Ema, czas na wypiske z dziś. Waga po ładowaniu 84.6 czyli 1.3 kg do góry, miałem wrażenie że mocno wodą podszedłem ale to była tylko moja głowa, którą szybko ogarnąłem. Dobra poszła klatka + biceps i 35 minut biezni na 10 stopniu podwyższenia i 5 stopniu predkosci czyli delikatnie. Klatka : Wycisk sztangi na ławce poziomej 100kg x 3 serie x 10 [...]
śniadanie zjedzone, mielismy isc na palażę bo miało grzać ale narazie cale niebo w chmurach .. A na necie pokazuje ze nie ma chmur 8-) %-).. Jeżeli sie wyrobię to polece na trening pocisnąć barki i ramiona, klatki nie zrobie jeszcze bo cała obolała bardzo mocno. Nogi wczorajsze weszły bardzo dobrze, obszerne boczne bolą masakra i o to chodzi, bo [...]
no ja licze makro głównie , bo chodzi o tłuszcz ilość białka którą staram się trzymać ostatnio na wysokości 3g/kg , wegle w okolicy 250g i tłuszcze jak najniżej. Kalorii ile wyjdzie tyle wyjdzie chyba ze sie pojawia założenie że nie mogę przekroczyć tyle i tyle, to na to też patrze. Ale fakt bardziej chodziło o makro niż o kcal typowo Zmieniony [...]
jop, bo ten ostatni miesiąc jest kluczowy, ja teraz właśnie już zaczynam wszystko praktycznie liczyć co jem bo został miesiąc i pare dni. Wiadomo jak zawsze że formę chcę pokazać jak najlepszą a czy się uda to tego najstarsi indianie nie wiedzą, system mam, ważne zeby sie w nim trzymać . Dziś odrazu do klubu się wpisałem pod którym będę startował [...]
Dziś tyko napisze tak na szybkiego. Niestety sytuacja zwrotna - ktoś mnie zaraził w pracy , jeden ma angine i chodzi do roboty bo "godziny", drugi kierownik ktory stoi przedemną też chory i juz mnie yebło. Blok apetytu, zjadlem 2 posilki tylko i 200g piersi , 300g ziemniakow i 200g burakow jadlem ponad pol godziny . Łeb zaczyna boleć i pulsować i [...]
pewne błędy w treningu istnieją- przede wszystkim nierównomierności, np. 5s jakiegośc ćwiczenia a po nim tylko 2 innego ilość serii powinna być największa w ćw. wielostawowych- tutaj używanych jako pierwsze i stopniowo się zwiekszać, a jest też często i odwrotnie, albo po rowno ponadto jesli chodzi o dietę to napewno razcej za mało tłuszczu, z [...]
Wracając do zakończonia mini testu WYMIARY: wymiary przed po (bez pompy) biceps 40,5 - około 43,5cm klata 120cm - 123cm udo 76cm - 78cm łydka 43cm -44,5cm pas 100cm -102cm WYNIKI SIŁOWE: Trudno mi opisać wyniki siłowe ponieważ przed cyklem Xpand nie miałem żadnej przerwy i jechałem wodyna planem niemal pół roku Powiem tak rekordy z stycznia [...]
Nie chciałabym rozbudowywać ud, zależy mi na pozbyciu się okalającego je tłuszczu-. Wtedy można myśleć co tu dobudować, ale to raczej cel na przyszłość.. Przy moich pośladkach ( a właściwie ich braku:-PP) wyglądałoby dość karykaturalnie. Na tej partii chciałabym się skupić. Tak wiem, że ćwiczeniami "nie schudnę", na to pracować chcę dietą i nie [...]
Intuicyjnie bez liczenia Baza mozna powiedzieć taka sama Czasem cos extra wrzuce typu jakas paczka 60g wafli ryżowych z czekolada czy extra tost z miodem DT 1. 130g płatki owsiane, 150-180g owoc (maliny lub truskawki) 10 bialek jaj, 2 całe jaja, 20-25g izolat, 2 tosty z miodem Po treningu 2. 100-120g kukurydziane, 60g izolat, 330-500ml woda [...]
Dziękuję za pomoc. Trening mam pod ckd więc nie będę go narazie zmieniać. A co do linku,który podałeś to koleś miał niezłe zacięcie, nie wyobrażam sobie życia na takim poziomie ww przez tak długi okres czasu. Zastanawia mnie jedna rzecz, trening siłowy na redukcji jest jak najbardziej wskazany...ale widziałam też kobiety,które były umięśnione i [...]
hmmm...... no to pisalem wyzej,pierwsze zdanie pod linkiem jaki podalem, zeby najpierw zredukowac tluszcz zobaczyc co z tego wyjdzie, tz. ile miesni dolozyc... I powoli zwiekszac kcal i budowa mase miesniowa... Co do treningu, ja takiego jak Twoj nie stosuje na CKD. Ale jak Ci pasuje... to wiekszych przeszkod nie ma. Co ile dni masz zamiar robic [...]
Joł \-) Fajnaś dupa /-)_ Proponuję iść śladami Lilki (lilka22), która również ma problemy z prolaktyną. W jej dzienniku znajdziesz dwa cykle treningowe :-) Ja zeszłabym z białkiem do 120g, a za to podniosła tłuszcz do 100g ;-) Do suplementacji dorzuć sobie wiesia ;-) P.S. Nie podobają mi się Twoje łydki, tzn. ich ustawienie @-) Wejdź do spamu i [...]
Saida, jeszcze nie wiem, od kiedy dokładnie rege :-) Zostały mi dwa siłowe, więc je sobie jakoś sensownie ułożę. Dziś jestem obolała po wczoraj :-D Do tego śniły mi się jakieś walki, podnoszenie ciężarów i cholera wie co, więc mój mózg też jakiś taki wymęczony %-) za dużo olimpiady oglądam Viki, dziękuję za znalezienie info! I teraz pytania: 1. [...]
Zaczynam nowy cykl 8-) Martucci nie widać na razie, ale sfd ma tez uczyć samodzielności, więc zaczynam! Rozkład póki co stary, bo mi na nim dobrze i nie chcę kombinować na własną rękę. Cele: -dalsze dążenie do pięknej, wysportowanej sylwetki; chcę budować mięśnie, chciałabym, żeby było widać po mnie, że ćwiczę, tak wiecie, bez napinki ;-) [...]
a to mnie zaskoczyła z tym sokiem :-? nic nie powinno wyciekać - może trzeba było dłużej przetrzymać ją w piekarniku? W naczyniu powinien poswatć taki sosik z kaczki i jabłek oraz wytopiony tłuszcz. Jak już 5x opuścisz się w każdej serii to staraj się podciągnąć z podskoku czy z asekuracją (noga na podwyższeniu) :-)) edit: Lejdi nie zastanawiaj [...]
Unknovvn, wiadomo, generalnie widzę różnicę, porównując do podsumowania z sierpnia, więc coś się dzieje. Szkoda, że wraz z mięchem tłuszcz ;-) Lucy, dzięki za info, aero te 20min będę kręcić, szczególnie, że siłowy zajmuje ok. 1 h, a na trening mogę obecnie przeznaczyć 1,5h, więc jest ok. Mika, pamiętam z podsumowania konkursu, że trochę domasować [...]
gdzie Ty tam tłuszcz na nogach widzisz ogólnie bardzo dobra sylwetka! trochę siłowego treningu, mięsnie poprawią jeszcze bardziej wizualnie sylwetkę! Będę wpadał, postaram się nie spamować
Nie wiem czy to opuchlizna jeszcze po narkozie czy tłuszcz ale czuje się .. zalana Niemniej - lekkie sqady moge robić, jak się w 100% skoncentruje na nogach - w innym wypadku klata jakoś dziwnie ciągnie. Brzuszków na razie się boje, we wtorek spytam co mi wolno jak na razie .. Co do miski - czyszczę
gienus12 - mass and strenght
