tŁuszcz

Ile ta dieta ma kalorii? O ile w ogóle mozna nazwac to dietą ... Ponad rok na siłowni .... powinnas w tym momencie miec ładną sylwetke. A ja widze, ze bawisz sie jeszcze z 17kg obciazeniem. Trening siłowy jest najwazniejszy, aeorby odstaw na 15-20 minut po nim. Musisz pobudzic miesnie by zaczeły spalac tłuszcz. Tym samy z treningu na trening [...]

Tłuszcz leci w dół? To w czym problem? Spora aktywność, ale jak nie jesteś przemęczony to luz. Troche dziwi mnie cel treningowy. Tzn. przy Twoim wzroście waga 75 kg brzmi ok. Ale może masz oponkę na brzuchu czy coś. Student, który nie pije? Brawo. Współczynnik aktywnośći. Ach ta magia cyferek. Współczynnik i zapotrzebowanie kaloryczne traktuj [...]

Czyli: (wklejam sam dla siebie, na przyszlosc) BMI o 1.45 wyzsze od prawidlowego. Współczynnik BMR 2287.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 3945.54 Węglowodany 55% 2170.05kcal = 542.51gram Białko 15%% 591.83kcal = 147.96gram Tluszcz 30% 1183.66kcal = 131.52gram Wskaźnk WHR 1 - otyłość typu gruszka Procent tkanki tłuszczowej 18.84% Idealna waga w/g [...]

Spokojnie z tym bieganiem sobie zwiększaj np. +5 minut co tydzień, a nie z 2km na 7-8 :D Też tak się kiedyś rzuciłem i nogi nie dały rady a byłem sporo lżejszy od Ciebie. Pamiętaj, że tłuszcz biegając spalasz praktycznie już od samego początku, a z tym co ludzie wypisują, że dopiero po ok. 30 minutach zaczyna się spalać, to ściema. Po około pół [...]

daj wiecej wegli bo zapewne jestes ekto 5-7g na KMC tluszcz na poziomie 1-1,5g daj na poczatek 1,3g

73kg * 24 * 1,4 = 2452,8 kcal. Dobrze myślę ? Wyszło by : Białko - 2,3g/kg Tłuszcz - 1,4g/kg Węgle - 3,0g/kg = 2467,4 I teraz zostawić tyle w dni nietreningowe, a dołożyć w treningowe np + 300 ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 Z całym szacunkiem ale 10% u kobiety to dość niski poziom więc sądzę, że masz więcej skoro narzekasz. Sprawdz grubość skóry na brzuchu , na boczkach , na ramionach , na udach - to jest wyznacznik otłuszczenia . Jeśli jest go sporo a u więkoszości kobiet w tych miejscach jest go zawsze sporo ułóz dietę na [...]

Mało kto zwrócił uwagę,że IFBB załozone przez Weiderów a dzisiejsze IFBB-to są tak naprawdę inne organizacje.. Dawniejsza nazwa: International Federation of BodyBuilding and Fitness czyli IFBB Dzisiejsza nazwa:International Federation of BodyBuilding and Fitness ale skrót pozostał ten sam:IFBB choć właściwie powinien być zmieniony na FBBF..:) [...]

ja teraz trenuje od pół roku rano na czczo 25 minut sztangielkami aby aerobów nie robić hehe ( tłuszcz leci 150g ww dziennie ). ten trening to przypomina jedną gigant serię w jednym ciągu triceps-klata-barki-biceps wjazdy/rozpiętki+ wyciskanie na 3/4 ruchu/wznosy boczne siedząc/ uginanie młotkowe sztangielek w 2 i 3 dzień zmnieniam ćwiczenia, [...]

Tego się obawiałem.. :) Od czego więc zacząć? Obliczyć dokładne zapotrzebowanie na kcal/białko/węgle/tłuszcz? Czy to prawda, że powinienem jeść do 18 jeśli nie chcę na brzuchu tłuszczu, a mięśnie?

troche za niska kaloryka, zacznij od 2400kcal, 170-180g białka zwierzęcego, 80-90g tluszczu, reszta węgle jesli chodzi o diete: za duzo prochu kosztem naturalnych źródeł bialka, za mało warzyw, za malo zdrowych tluszczy najpierw zredukuj tluszcz, pozniej się wez za mase, nie da się tego polączyc

Efekt `oszczędzania` białek mięśniowych poprzez suplementację BCAA nie ma wsparcia w dobrze kontrolowanych badaniach. Tak wstępnie tłuszcz w Twojej diecie stanowi tylko 17%, moim zdaniem to za mało.

A mozesz stanac prosto i wciagnac brzuch ????, "fatu" pod pepkiem nie zgubisz tak latwo, jak schudniesz to schudniesz z biustu, rak, nog.... ale nie pod pepkiem. Jak sie ma z tym klopot to tak juz jest, nawet kulturysci czesto maja tam tluszcz mimo ze cale cialo jak pergamin. A sprawa wagi, oj dziewczyno masz 21lat i mowisz, ze kiedys [...]

Spożywaj 2500kcal. Później jak będzie zastój, to zwiększasz aktywność fizyczną, a ucinanie kalorii jest dopiero na końcu. Jak chcesz palić tłuszcz to po pierwsze dieta, po 2 co do aktywności najlepszy jest trening siłowy, który do tego pomaga utrzymać mięśnie. Zrobisz jak chcesz, ale ja polecam tak jak wyżej napisałem. A6W i brzuszki też sobie [...]

Skad moje postanowienie , chce sie tzw "zresetowac" nie chce aby to bylo rownimierne i powolne tzn tłuszczyk stopniowo idzie w dół przy zachowaniu aktualnych mięsni oraz ich poprawie a nawet wzroscie co jest mało prawdopodobne na redukcji . Narazie mięsnie mnie nie interesują , chce zrzucić cały tłuszcz niezaleznie od tego czy zostana jakies [...]

Przykładowy dzień diety na 1900 kcal: Śniadanie (391 kcal) Dwa jajka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem kanapkowym, polędwicą sopocką i pomidorem II śniadanie (344 kcal) Serek wiejski 200g Sałatka (sałata, pomidor, ogórek, cebula, łosoś wędzony 50g, ocet winny) III śniadanie (498 kcal) Bułka pełnoziarnista z serkiem i z dżemem, jabłko, [...]

dziś byłem sobie w biedroneczce po tanie duże jajeczka 10jaj Xl za 3,5pln po mleczko O,5% 1l 1,45pln i ser chódy zielona łąka 250g 1,75pln i zakupiłem przypadkiem bo zajrzałem do zamrażarki 500g fileta z pangi i w iedroneczce mnie zdziwili bo oto co napisali na odwrocie Pangasius hypophthalamus Waga produktu 500g po rozmrożeniu waga ryby 450g [...]

panga po chińsku 1. olej ryżowy 25ml ew Mct ew smalec 2. średnia cebula 3. paczka warzyw na patelnie "mieszanka chińska" firmy hortex lub nordis 4.30-60 dkg filetu zpangi ( tu zalezy jakie ktoś woli proporcje mięso - warzywa akurat moj dziewczynie odpowida ilosc 30 dag a mnie 60 dag na paczke warzyw) 5.3 ząbki czosnku 6. 125 [...]

"winstrol jest przecież na rzeźbę i pomyślałem że dzięki niemu spale trochę smalcu" winstrol nie jest środkiem spalającym tłuszcz środek kosmetyczny, jak już jakoś wyglądasz to zobaczysz jego działanie, natomiast smalcu nie spali

1. Interwaly robię od 2 tyg. fajnie poleciałem w pasie z cm, ale czy to dobry pomysl, aby przeplatac je z treningami siłowymi?( po nogach daje dzien wolnego) jest OK tak jak rozpisales 2. Czy budowanie masy będzie strasznie trudne(złowieszczy katabolizm ;>)? Bo na ''chlopski'' rozum to organizm ma świetny zapas energii w ''oponce'', więc dlaczego [...]