tŁuszcz

6. DIETA: -białko: ok 150g -węglowodany: Dni treningowe ok 400g / Nietreningowe ok 250 -tłuszcz: ok 100g Odbiegajac od Twojego pytania, jesli masa idzie Ci opornie to w dni nietreningowe zostawilbym tez wyzsza podaz wegli.

Czesć. Nikt nie podpowiada niestety widzę, ale spoko coś zaradzimy. Z tego co wyczytałem to jesz 2 posiłki dziennie?? To od razu odpada - minimum 5 posiłków dziennie. W dziale "Odzywianie" znajdziesz sporo linków które pomogą Ci w tym, a jakby co chętnie też doradzę. Trening - trenujesz na silowni? Witaj, dzięki za odpowiedź. Temat przeniosłem na [...]

Problem jest taki, że chcę schudnąć tylko w brzuchu. Kiedyś robiłem 6W i miałem nawet pewne efekty, ale to było dawno temu i od tego czasu już nic nie widać, wszystko zakrywa tłuszcz. :/ Cały rejon od dłoni po szyję chciałbym "przypakować", jednak mój stan zdrowia nie pozwala na "napierdzielanie" na siłce. Lekarz jak to [...]

Kolejność może być też odwrotna - najpierw zrobisz masę a później zredukujesz tłuszcz...kwestia na czym Ci TERAZ bardziej zależy. Na biceps wszelkiego rodzaju uginania sztangi i sztangielek, na triceps to samo tylko odwrotnie, na klatke wyciskanie sztangi, rozpiętki sztangielkami, wyciskanie sztangi na skosie dół / góra - to takie podstawowe. Tu [...]

Tylko, ze waga nie zawsze swiadczy o tym, ze redukujesz tluszcz. Szczegolnie u osob, ktore zaczynaja, albo wracaja po przerwie do treningu silowego i rozpoczynaja redukcje moze byc tak, ze ta waga nie bedzie za bardzo spadac, aczkolwiek obwody beda sie zmniejszac. Tak tez bylo w moim przypadku. Dlatego nie ma co sie sugerowac tylko waga, bo jak [...]

Zrób pierw przerwę i podbij lekko kcal.Inaczej paradoksalnie będziesz łapał tłuszcz jak odkurzacz,mimo ujemnego bilansu(kwestia hormonów).

Tak powinno byc. Wez wciagnij brzuch i zobacz jaka pod mostkiem masz wkleslosc. Im jest wieksza tym mniej tluszczu trzewiowego - to tylko taki prosty test :) ale ja od razu wiem co sie dzieje w srodku jesli chodzi o tluszcz. A wzdety mozesz byc najprawdopodobniej po bialku i warzywach (jesli jakies wzdymajace spozywasz np. cebula, por, straczkowe [...]

ok dzięki, więc zostaje przy dawce 2 x 3 Skrzydło, stosuje to od półtora tygodnia , na dzień dzisiejszy mogę tylko powiedzieć, że potliwość się zwiększyła i mam wrażenie, że tłuszcz na brzuchu zrobił się jakby bardziej miękki. Zbytnio nie wiem czego się po tym spodziewać bo spalacz biorę pierwszy raz. Niby opinie dobre ale wiadomo na jednych [...]

Hey :-) Co do miski: - bułki, pieczywo sklepowe out - możesz sama upiec chlebek - my tutaj tak robimy :-) - nie ma sensu jeść takiego pieczywa - nawet nie wiesz co w nim jest :-> - polędwica, szynka z piersi z kurczaka też out - upiecz sobie kawał jakiegoś mięcha i już masz jedzonko na kilka dni :-) (ja właśnie wcinam pierś z indyka):-) - [...]

Dzięki, Ronin, ale tam piszą o robieniu aerobów. Ja przecie napisałem, że po aerobach spalasz ogólnie masę... a pytanie jest poważniejsze - spalić tłuszcz na brzuchu bez redukcji masy ;)

A czym według ciebie jest masa? Dostarczając odpowiednią ilość białka w diecie nie spalisz mięśni, jesli będziesz prawidlowo cwiczyl. Nie ma recepty zeby tłuszcz zszedł tylko z brzucha, dieta i aeroby gubią tłuszcze w całym organiźmie. Albo sie redukujesz, albo nie. W zasadzie można zastosować cykliczność diety o czym są artykuły w odżywianiu. [...]

No to czekam na ekspertów. :D Bo słyszałem, że jest niemożliwe samo wyrzeźbienie brzucha. Ale z drugiej strony jest taki sport, wykonywany na drążkach, który właśnie ćwiczy korpus... Chodzi mi, czy jak robisz np. 200 brzuszków dziennie - nie w ten dzień, co trening, to czy ma to sens sens. Czy spalisz wtedy tłuszcz na brzuchu czy se to darować?

W spaleniu tłuszczu na brzuchu decydującą role odgrywa dieta a nie ćwiczenia.Ja spalając tłuszcz modyfikuje tylko diete,a trening pozostaje podobny jak w cyklu masowym.

Lewylife, w linku co podajesz, Clermonte pisze: >"Pa-miętacie dawne czasy, kiedy kulturyści robili każdego dnia tysiące > powtórzeń. Dzisiaj nazywamy to przetrenowaniem. Brzuch to takie same > mięśnie jak wszystkie inne, dlaczego więc powinniśmy je ćwiczyć robiąc > bez przerwy powtórzenie za powtórzeniem. Ok, zgadzam się, że nie [...]

czyli jak spalisz mięśnie brzucha, to jest ryzyko, że spalisz tylko mięśnie a nie tłuszcz? To faktycznie bez sensu :)

Jakee żeby spalić tłuszcz to trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny, a przy ujemnym bilansie traci sie też mięśnie.

Uważam, że powinieneś robić tak jak czujesz, jeśli poradzimy Ci, byś robił powolną masę, choć Ty jednak jesteś bardziej przekonany do dalszej wycinki, to będziesz na siebie tylko wkurzony za jakiś czas. Osobiście dalej bym tracił tłuszcz, ALE tylko jeżeli masz na tyle silną wolę by nie było efektu jojo (dorwanie sie do michy po redukcji), wtedy [...]

Od dziś już na siłowni , wleciał FBW i od czwartku split .. Mase od jutra zaczynam .. Jutro 2300kcal już po miesiącu dojde do zera w bilansie ( 2650kcal ) zobacze czy waga pójdzie i będę pomalutku dodawać ;) Zastanawiam się tylko jak makro hmm ? Białko chyba zostawię jak jest 170g , Tłuszcz myśle narazie też 70g .. Myślicie dodawać same węgle [...]

Asiupka - a powiedz mi jaki masz trening? ... efekty widać w sensie że zżuciłaś brzuch?:( ehhh... chyba od dziś NIE JEM NIC! i będzie spokój.. zjem tylko śniadanie... i maleńkie posiłki (typu pół kromki, jabłko itp) przed wzięciem Fit effect - żeby nie brać na pusty żołądek ... a może ten fit effect jest po porostu za słaby a mój tłuszcz jest [...]

Bziu Ci napisała rozkład makrosów na poprzedniej stronie, prawda? Przyjmij na poczatek rozklad 1800kcal 130B/150W i reszta z tluszczu do 1800kcal. Czyli zwieksz bialko, obniz weglowodany, pilnuj tluszczy. Nie wyciągaj białka z nabiału - mięso, jaja, ryby, strączki - tu korzystaj. A 130 g kuraka to mało w sumie i jak do tego go obsmażysz to na [...]