Azif- Trening i dieta-Początki

Azif jak chcesz pracować nad brzuchem to przede wszystkim popracuj nad jakością miski. Kajzerki, dżem+ cukier, płatki kukurydziane, batoniki, wafle w czekoladzie- do wywalenia. Przekąska w której masz jogurt i suszone owoce również- jogurt to marne źródło białka a suszone owoce często moczone są w syropie cukrowym, więc to dawka prostych węgli. Jakby to był dodatek do pełnowartościowego posiłku to wyglądałoby to lepiej.
Na olejach roślinnych (poza olejem kokosowym) nie smażymy ze względu na wytwarzane tłuszcze trans więc zmień ten tłuszcz na smalec,masło klarowane lub olej koko. Tłuszczu generalnie masz trochę mało w diecie.
Generalnie nie jedząc mięsa trzeba się bardziej postarać, żeby ta miska była wartościowa. Żeby nabiał nie był głównym źródłem białka.

Ten dżem, bułka i cukier o taka weekendowa wariacja. Ale wafle, płatki i kupne batony proteinowe wywale.

Dodam więcej warzyw strączkowych
Twaróg na noc
Olej kokosowy kupię na pewno ( smalcu oczywiscie nie jem )

Bede wrzucac w przyszłym tygodniu jadło :)


Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-05 19:31:15

No z tym smalcem to się zorientowałam jak już napisałam, że się zapędziłam :P Wiesz często weekendowe wariacje są w stanie zepsuć nam pracę w tygodniu- mówię to z własnej perpsektywy niestety.

co do suszonych owoców- kupuję naturalne, bez dodatków. ale może będę zamiast nich jeść więcej nasion i orzechów.

Jeśli tak to spoko. Warto po prostu aby w takim posiłku znalazło się lepsze źródło białka i węgli a te owoce jako dodatek.

Wiem, ale to nie jest tak, ze cały wekend jem wszystko co mi się nawinie.. po prostu robie sobie jeden posiłek ' na luzie' raz w tygodniu.... wydaje mi sie,ze to jest jakas metoda, bo gdybym calkowicie zrezygnowala z tego co lubie to chyba w ogole dałabym sobie spokoj z jakakolwiek dieta :/ Teraz to przynajmniej jemte jaja, nabiał a nawet ryby.. Na diecie weganskiej, na ktorej bylam jakis czas to wszystko byloby JESZCZE TRUDNIEJSZE

Robię właśnie batony z odżywki białkowej, kakao, slonecznika, rodzynek i płatkow owsianych :)

Dzisiejsze jadło. Dzień bez treningu. Chciałam wcisnąć więcej,ale się nie da... A o 21.00 już nie będę się dopychać chyba ..