tŁuszcz

Chcę taki trening aby spalić tłuszcz nie tracąc tych moich (i tak małych) mięśni. Tak aby uwidocznić mięśnie , podkreślić, wtedy ogólnie sylwetka będzie się poprawi.

ok, rozumiem; białka i tluszcz bez zmian, tak?

maximus_p takie bylo zalozenie,ale troche sie zmodyfikowalo,na poczatek jade maks redukcje,a potem robie mase z cp,przy takich posilkach i treningu,powinienem facisz w ciagu maks.14 dni zgubic,potem pojde z cyklem masowym,chcem budowac czysty miesien,zeby niezalegal nigdzie tluszcz,a czasu mam niewiele,mianowicie do konca lipca czyli jak [...]

@MuckyMuck Idź i to powiedz setkom ludzi w klubach którzy miesiące "intensywnej pracy" (ha ha) spalają na tych stepperach, rowerkach 1kg tłuszczu. Bieganie nie-wiadomo-ile ze stałym tempem na dłuższą metę nie pomaga, a szkodzi. @Smoczek Nie wiem ile zrzucisz. Zacznij trening, nie waż się codziennie. A jeżeli po miesiącu/dwóch waga tyle samo wskaże [...]

A wiec ułożyłem sobie diete, którą będę starał się wykonywać zapodałem zdjecia. Sorki za niektóre fotki bo są sredniej jakosci na przyszlosc postaram sie lepsze robic. I na nowo obliczyłem sobie zapotrzebowanie bo mi sie coś nie zgadzało z tamtą wersją z 1str. Zapotrzebowanie: Kcal: 1581 Białko: 110g Węgle: 330g Tłuszcz: 55g Ps. ryż ktory jest w [...]

Po pierwsze- na rzeźbę jest dieta głównie. Jeśli kwestia treningu to można go ułożyć, by był siłowy, ogólnie masowy lub plastyczny, czy też definiujący całość, i o taki pewnie ci chodzi. Przede wszystkim polecałbym zwykły plan siłowy( żyłuje nieprawdopodobnie i przebija wszelkie pseudorzeźby, a połączony z hiitem może dać jeszcze lepsze efekty) [...]

Dieta: Ser twarogowy chudy 75g/ ok Chleb żytni jasny 125g/ wywal Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g/ wywal Masło roślinne kubkowe 10g/ wywal - postaraj sie o standardowe płatki na sniadanie owsiane z mlekiem, rodzynkami, orzechami itd. Jaja kurze całe 150g/ ok Chleb żytni jasny 150g/ ok Masło roślinne kubkowe 10g/ wywal- jak juz chcesz czyms smarowac [...]

trochę mało kalorii ja bym proponował zacząć od pułapu 2400 minimum i zjeżdżać powoli rób ciężkie treningi - złożone ćwiczenia, dodaj aero/hiit podbij metabolizm zamiast ucinać kalorie zaczniesz od większego pułapu to będzie jeszcze co uciąć.. za dużo ww, za mało tłuszczy białko możesz dać nawet 2,5 tłuszcz min 1,5 śniadanie powinno być [...]

Ja w zimie chętnie sięgam po diety low carb, a latem mam wiecej wungli. czytalem kiedys jakas ksiazeczke, ze wlansie tgeo typu sposob zywienia jest zgodny z naszymi biologicznymi predyspozycjami, co do por roku, ze tak lepiej organizm funkcjonuje. zima lc/keto, a w lato wyzej wegle i nisko fatKażdy autor ma swoje uzasadnienie :-) Jest zimno to [...]

Akneraj małe pytanie JAK JA MAM SCHUDNĄĆ NA 2000 KCL !!!!! nie mam aerobów żadnych tylko siłka jak mam spalic tłuszcz!!! no nic spróbuje ale co jak nie bede głodna jak mam jeść jak będę pełna??

ja powiem tak, niemozliwe jest zjedzenie 2000kcal bez laczenia ja z laczeniem sam mialem problem z dobiciem do 2000 jak akneraj mowila policz wszystko co do V to polecam 200g twarogu + jakis tluszcz (u mnie 10 migdalow, oliwa byla paskudna ) co do pytania o plecy akneraj, to na pewno cwiczyla ;) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2009-12-05 20:02:57

bułka pełnoziarnista z serem białym pomidor Ale ile tutaj jest BTW? Mało białka ... II przed treningiem 10:30 makaron piłne ziarno 80 g+117 g fileta z kury+brokuły + koncentrat pom Bez warzyw i koncentratu. Co to za makaron? Gdzie zdrowe tłuszcze? 12:00-13:30 trening III 15:00 50 g ryżu brązowego+207 g indyka+koncentrat Bez koncentratu. IV 17:00 [...]

zjedz owoc po treningu jakiś zeby glikogen watrobowy uzupelnic, zoabcz jak sie bedziesz czula na treningu jak zjesz tluszcz przed treningiem bo niektorym jest niedobrze ja osobiscie nie jem tluszczu przed treningiem nie jedz polowy porcji bo wtedy zjesz automatycznie mniej kcal i BTW i zalozenia nie beda spelnione albo wcisniej ta polowe jako 6 [...]

Tak sobie siedzę i czytam dzienniki ludzi i każdy ma 1600-1800 kacl to czemu ja mam 2000 aha i jak uciąć tłuszcz jak mam dodawać olej lniany albo inny ?? ja naprawde głpiutka chyba jestem :(

Oki akneraj się poprawi co trzeba :) to mięso od szynki to jest surowa szynka czyste mięcho wieprzowe chude , nie chce jesc kury bo sie boję ze mi zbrzydnie :) ile mam czasu na zjedzenie po treningu do 1,5 h?? aha jescze 1 pytanko mam jeśli jem np łososia on ma duzo zdrowego tłuszczu to musze dodawac jeszcze tłuszcz?? i ile g ryby żeby było [...]

hmm wlasciwie jesli jest w jakims sklepie w warszawie kozi twarog to nie ma zadnego problemu, ale musialby mi ktos powiedziec gdzie go dostac ;d dobra wywalilem te soki (niechetnie :C) i teraz jest: 162.5 białko. 69.6 tłuszcz i 180 wegle. ;c

Dlaczego zależy mi na wzięciu udziału w teście: Odpowiedz jest prosta : ) , planowalem i tak zaczac spalac tluszcz w maju, a widzac taka okazje czemu nie sprobowac? zawsze to dodatkowa motywacja, do tego dodatkowe zobowowiazania wiec nie bedzie mozna leciec w ... kulki :x Dlaczego warto mi przyznac zestaw: Przegladajac ankiety wydaje mi sie ze [...]

Dlaczego zależy mi na wzięciu udziału w teście: ponieważ poniekąd zmotywowałoby mnie to gdybym już został wybrany do testu. Mógłbym polepszyć swoją sylwetkę redukując tłuszcz bo tylko o to mi teraz chodzi. Dlaczego warto mi przyznac zestaw: 1. Jestem gruby 2. nie brałem nigdy żadnych fatburnerów itp. 3. Te suplementy od firmy FITMAX byłby dobrym [...]

Dlaczego chcę wziąć udział w teście ? Gdyż uważam, że czas wykończyć nadmiar tłuszczu w organiźmie. Mam ogromną wiedzę na temat odżywiania, pomagam innym często w odżywianiu i odchudzaniu. To moja pasja. Zdrowie, odżywianie, odchudzanie a teraz chcę zastosować w praktyce wszystko czego się nauczyłem przez te 2 lata. Wszystkie moje porażki nauczyły [...]

Ok po udzieleniu mi lekcji przez kolege z dołu.. mam wszystko wyliczone tak jak było w tamtym temacie.. Więc moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2394.19 kalorii nie wliczając ćwiczen i Neat. z ćwiczen wyszło mi tygodniowo około 1500 Kal odliczając wszystko. dzielone na 7 dni daje 214 kal. dodajac to i doliczając wszystkie Neat i TEF co prawda nie [...]