Pierwsza w życiu redukcja

Siema ! Zaczne od tego że mam 18 lat , staż na siłowni około 2 lat z przerwami mniejszymi i większymi ( aktualnie od około 6msc nie ma ) , dieta jest ( mało kcal , ponieważ mam niedoczynność tarczycy )
Redukcje zacząłem jakieś 3.5 msc temu , początkowo schodziłem o 100 kcal co tydzień z bodajże 2600 , zlazłem na 2200 i liczyłem kcal przez 2msc niestety od 2 tyg nie licze ( miałem wyjazd , dużo picia , mało siłki 0 diety ) i po wycieczce powrót do ćwiczeń i diety ( bez liczenia , psycha już siadała , ale jadłem bardzo porządnie około 2000-2200 kcal ) , cardio robie około 2-3 razy w tygodniu , trening początkowo FBW około 2msc .Aktualnie od 2 tyg ćwiczę głównie street workout ( może to dobrze , troche siły wchodzi ) do 5 czerwca ponieważ dopiero wtedy będę miał znów dostęp do siłki .
Siłka około raz do dwóch na tydzień + 2,3 razy street aktualnie od czerwa normalnie 4x fbw na siłowni .
Gdy zaczynałem pierwszą przygode z redukcją ważyłem jakieś 78 kg aktualnie waże około 71 kg .
Wymiary jakoś bardzo nie spadły ( możliwe że kreatyna ) oprócz tali z 86 na 79.
5 czerwa mam zamiar zakończyć pierwszą redukcje ale tu pojawia się problem , zarys na brzuchu jest bardzo mały i tylko przy fajnym świetle + zostało sporo fatu na dole brzucha , myślicie że ciągnąć dalej redukcje czy wejść na powolną masówke ?
Zdjęcie nr. 1 wykonane w marcu zdjęcie nr . 2 i nr . 3 kwietniu i ostatnie zdj gdzie pokazuje tłuszczyk z maja .
Jak uważacie ?
Pozdrawiam.

Chłopie dojdź z powrotem do swojego zera w bilansie i patrz żeby siła rosła a z siłą przyjdą klata bic , krata czy co tam sobie życzysz. . To samo zejdzie co zostało. Kłopotem jest tu brak mięśnia a nie nadmiar tłuszczu. Pozdro i powodzenia.

Uważam, że powinieneś robić tak jak czujesz, jeśli poradzimy Ci, byś robił powolną masę, choć Ty jednak jesteś bardziej przekonany do dalszej wycinki, to będziesz na siebie tylko wkurzony za jakiś czas. Osobiście dalej bym tracił tłuszcz, ALE tylko jeżeli masz na tyle silną wolę by nie było efektu jojo (dorwanie sie do michy po redukcji), wtedy znowu, będziesz na siebie tylko wkur*iony, że straciłeś tyle czasu, a jesteś w punkcie wyjścia.

Zarys na brzuchu jest słaby bo niestety nadal siedzi tam sporo fatu, wydaje mi się że problem mocny leży w diecie to po 1, po drugie w ilości masy mięśniowej której nie masz zbyt wiele. Dokończ sobie tą redukcje już na spokojnie, potem wejdz na masę jakościową i powoli buduj, ale na kaloryce lekko przekraczającej twój bilans, pare miesięcy i powinno się znacznie poprawic.
A no i nie imprezuj tak grubo, długie przerwy w siłce powodują to że zawsze będziesz robił krok w tyłzamiast w przód


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-24 05:54:49

J/Genius.

Aczkolwiek osobiście nie widzę podstaw na redukcję, zostanie z Ciebie wieszak. Personalnie zaproponowałbym bilans kaloryczny w okolicach zera.. albo rotowanie kaloriami w DT i DNT ( dodatni bilans kaloryczny/deficyt ) opcjonalnie wesprzeć się systemami energetycznymi x1-3 w tygodniu, w formie interwałów.

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi tu jak i prywatne !
Przemyślałem że wejdę na równe 2200 kcal bez syfu , z makro 155-160 g białka 70 tłuszczu i reszta węgle .. czyli bardzo mała ujemność kaloryczna , i hmm do 5 czerwca z taka dietką i street workout będę działał .. cardio zostawię w małej ilości .. A od 5 czerwca działam znów na siłowni z powolna masą .. eh mam tylko nadzieje że tarczyca nie da popalić ;/

Gienus12 -> Tak grubo jak wtedy imprezuje bardzo rzadko więc nie ma się czym martwić , a dieta wydaje mi się że będzie dobra .. Od dziś na 100 % !
Wstawie koło 22 dzisiejszy dzień dietki i zobaczymy :)
Jedyny minus w moim żywieniu to obiad czyli mój 3 posiłek , którego nie robię sam jak reszte .. Aczkolwiek zazwyczaj jest ok.
Dziękuje raz jeszcze i pozdrawiam .

Dudee autor tam pisal ze planuje redu do 5 czerwca wiec nie widze przeszkod zeby to dokonczyl juz i od 6stego ruszyl z masa

Faktycznie, nie dostrzegłem tej wzmianki.
Do autora, kontroluj swój bilans kaloryczny, obserwuj organizm i patrz na kompozycję sylwetki ( nie tylko samą wagę )

Wiem wage sprawdziłem wczoraj pierwszy raz od około 2 msc i troche sie zdziwiłem jak zobaczyłem 70-71 kg nie powiem , a jak mowilem wieczorem wstawie dzis dzien z jedzenia i zobaczycie czy jest taka tragiedia :D

Dietka z dziś .. Kolejność jakoś się poprzewracała ale jajecznica i twaróg z oliwą to 2 ostatnie posiłki : )
Do jajecznicy ( 20:30 około ) dodaje warzywa więc węgle dobiją około 220g.
Pozdrawiam.

Od dziś już na siłowni , wleciał FBW i od czwartku split .. Mase od jutra zaczynam .. Jutro 2300kcal już po miesiącu dojde do zera w bilansie ( 2650kcal ) zobacze czy waga pójdzie i będę pomalutku dodawać ;)
Zastanawiam się tylko jak makro hmm ?
Białko chyba zostawię jak jest 170g , Tłuszcz myśle narazie też 70g .. Myślicie dodawać same węgle narazie ?