tŁuszcz

Najprawdopodoniej obliczone zapotrzebowanie było niższe od realnego bądź też trening i aktywność większa niż zakładałeś. Przez to oscylowałeś na granicy masy a redukcji :) Weź pod uwagę, że z obwodów mógł polecieć Ci głównie tłuszcz, a nie mięśnie. Tak czy siak stopniowo podbijaj kalorie i obserwuj reakcje swojego organizmu.

Zależy mi na diecie, która eliminuje zbędny tłuszcz. Czyli na redukcje I posiłek (godz. 7.00-7.50): 350ml mleka+ 50g musli+ 2 kromki chleba razowego z polędwiczką + 10g masła lub 350ml mleka+ 50g musli+ 3 gotowane jajka + garść orzechów włoskich Troszke mniej mleka, wiecej musli lub owsianych chleb i poledwiczke wywal maslo zastap oliwa, daj [...]

zobacze co wymysli na jurto ;] no instruktor ma papierek z trenera personalnego, dietetki i kulturystyki i nie tylko ;p a jak mi jest trudno zgubic tluszcz? to dieta chyba musi byc... moj cel z 26 na 10-15 % (zgubilam odkad zaczelam diete 4% i wiecej miesni, mniej tluszczu ;] )

Tak jak już wspominalam mięśnie mam ale pod tluszczykiem :p i myślę ze jak bd jeść mniej wegli i intensywnie ćwiczyć(cardio i silowy a jak zrzuce tłuszcz to tylko silowy) to się wyrzezbie. Ale czy to dobrze?

jestem padnieta po takich interwalkach. to trening na 2 miesiace max zeby zgubic tluszcz. potem bedzie cos innego...podobno trenng typowo silowy w 1 dzien np plecy, barki, brzuch, 2 dzien np nogi, brzuch itp, tak zebym sie mogla rzezbic. narazie jest to na wzmocnienie... lukasz i smothie czemu treningi dieta do wymiany???!!! to jezd zle na [...]

W każdym posiłku białko+tłuszcz+węgle (które Ci ten świetny trener obciął - edukował się z Glamour albo innego Cosmo?) - ale o tym pewnie DOCZYTASZ :)

no fakt...cwicze wieczorami...i jak mam jesc o 300 kcal mniej od tego co jem teraz to serdecznie go pozdrawiam ;] a po treningu trzeba jesc wegle ale z umiarem co nie ? filonka od silowni to ja jestem uzalezniona ;p tylko za pozno sie doweidzialam jak spalac tluszcz na i trenerzy z najlepszej sieci silowni w krakowie (Fitness Platinium <3 ) nie [...]

Ludziom nie przetłumaczysz, że to cukier a nie tłuszcz stoi za problemami z cholesterolem. Wczoraj byłem świadkiem prowadzenia przez instruktorkę ze sporym zapasem tkanki tłuszczowej treningu dla grupki ludzi - włos się na głowie jeży.

matey23 obejrzyłem twoje foty które umieściłeś, zastanawia mnie teraz jedno z czego ty chcesz sie odchudzić ??? przecież jesteś szczupły, nawet powiem że jak na twój wzrost masz za małą wage... proponuje żebyś nie jadł spalaczy bo dobrze wyglądasz i nie ma takiej potrzeby... widziałem jak ręką łapiesz sie za skóre, to nie jest żaden tłuszcz tak [...]

"Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny TAK NIE MUSISZISE BAC ZE ODLOZY CIE SIE W TLUSZCZ JAKO [...]

Z wyjątkiem tego że musze do obliczeń obrać większy % tłuszczu w wadze mojego ciała. Tym samym mięsni jest mniej więc ilość supl. będzie równiez mniejsza. HMM. NIE ROZUMIEM - JESLI ILOSC TLUSZCZU JEST WIEKSZA TO CZEMU WNIOSKUJESZ ZE MIESNI JEST MNIEJ ? <<< Jeśli Pan A wazy 75 kg i jest w większości masa mięsni przy zawartości tłuszczu [...]

Jak zobaczysz, ze przybierasz tluszcz, to jak najbardziej uwzglednic w diecie. Ale na razie bym tego nie robil. Jest zupelnie mozliwe, ze twoj organizm da sobie rade z nieco zwiekszona iloscia kalorii w dniach treningowych. Ale jezeli bedziesz (nieznacznie) redukowal, to raczej wlasnie w dni beztreningowe.

Cwiczyc treningiem HST i jednoczesnie spalac tluszcz, mozliwe? Wieksze miesnia wieksze spalanie?

czyli 200 brzuszków i 200 grzbietów w jednej MEGASUPERSERII :) my trzaskamy takie czasem na koniec treningu - brzuszki + pompki.. z tym klaskaniem wiem o co chodzi.. a ile tego? o takie odpowiedzi mi chodzi.. ile brzuszków i jak tam w ogóle.. to na brzuch dużo robisz.. na treningach walki i jeszcze na siłce.. ja na jj robię2 x tyg, ale to [...]

Bardzo możliwym jest, że już wiele nie zrobisz z tą masą. Wystarczy popatrzeć na kulturystów, którzy przy wzroście 180 wazą 100+. Co prawda stosują zaawansowane treningi podpasowane pod ich stopień zaawansowania oczywiście, oraz diety często pod koks, ale nie zmienia to faktu, że im jest znacznie łatwiej - właśnie dzięki większej ilości mięśni. [...]

skoro napisałeś, że jesteś mezomorfikiem to tłuszcz powinien bardzo szybko odejść i zamienić się w mase. prosze o zdjęcie

I które orzechy do płatków i ile ich ma być i to samo rodzynek ?( I na kolacje do tuńczyka ile ml tej oliwy? Orzechy arachidowe 595 25,7 46,1 19,2 Orzechy laskowe 695 14,4 65,9 11 Orzechy nerkowca 638 17 54 24 Orzechy pistacjowe 618 20,8 51,6 17,5 Orzechy włoskie 679 16 60,3 18 Orzeszki ziemne 634 26 53 13,3 Wolałbym, żeby orzeszki miały mało [...]

Jaki trening wykonujesz obecnie? Rób relacje dzień w dzień i diete tak samo publikuj. Skoro masz obawy, że 2700 to zbyt wiele to obserwuj. Tłuszcz nie przyrasta natychmiastowo, jeśli po 2ch tyg stwierdzisz, że jednak otłuszczasz się to zredukujesz o te 300kcal.

Przecież każdy Komandos je Orzechy Up! ;) A tak na poważnie to wszystko co słodkie i w tym sensie dobre jest złe. Płatki musli, fitness, slim itd. itp., czy ukryje się to pod nazwą orzechy itp., to jednak jest mała różnica. Te orzechy nie mogą być w porządku, to proste, orzechy w porządku to naturalne orzechy a tutaj połowa zawartość to cukry. [...]

po 45 dniach robie redukcje, kreatyna z HMB + Salbutamol na mniejsze spadki i spalanie aeroby itp, juz i tak mam 2 cm mniej w pasie, brzuszki robie codziennie do tego planuje 1-2 w tygodniu biegac, biore tez pod uwage co jem ograniczam tluszcz, cukry itp