Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

Dzięki najgorsze jeszcze przed... ale efekty są zadowalające

A teraz zaległy poniedziałkowy trening barków i dwugłowych.

Barki
Wyciskanie sztangi stojąc 4 x10 20-30 kg. ostatnia seria drop
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 8-10 kg.
Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10-12 8 kg.
Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3 x 12-15 6 kg.


Dwugłowy uda
Uginanie na maszynie siedząc 4 x 12-15 40-45 kg.
Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15 20-35 kg.
Wypychanie bioder z hantlem w oparciu plecami o ławkę 3 x 10-12 30-45 kg.

+ 45 min. cardio

Coś mi strzeliło w pośladzie przy martwym czuje jeszcze kłucie, więc pewnie delikatnie naciągnięte. Przeżyję

Wtorkowy trening bicepsów, tricepsów i brzucha. Lubię Fajna pompa, tłuszczyk powoli ucieka widzę mięso, mięso widzę!

Bicepsy
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15 8 kg.
Uginanie przedramion na bramie 3 x 12–15 20 kg.

Tricepsy
Prostowanie ramion w dół podchwytem 4 x 8-10 30-40 kg.
Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym szeroki nachwyt 3 x 12-15 35 kg.

Brzuch Allachy 6 x 12 55 kg.

+ 45 min. cardio

Taka moja obserwacja... Moje nieszczęsne boczki są coraz mniej widoczne... były miękkie jeszcze kilka dni temu, więc tłuszcz spie*dziela Wreszcie gdy przypnę bara widzę prążki... no i wyłaniają się żyły na przedramieniach Nie ważyłam się od niedzieli, narazie moim wyznacznikiem jest lustro. Mniej żarcia = mniej siły. W pracy chodzę jak flak i tak się czuję... jakby ktoś spuścił ze mnie powietrze. Cardio 45 min. 6 x w tyg. ... już to czuję, NIE LUBIĘ!

Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-01-14 07:07:15

Jeśli chodzi o kontuzje to bacznie uważaj na siebie podczas treningów. Żadnych zabaw itd. To najgorsze co mogłoby się przytrafić teraz ;-(
Wagę kontroluj ale i tak forma i lustro nas teraz najbardziej interesuje. Samopoczucie - cóż taki okres że siła i witalność ucieka ale dieta cały czas w normie więc jakoś przeżyjesz.
Cardio to też moje ulubione zajęcie, trzymamy się ramy i robimy swoje

No muszę się skupić na technice i odpuścić ciężary, trzeba dbać o siebie podwójnie teraz. Sprawdzam formę codziennie, ale pod waszym okiem nie ma możliwości na stagnację, więc się tak nie martwię. Jedziemy z tematem, czas ucieka więc trzeba dać radę.

Jestem po treningu czwórek.

Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 15-12 35-45 kg.
Przysiady ze sztangą z tyłu szeroko 4 x 20-15 50 kg.
Wypychanie ciężaru nogami wąsko 4 x 15-12 120-140 kg.
Wykroki chodzone 3 x 24 kroki z krążkami 5 kg. i 24 bez obciążenia

Łydki
3 serie spięcia stojąc 15 x 40 kg.
3 serie spięcia siedząc 25-20 50-85 kg.

U mnie nogi i dupka załatwione na amen chodzę jak kaczka

Sylwia, ale jakie będą nóżki na redu... klasa

Ja dzisiaj zrobiłam aero na rowerku 55 min. mam wolne od treningu więc pokręciłam 10 min. więcej niż w pozostałe dni.

Ostatnio trochę zaniedbuję dziennik, ale teraz każda godzina jest na wagę złota. Mam tak rozplanowany czas, że mało go zostaje na przyjemności. Pracuję, śpię, trenuję, robię cardio, posiłki, zakupy, domowe obowiązki itd. ... wiadomo, ostatnie tygodnie trzeba spiąć d*pę W przyszłym tygodniu zarzucę jakieś foto z aktualną formą, a myślę, że się poprawia i smalec powoli ucieka