tŁuszcz

"Masować czy po prostu trenować" bez sensu pytanie. Żeby masować trzeba trenować i jeść, chyba że chcesz mieć tłuszcz, to tylko jeść. Lepiej skorzystaj z podwieszonego tematu Plan treningu dla osób początkujących w tym dziale, autor Mawashi. I dużo artykułów na sfd czytaj odnośnie treningów itp.

Dziękuję bardzo za podpowiedzi. Jeśli chodzi o "zamianę tłuszczu w mięśnie" - użyłem tego metaforycznie. Spalić tłuszcz, wrzucić mięśnie w podobnych proporcjach. Jeśli chodzi o dietę to postaram się zastosować, ale dodając do tego odżywkę 2 razy dziennie strasznie dużo jedzenia będzie :). Co do rozciągania stosuję metodę PAVLA TSATSOULINE [...]

Bezpośrednio po treningu carbo, a później (ok. 30 min po treningu) zaleca się jakieś szybkowchłanialne białko, którym twaróg niestety nie jest. Dlatego podałem Ci przykład tuńczyka (w wodzie), ale może być też np. pierś kurczaka przyrządzona bez tłuszczu albo odżywka białkowa. Jeszcze lepiej dodać do tego białka trochę złożonych węglowodanów, np. [...]

79 w pasie to nie jest az tak duzo... przy tej wadze i obwodach, jesli te 99 cm w klatce to nie jest sam tluszcz to przy tym wzroscie i przede wszystkim wieku jest wrecz rewelacyjnie... nie redukuj tego, spokojnie.

Title0 spokojnie!! A wy chłopaki moglibyście się wstydzić zamiast pomóc to prowadzicie dyskusje. po pierwsze nawet gdybyś nic nie jadł to tłuszcz nigdy nie przerobi się w mięśnie. Przez to pewnie koniu napisał młodyś gupiś Zacznij normalnie jeść. I zacznij uprawiać jakieś sporty ogólnorozwojowe typu piłka nożna basen albo coś w tym stylu życzę [...]

Ja mam dobrą wage i wzrost. 48kg 160cm. Tylko że mam dużo w obwodach. wszystko co widać po mnie to tłuszcz. Już prawie się nie mieszczę w ubraniach moich. po prostu niech ktoś odpowie ile białka mam spożywać proszę...

"Chciałabym dodatkowo dodać sobie squaty" Co to są squaty? :-? Ja Ci powiem: rzeźby to Ty wcale nie chcesz; rzeźbę to mają kulturyści na scenie - widoczne wszystkie przyczepy mięśniowe i żyły na wierzchu. Używasz dziwnej terminologii rodem z vitalii i kafeterii myląc "rzeźbę" z "kształtowaniem proporcji". Natomiast, żeby osiągnąć zgrabną sylwetkę [...]

Co to znaczy "daje popalić", że się spocić można? \-) Aerobik to aero, taki sam jak deptanie po bieżni czy orbisonie. My tego jako trening nie traktujemy. Co do siłowego, to bierz z regulaminu dla zielonych - w tym, który wyżej wpisalaś nie jesteś w stanie wykonać min. 50% ćwiczeń @@-) A jak zrobisz 20 dobrych przysiadów bez obciążenia, to złożę [...]

te 3 zdjecia są z 26 grudnia czyli juz z wczoraj. tłuszcz zredukowany znacznie, podzezbione ciało, obwody wieksze

ani troche, zwlaszcza w takim okresie kiedy do zawodow ma 12 tyg. i biorac pod uwage to, ze kolega nie ma budowy endo. Jezeli tluszcz sie bedzie palil to bajka, jak nie to dorzuca sie aero. Zreszta wegle to paliwo, gdy bedzie go za malo to w pierwszej kolejnosci bedzie lecial miesien, poza tym organizm broni sie przed mala liczba kalorii [...]

witam. Chcesz dobrych efektow ? 3 x silownia 3 x bieganie . Brzuszki w dni z silownia. dodaj wiecej warzyw, nie ograniczaj kalorii. Silownia jest wazna,bez niej zgubisz kilka kilo (woda,miesien,tluszcz ) i staniesz w miejscu bez widocznej poprawy wygladu,jedynie waga bedzie wskazywac mniej. W razue pytan uzyj wyszukiwarki. Zmieniony przez - [...]

najelpsze. kazdy tak robi i nikt nie narzeka. Tluszcz leci, miesnie sie rysuja,metabolizm przyspiesza no i jest zajecie : )

Suchar pełną gębą, masuj a nie redukuj. Poza tym w tym wieku i tak redukcyjne diety nie są dla Ciebie. Skoro jednak uważasz, że masz tłuszcz, to pokaż foto. No i wywal śmiecie z jadłospisu, chipsy, slodycze, fastfoody, smazone.

Mozesz tak, ale jesli bedziesz na diecie z dodatnim bilansem to nie licz ze zejdzie z ciebie ten tluszcz z brzucha. Miesnie beda sie rozwijac ale pod sadlem ktory potem bedziesz mogl spalic na redukcji. Zawsze lepiej na poczatku jest troche domasowac by pozniej miec w czym rzezbic. Pozdro

Gainer to nie był dobry wybór. A efekty jakie po nim miałeś to pewnie tłuszcz.

po pierwsze gainer jest na mase więc nie da ci tego czego oczekujesz po drugie brzuszkami nic nie zdziałasz możesz robić po tysiąc i jedynie co możesz poprawić to mięśnie brzucha jeśli chcesz spalić tłuszcz musisz mieć jakąś diete i do tego dołożyć aeroby 3 razy w tygodniu rowerek, biegi, ogólnie ćwiczenia cardio wydolnościowe podobnie z [...]

na oko 2800 kcal nie wliczając tego co będziesz wydatkował na ćwiczenia, jeśłi będzie tego więcj niż 30 minut dziennie. białko - 2,2g/kg tłuszcz - max 1g/kg węgle reszta a nie 63 gramy...

Tak wyglądam na obecną chwilę. :) Tłuszcz bardzo rzuca się w oczy. /SFD/Images/2016/2/3/829b6074c24646f7be9c0ef40a90b31e.jpg Zmieniony przez - Stolar0 w dniu 2016-02-03 17:02:10

No nie wiem, szczerze mówiąc nie liczyłem nigdy, dodaje to co mam akurat w domu bo sam nie zarabiam. WW w makaronach ryżu i owocach przy mojej budowie musze ograniczać wegle bo idzie mi w tłuszcz na boczkach :d

Chciałbym, żeby jeszcze ktoś się wypowiedział. Jakbym zrzucił ten tłuszcz to byłby jakiś zarys mięśni :) ?