Dieta skomponowana pod wytyczne, ze ekto powinien jesc 1.5-1.8g bialka na kilogram masy ciala. Myślę ,że raczej 1,8 niż 1,5.Jednak wydaje mi się ,że najlepiej jest dać 2. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g 2g tłuszczu ??....wydawało mi się ,że 1,3 to standard. 6 g węgli....miełes już jakąś dietę ?? [...]
Na tym poziomie nie przejmuj się przedtreningowymi, ważne żeby jeść zdrowo i odpowiednie kcal i proporcje białko/tłuszcz/węgle. No i żeby w każdym posiłku było białko:-) Skąd masz mieć siłę żeby dać z siebie wszystko jak z rana na głodnego pójdziesz poćwiczyć? Toż to zemdleć można i tyle z tego;-)
Spadł mi właśnie tłuszcz a mięśnie zostały i rosną, mimo utraty wagi objętość klatki, bicepsa uda są większe. Ja stwierdzam na moje możliwości (kasa,czas) jestem niesamowicie zadowolony. kreeet się pytał jak u mnie to wygląda to mu rozpisałem.
co z tego, ze wkleisz foty? czy na tej podstawie twierdzisz, że to co palisz to samo sadło?? abyś mógł tak stwierdzić, to nalezy zrobic pomiar poziomu bf. waga spada, sylwetka sie zmienia, schodzi woda, glikogen, mięcho...na podstawie tylko lustra/fotek nie można absolutnie powiedzieć "spadł mi tylko tłuszcz"
Oszukiwanie organizmu "czipsami" mnie niezle rozbawilo. Naapewno sie pali sam tluszcz. Ale nie martw sie... tez sie kiedys tak oszukiwalem. Na szczescie oprzytomnialem ;) Zmieniony przez - kaitos w dniu 2011-04-24 08:56:59
Dlatego nie mam zamiaru się spierać o ten "tłuszcz" mój cel jest osiągany, tracę wagę ale nie tracę cm w partiach mięśniowych(nawet rosną) i o to mi chodziło, za pół roku za rok efekty będą coraz lepsze. Mam swoje ćwiczenia które podałem robię już 110% swojej wagi na 6 ruchów, czuję się za***iście i to chciałem się podzielić. No trudno [...]
tracisz wagę..no wlasnie. w dobrej redukcji chodzi o to aby tracić tłuszcz w kwestii porad- masz całe SFD od tego. takiej diety ani treningu nikt tu nie poleca, bo do niczego sie to nie nadaje.
SPAM Na życzenie spamerek ze spamu ogólnego ze szczególną dedykacją dla Ciotki i Markoto przedstawiam mój strych. Na początek mój nowy stojak, który przyjechał do mnie wczoraj, w DNT, i dopiero dziś mogłam po treningu z przyjemnością na niego odłożyć żelastwo. Kurier... kurier szukając paczki wygrzebał jakąś z drogerii ze słowami dla Pani to [...]
Dowód część IX-6 Trening Taki malutki obwodzik }:-(, plus dziś trochę marszu. Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką 1 min(przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek [...]
Naprawdę sądzisz, że im więcej ćwczeń dorzucisz, tym lepszy efekt wyjdzie? Poza tym u ciebie zwyczajnie widać brak znajomości niektórych, podstawowych zasad.... Jak to jest, że na rozgrzewke robisz tyle samo serii w klatce piersiowej, co przez reszte treningu? Założe się, ze tam lepiej bby było wpisac"wstepne zmęczenie mięśni"...a to [...]
Tylko, ze wszyscy doświadczeni sportowcy wiedzą, że katowanie się na dłuższą mete jest najczęściej droga do zajeżdzania się......Ich chroni jeden taki"pikuś". Dpoing. A to zupełnie zmienia postać rzeczy. "cofnijcie się do czasów ja zaczynaliscie ZELASTWO, jak jeszcze nie było neta i forum...jak o wiedze pytaliscie się kolegów i [...]
nigdy nie byłem za dopingiem i nigdy nie bede----to sa śmiecie którzy ida na latwiznę co do tych ab gymników to tak smiać się chce macie rację ze njie znam sie na układaniu treningów.....lecz ja mam w pamięci siebie jak ciezko pracowałem dziań w dzian, do tego 3 treningi i mecz w tygodniu.....dodatkowo rozgrywki podwórkowe------masa 85 kg, tłuszcz [...]
W kwestii odchudzania kolejna lektura obowiązkowa: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Siłownia w przypadku kobiet to nie jest miejsce, gdzie zbudujesz wielkie mięśnie i będziesz wyglądać "jak kulturystka" - na taki wygląd potrzeba lat ciężkiej pracy i [...]
Przy niedoczynnosci mozesz sobie i 1000 kcal jest i nic z tego nie wyjdzie. Jak miesni masz malo to i tluszcz nie ma sie gdzie palic. Jest jeszcze druga strona medalu- podstawowa sprawnosc i wydolnosc. Im wiecej miecha na kosciach tym sprawniejszy metabolizm, im mniej tym wolniej. Taka fizjologia.
A po redukcji tkanki tłuszczowej co? Chcesz wyglądać jak szkielet? Bo bez zbudowania mięśni to tak się to właśnie zakończy. Fajna kobieca sylwetka ma mięśnie i powinno Ci na nich zależeć, bo to one sprawiają, że wygląda się zdrowo, ma siłę na codzienne funkcjonowanie, nie straszy na plaży wystającymi żebrami - i nie chodzi tu o wielkie mięśnie, [...]
Mięso kurczy się w trakcie obróbki :-P Kurzy cyc - nawet jak go ugotujesz w wodzie potrafi tyle stracić że z pół kilo zostaje się nagle 35 deko... I wygląda to bardzo mikro i smutno na talerzu, szczególnie jak rozłożysz na dwa posiłki. Paradoksalnie - będziesz tyła jak nie będziesz jeść. Bo zarżniesz metabolizm, mózg będzie wiedział że jest stan [...]
alkohol to poprostu cukry proste. Jak nie będzie nadmiaru kalorycznego to i w tłuszcz nie pójdzie . . . wódka i spiryt są o wiele gorsze, pod względem kalorycznym oraz pod względem wartości witamino mineralnej produktu, powiedział bym wręcz iż wódka to poprostu kompletnie puste kalorie. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-03-09 18:41:56
No... martwię się o te nogi, bo są trochę nieproporcjonalne w stosunku do góry,chociaż i tak już wyglądają lepiej. Wlasnie jak dziewczyna pisze, ze jej spodnie robia sie za ciasne mimo, ze nie cwiczy ostro to wiem, ze martwi sie rozbudowa nog W sumie piszesz "nieproporcjonalne", ze zdjecia tego specjalnie nie widac , a wymiarow nie [...]
Nie wiem czy będzie je widać. Aż tak zalany nie jestem, ale mięśni też nie ma, więc logicznie - jest tłuszcz. http://i45.tinypic.com/28amia0.jpg http://i48.tinypic.com/35nbmep.jpg http://i45.tinypic.com/k04qvl.jpg Jeśli widać, to wybaczcie za jakoś, ale aparat sam robił wyzwalaczem czasowym :D I wybaczcie za dupsko na ostatniej focie }:-( [...]
Konkurs/super_agniecha/podsumowanie str17
