1. Na poczatek wylicz sowje zapotrzebowanie i dodaj do niego sporo kalorii, gdyż jesteś ektomorfikiem ja bym dał + 500 kcal ja za mało to jescze więcej, trzeba obserwować. 2. Dokonaj rozkładu makroskładników (białko, tłuszcz, ęglowodany). 3. Ułuż dietę korzystając z postów podwieszonych. 4. Wklej ją na forum, a na pewno mądrzy koledzy ja poprawią [...]
no tluszcz rozumiem i bialko tez,ale problem z weglowodanami bo jak reszte? jaka reszte? reszte zapotrzebowania ale skad mam wiedziec ile tej reszty jest? Naprawde tępak ze mnie w tym temacie i zapewne odechce Ci sie odpisywac na te glupie pytania przed ukonczeniem ukladania diety ;s
nieno jesteś nowy my ci pomożemy :) wytłumaczę ci to na podstawie osobnika o wadze 60kg, który ma 3 trneingi siłowe w tygodniu. 1. przykładowy osobnik musi obliczyc sowje dzienne zpaotrzebowanie na energię (kalorie) robi to tak: - 24h x jego waga (60kg) x współczynnik aktywności fizycznej (1.3 , gdyż nasz osobnik ma 3 treningi siłowe w tygodniu) [...]
Witaj! Masz link z obliczeniem swojego dziennego zapotrzebowanie na kalorie ( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ). Na początek powinieneś wiedzieź że człowiek grubnie jeśli spożywa wiecej kalorii niż spala, a chudnie jeśli spożywa mniej. Proste? Proste! Ułóż diete [...]
Do 12 Wrzesnia jestem na urlopie . Po urlopie zapraszam bedziemy testować BIOGEVITY firmy NEWAYS , naturalny hormon wzrostu (wyciąg )- buduje miesnie spala tłuszcz bez ćwiczeń !!! Pozdrawiam serdecznie TRENER KiF Zmieniony przez - trener KiF w dniu 2007-08-23 16:53:05
WITAM ! Wracam do tematu treningu który mi polecacie czyli ACT Stwierdziłem ze jeszcze w tym miesiącu nie dam rady ruszyć na profesjonalną siłkę więc napiszę czym dysponuje aktualnie .Mam ławkę skośna do brzuszków,którą mogę ustawić także równolegle do podłoża( będzie działać jako ławeczka płaska) Oraz 2 krótkie gryfy a na każdym max 18 kg [...]
jestes bardzo agresywny :P nie grzesze madroscia w tych sprawach dlatego sie pytam...dla mnie dieta zbilansowana nie jest zbyt jasna :) dlatego pytam o przykladowe diety a to ze mi napiszesz ze robie zle to mi nie pomoze bo do tego doszlam sama dawno temu :) i jeszcze jedno czytam te wszystkie posty i jestem zalamana wszedzie co innego...ostatnio [...]
posatnowiles mi pomoc i teraz bede cie meczyc ;) sprawa wyglada tak studiuje poza warszawa i jak wyjezdzam na weekend to nie mam jak sobie przyrzadzac kurczaczka itd...nawet jakbym wziela ze soba nie mam jak odgrzac i co ty na to?? :P byloby super jakbys mi podpowiedzial co mam jesc wtedy-bo przeciez wiem ze musze jesc :D <ucze sie szybko zasad [...]
Czasami żałuje że w niedziele sklepy z bronią są zamknięte Tam jest napisane czarno na białym i jest podany przykładowy jadłospis. Z owoców ogranicz się do jabłek, jagód,truskawek i moreli(suszone ok, po trening). Każdy posiłek ma zawierać pełne białko, ww o niskim i/g z warzyw i zdrowy tłuszcz. Przykład: Łosoś parowany ze szpinakiem i orzech [...]
Nie rozumiem czemu ma rezygnować z piłki, utrzymuje dzieki temu dobra kondycje, a dietą spokojnie wszystko nadrobi. Choć piłka + sporty walki to już jednak przy takiej intensywności troche za dużo. "Staram się jeść zdrowe rzeczy, jak najmniej tłuszczu. " I teraz popatrz na brzuch, uda i uczciwie sobie odpowiedz jak z tym jedzeniem jest [...]
Mam tak jak na 1 zdjeciu. W****ia strasznie ten odstający sutek, szczególnie latem jest dramat. Ja niedługo bede robił redukcje, jak nie zmniejszy sie nic a nic to sie niezle wkurze i bedzie trzeba zaczac działac. Niestety chyba do wakacji juz nic nie zdziałam, bo kuracja nolva moze trwac nawet rok. A co do tych definicji to tyle czytałem ze juz [...]
A czy jest szansa że z wiekiem dojrzewania lipo przejdzie ??? Jak wiadomo to raczej gino spowodowane jest problemem z hormonami, ale chyba za lipo tez odpowiadają jakieś hormony, że tłuszcz odkłada się tak a nie inaczej. To mi musi przejsc bo sie zabije. Zapowiada sie ze kolejne wakacje będą zmarnowane. Jak ma sie takie gowno to nie czeka sie na [...]
Bery a czy Ty myslisz ze on nie ma miesni brzucha Kazdy je ma, zwykly chudzielec nic nie cwiczacy przy niskim poziomie bf moze miec ladna krate. Brzuszki sa potrzebne do rozowju tych miesni jednakze nie konieczne. W kwesti diety sie nie zrozumielismy przeczytaj jeszcze raz - nie ma diety z ujemnym lub ewentualnie zerowym bilansem to tluszcz nie [...]
Ale burdel tu sie zrobil Co robic ? Cwiczyc miesnie brzucha. Jak ? Dziesiatki tematow juz byly wystarczy poszukac. Do tego obowiazkowo dieta i aeroby, zeby tluszcz na brzuchu spalic i bedzie gites Temat raczej wyczerpany.
Mawashi nie musiales kasowac mojego posta... Zobacz w jakim kontekscie to bylo napisane. Co chwila kto proponowal inny plan na miesnie brzucha a sam zainteresowany napisal ze robi 300brzuszkow (o diecie, aerobach i treningu silowym nic nie wspomnial ) Zgadzam sie co do tego ze cwiczenie brzucha pomaga wymodelowac sylwetke ale bez cwiczen [...]
Zacząłem kasować ale się powstrzymałem. Tak wyszło. Następnym razem unikajcie personalnych wycieczek to nie bedzie takich problemów. Co do ćwiczeń spalających kalorie - jak to określasz - to zależy jeszcze z czego te kalorie będą pochodziły. Jeśłi zafundujemy organizmowi duże ilości ćwiczeń anaerobowych to źródłem energii będzie glikogen [...]
Za dużo cardio. Plus dieta na niskich kcal. Zmieniony przez - Pawello89 w dniu 2023-09-08 16:51:47 Tak piszesz jakby szło na tym masować .... Maxowanie na redu czyli dużo cardio i niskie kcal jest tym o co chodzi tylko nie bez szkody dla organizmu takie głodzenie się dłuższy czas bo to minicut jest od tego . Tłuszcz to zapasy energii i nie ma [...]
ok dziękuje za zainteresowanie i pomoc ;) a czy prócz pompek polecacie coś jeszcze dla treningu klatki piersiowej? nie chciałbym zgubić brzucha i zostać z nadwagą na klatce, czy jak NoXy tłuszcz spalam równomiernie z całego ciała? I jeszcze pytanie dot. sprzętu, czy ekspander i hantelki to dobry zakup, trenowanie na nich pomoże?
Tak tłuszcz spala sie prawie równomiernie z całego ciała , nie mozna np stracić samego brzuszka :) Co to treningu mięśni brzucha to jesto to mało wydajny trening nie spalisz zbyt dużo kcal więc nawet tego treningu pod spalanie kcal nie bierz ... Co do pompek i Twojej klatki ćwicz całe ciało 3 razy w tyg (moga byc ćwiczenia ogólno rozwojowe) do [...]
Siłownia "HULK"Poznan
