażasz??że gino zwalczysz bez zwalczenia lipo?? najpierw jest lipo potem robi sie gino?? pomyśl sobie co to jest gino?robią sie cycki jak u kobiet, a co to cycki?? tłuszcz-czyli nie widze [...]

8-05 Trening Truchtanie po lesie 30 min w tym 2 interwały 30s. Poczułam się słabo i rzygliwie, po czym wnoszę iż trening został wykonany prawidłowo %-) Zobaczymy co na to jutro moje biodro, dzisiaj już je trochę czuję. Micha makrela, porzeczki, truskawki, jaja, mleko kokosowe, węgorz warzywa: kapusta kiszona, buraki, marchew, kalafior, seler [...]

no dobra to podnies bialko do 140g i obniz tluszcz uparciuchu

zuita nie stresuj sie, po prostu przerób na takie co mozesz robic :-)) Ten tening 4 tygodnie i nastepny tez i zmniejsz tluszcz o 10g i podnieś ww o 25 zostawiając ta sama kalorycznośc

Obli ostatnio nie robiłam rotacji bo nie ćwiczyłam siłowo, dietę trzymałam tak circa 1400kcal. To obniżając tłuszcz a podwyższając węgle wymyśliłam takie coś 1400kcal BTW 125/55/100 a bez jeśli z rotacją to tak DT 1500kcal BTW 125/55/125 DNT 1200kcal BTW 125/55/50 Może być? Reziolki no właśnie mi się kojarzyło że chyba ty to robiłaś z podłogi :-)) [...]

17-10 Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0fac9e057874021899402deb36e0c29.png przysiad przedni najciężej idzie z tego zestawu, ale pchnęłam trochę Micha 1500 BTW 145/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7402f3f642134e99869da391c0071a3e.png + czosnek, ogór kiszony + tran, witE, witC, żeńszeń, rodiola, lukrecja z tłuszczami to tak zawsze, jak smazysz masz ich [...]

27-10 oczyszczanie dzień 1 gabaryty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c660c3fe255a44029eefde028959e3c6.png Przygotowałam sobie herbatkę wątrobową na zapitkę porannego drinka, a tymczasem drink nie był zły, a to herbatka nieoczekiwanie okazała sie gorsza %-) Bardzo mi odpowiada idea że białko i tłuszcz w śniadaniu, a węgle wieczorem, tylko raczej widziałabym [...]

no dokładnie kontrolując tłuszcz cięzko przekroczyc rozsadną ilośc kalorii :-))

To sprobuj wiekszy tłuszcz i jeszcze nizsze białko, tak ok 70g i sprawdz za tydzień jak działa :-))

22-04 DNT Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64e2f13632414ccf8d935d3fd7745af7.png + omega3, żeńszeń, Mg+B6+melisa 23-04 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 2n+6/3p+5/3p+5 2. wiosło sztangielką 16kg 3x12 3. arnoldki 8kg 12/10/10 4. shrugs 8kg 2x12 5. odwrotne rozpiętki 3kg 3x12 6. prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 7. [...]

O widzę, że mamy podobnie %-) Zapytam Obli czy mogę trochę winka. Ja się zapijam koktajlem, też robię taki gęsty, że łycha staje, nie zjadlabym calej salaty i połowy botwinki na raz a zmiksowana wchodzi i ładnie syci. Na razie asceza mi nie ciąży bo prawie rok sobie swawoliłam z żarciem. Aaaa i u mnie tłuszcz też tak na lędźwiach i u dołu pleców [...]

30g białka - ale źródła tego białka jest bardzo złe Posiłek I (godz 5.30) 1. Płatki owsiane lub musli - 100g 2. Mleko 2% - 400 ml 3. Orzechy arachidowe - 30 g łącznie: 745 kcal (b:33, t:29, ww:95) Brak p. białka Posiłek II (w budzie godz 10.30) Tutaj jem jedną lub dwie bułki z szynką lub serem. Czasem rebie sobie kanapke z serem żółtym - 70g [...]

WITAM HEHE NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe daj orzechów B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g DAJ TU MIĘSO WARZYWA I OLIWĘ B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g MAKRELE TYLKO CO JAKIŚ CZAS DAJ FILETA rybnego WARZYWA B: 41g (31g [...]

Boję się trochę takiego ciężarku..zawsze myslałam że skoro mam tyle tłuszczu..to jak coś mi mięśnie urosną to podniosą tylko ten tłuszcz i wizualnie będę jeszcze większa..więc chciałam pozbyć się go w pierwszej kolejności..widzę że naprawdę niewiele wiem w tych tematach

zamiast sera z olejem zjadasz jajecznice z 2 jaj z warzywami i masz niemal identyczne makro w kolacji. A widzisz paradoks?.... jesz odtłuszczony nabiał i dodajesz do niego tłuszcz. To już lepiej kup sobie ser półtłusty. Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-26 12:26:56

y...Rasti, to jest tak zwany MIĘSIEŃ, dokładniej czworogłowy uda :-P. ćwiczysz, więc jest wyraźniejszy, a widać go tak, jak go napniesz. spokojnie, daleko mu do monstrualnych rozmiarów Czesc :) No wiem ze miesien ale ze juz..przeciez nie cwicze dlugo,tluszczu nic nie popalilam, i on sie pokazuje, podnosi ten tluszcz... Zmieniony przez - rastiii w [...]

Witam po dłuższej przerwie, Proszę o poradę bo chciałbym szybciej (skuteczniej zrzucić tłuszcz), Od ostatniego postu minęło parę miesięcy. Efekt: waga utrzymuje się na stałym poziomie, 77-78 kg, (trochę przytyłem w grudniu, schudłem w styczniu). Wzrost: 164cm BF z około 20% spadł do 17,9 % z pomiarem profesjonalisty. Ciągle jestem na redukcji (w [...]

Odżywiam się zdrowo, 5 posiłków dziennie, dużo piję, jem dużo warzyw i owoców a mimo tego nie chudnę. - Pokaż mi swoją dietę tzn. co spożywasz, zapewne jadłaś tak mało, że spowolniłaś strasznie metabolizm i nie chudniesz, bo organizm jest inteligentny i jak dajesz mu za mało energii to broni się przed tym Moim największym problemem są nogi, są [...]