tŁuszcz

Od razu piszę że dieta na rzeźbę :) Współczynnik BMR 1731.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2683.93 Węglowodany 55% 1476.16kcal = 369.04gram Białko 15%% 402.59kcal = 100.65gram Tluszcz 30% 805.18kcal = 89.46gram Mogę ewentualnie ryż, kurczak i warzywa zamienić na białko i orzechy. Okej, warzywa będę do każdego posiłku jadł inne brokuły itp. Chyba że [...]

dobrze ci radze Doloz kcal na jakies 3,2 dzieki winie przyrosty beda w wiekszosci sucha masa miesniowa, woda/tluszcz prawie w ogole nie podchodzi na tym srodku. Jedzac malo kcal troche marnujesz potencjal w tym cyklu. Sam przez to przechodzilem niedawno.

"Należy nadmienić, że przy stosowaniu środków farmakologicznych można jednocześnie palić tłuszcz i budować mięsień. Można to osiągnąć między innymi dzięki testosteronowi" http://www.sfd.pl/Jednoczesne_gubienie_t%C5%82uszczu_i_zyskiwanie_mi%C4%99%C5%9Bnia__jak_to_pogodzi%C4%87_-t233462.html

Azif jak chcesz pracować nad brzuchem to przede wszystkim popracuj nad jakością miski. Kajzerki, dżem+ cukier, płatki kukurydziane, batoniki, wafle w czekoladzie- do wywalenia. Przekąska w której masz jogurt i suszone owoce również- jogurt to marne źródło białka a suszone owoce często moczone są w syropie cukrowym, więc to dawka prostych węgli. [...]

Taka moja obserwacja... Moje nieszczęsne boczki są coraz mniej widoczne... były miękkie jeszcze kilka dni temu, więc tłuszcz spie*dziela 8-) Wreszcie gdy przypnę bara widzę prążki... no i wyłaniają się żyły na przedramieniach %-) Nie ważyłam się od niedzieli, narazie moim wyznacznikiem jest lustro. Mniej żarcia = mniej siły. W pracy chodzę jak [...]

Arnold mam wrażenie, że najwięcej zrobiłam podczas świniomasy, a Artur tak wyzywał " ty grubasie" |-) Też jestem ciekawa co tam rzeczywiście zostało nabudowane. Trochę to dziwne, bo mam zaledwie kilogram więcej, ale wizualnie to przepaść do zeszłego roku, praktycznie wszędzie jestem pełniejsza. Sylwia no ja też wiedziałam, że tak może być, a teraz [...]

poprostu wliczaj piwo w diete z piwem to jest taki bajer, i w ogole z alkoholem, ze nie mozna do niego jesc bo wszystko sie odklada - najpierw metabolizowany jest alkohol; problem z piwem polega na tym ze zawiera on sporo "niealkoholowych" kalorii juz sam w sobie; Hardened wklejal fajny artykul w jednym ze swoich testow ale wez to teraz [...]

Co do blokady to jest to problem tyle duży co powszechny. Z tym że ja np, jak i większość moich znajomych, nie zdawała sobie sprawy że przyczyną jest psychika, szczerze i bez ironii gratuluję umiejętności obserwacji i znajomości samego siebie! Tu art krzycha666 na ten temat: http://www.sfd.pl/temat291532/ Pisał też chyba WODYN. Ogólna zasada: [...]

ketchup akurat w malei ilosci ci tak niezaszkodzi, ale te sosy uwzgledniasz je w kalorycznisci? fasola, zurawina i takie dodatki to tylko pare razy a cwiczysz dopiero tydzien, ja bym poczekal jeszcze 14 dni i jak niebedzie lecialo w dol to wtedy uciac trzeba bedzie kal ale z tego co widze to zamalo aerobow robisz, jak niedajesz rady rano robic to [...]

Czemu kreatyna przeszkadza w redukcjii ??? Kreatyna nawet moze byc zalecana do redukcjii poniewaz jest antykatbolikiem a pozatym masz jej znikoma ilosc. Nie o to chodzi by ci mieso spadalo tylo tluszcz ktorego jest tu sporo wiec kilogramy zrzucone nie beda az takim odnosnikiem lecz wyglad.

1) Chciałem coś nowego 2) Wygodniejsze dla mnie ( z rana nie mam apetytu + nie bardzo lubiłem wstawać specjalnie wcześniej by robić szame i wmuszać ją w siebie) 3) Z perspektywy czasu widzę też że pomimo większej ilości kcal lepiej schodzi tłuszcz (na low carbie efekty były mniejsze i aby coś ruszyło musiałem mniej WW jeść ... ) Edit: To jednak [...]

ogólnie jesli chodzi o wage to w ciagu tygodnia wg mnie dużo zrzuciłeś :-) , co do spalacza dopóki tak dobrze ci idzie to nie musisz go uzywac , a co do obcinania to najlepeij obcinaj wegle i tluszcz , narazie po 100kalori , jak bedzie za malo to 200 i tak az zauwazysz efety , waga ładnie leci :-)

Przy następnym ładowaniu postaraj się je z góry zaplanować, policzyć makro i ze spokojem się nawpychać. Białko wtedy do 150 g-160 g, tłuszcz do 60g, reszta węgle 6-10g/kgmc. Produkty typowo low fat, np. lody z niską zawartością tłuszczu. Ale głównie polecam Ci dostarczyć złożonych węgli z ryżu, kaszy makaronu.

set ja juz sama nie wiem co myslec o tym cardio, z jednej strony mowia ze to powoduje stres i jest obronna odpoowiedz organizmu a z drugiej zalecaja np fitneskom bo ladnie tluszcz leci, ja najwiecej schudlam na insanity czyli treniengu anearobowym 6dni w tygodniu mialam juz czas gdzie cardio bylo malo teraz testuje cardio duzo czyli we wszytskie [...]

29.05-07.06 dzień 89-98 W Opolu było super, lejdiski to fajne dziewczyny :) Nie brałam udziału w ww bo stchórzyłam i żałuję, za to wzięłam udział w siłowaniu na rękę i też załuje bo nie dość, że sie złe cała zabawa skończyła to ja sie nabawiłam jakichs kontuzji, bolal mnie bark i łokiec, przez tydzien bylam na lekach przeciwzapalnych i masciach, [...]

22-06-2015 dzien 123 DT trening rozgrzewka 10min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos- zamiana na jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 chyba za wysoko robilam wczesniej 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ [...]

A jakie by były piękne jak by z nich zlazl cały tłuszcz :-) z przodu jeszcze jakoś wyglądają z boku to wielkie tłuste lapsko

A jakie by były piękne jak by z nich zlazl cały tłuszcz :-) z przodu jeszcze jakoś wyglądają z boku to wielkie tłuste lapsko maruda %-)

jak Sforcia :D zartuje do tego musialabym urosnac jakies 10 cm ;) :D na serio to chcialabym, zeby ten tluszcz zszedl , mam go na prawde sporo i ciagle jest w sporej ilosc

Co mogę dać rano do płatek jako białko przecież nie mięcho, a jajo jako dodatek to chyba też nie najsmaczniej? Czy tłuszcz mogę np. w postaci awokado, połówka awokado (tylko w którym posiłku) tak jest będą warzywa ! dziękuję. WPC to jakiś rodzaj białka tak?