tŁuszcz

Hajo, właśnie sie zabieram za przeglądanie tych wszytskich linków, bo wczesniej nie miałam na to zupelnie czasu. Wracam do domu późno i jestem cały czas zmęczona. Ale dzisiaj wracam do domu od razu po pracy i będę miec caaaały wieczór tylko dla siebie. Wracając do mojego treningu... Pomyślałam nad tym co dokładnie chciałabym osiągnąć i oto moje [...]

5kg - 2kg woda 1 to miesnie i pozostalosci to tluszcz Jak wrocisz na normalna diete to powiedz ile przytylas...

tak na noc żadnego białka. Nie wiem czemu, ale panuje teraz taki mit że jak się nie zje białka na noc o w nocy mięśnie wyparują. A co było kiedyś jak nie znaliście się na tym? na noc często nic nie jedliście a mięśnie raczej wam nie znikały. Są pseudo koksy sezonowcy którzy w ogóle diety nie trzymają, a czasami wyglądają nie najgorzej. Różni [...]

ile jesz dziennie bialka , cel diety, i ile kalori mozesz przeznaczyc ? Ja naprzyklad robie tak : 180 g dziennie,(2,5 g/kg) ,dziele to na 5 posilkow , wychodzi rano 50 ,i po 32 na pozostale 4 . Cel redukcja. Na sniadanie przeznaczam 720 kcal okolo . 15 g odzywki (11b, 60 kcal) po pol godziny 300g jajek (omlet) 39 b , 30 t 450 kcal maslo [...]

Ale to jest dieta na mase nie na redukcje, tylko juz teraz zaczynam przygotowania do przyszełogo sezonu w roku 2009r. W tym roku niestety problemy zdrowotne spowodowały ,ze musiałem w połowie lutego przerwac przygotania do debiutów i MP. Podczas redukcji obcniam wegle do 2g na kg masy ciała , a zwiekszam tłuszcz do 1,3-1,5g na kg. Obecnie waga to [...]

bialko nie jest tak istotne, wegle i tluszcz rzadza przyrostami

płatki owsiane nie, sam twaróg daj na noc + jakiś tłuszcz zdrowy

UWAGA UWAGA Najpierw odpowiedź od organizatora naboru do Jezoo: "Izolatu sojowego produkt nie zawiera, lecytyna to tłuszcz dodawany dla wsparcia rozpuszczania I konsystencji. Porcja 204g jest raczej porcją dzienną, polecamy pół porcji jako jednorazowy szejk Co do udziału poszczególnych białek – według prawa zawsze podane są one w kolejności od [...]

obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąłem 500kcal w każdym posiłku dałem 25 g białka x 8 posiłków z samego białka wyszło 788kcal Ww dałem tuz przed treningiem tuz po treningu i godzinę po treningu z warzyw i owoców nie liczę (10PŻ) wyszło 320kcal tłuszcz zmniejszyłem do około 10 g w posiłku 558kcal 788+320+558=1666kcal według BMR [...]

BMR BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 87 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 22 wiek) + 5 869 + 1112 - 108 = 1878kcal -500kcal =1378 kcal (mało tych kalori) białko 2x87=174=696kcal tłuszcz 0,5x87=43,5=391,5kcal wegle 1x87=87=348kcal 696+391,5+348=1435,5kcal (i tak przekroczyłem 1378kcal mimo iz wszystkiego jest malo) zanim [...]

ja nie obliczam kalorii ile co i jak, IMO mija się to z celem. Białko/Tłuszcz na stałym poziomie Operuje WW Waga/lustro -> stoi w miejscu obcinam WW brak energii, ospałość -> lekko dodaje oczywiście mowa tutaj o ww złożonych, żadne Carbo czy banany

Co do kalorii - wszystko masz podane w programie vitalmaxa, do ktorego dalem link. Zazwyczaj jest to Twoje zapotrzebowanie -300kcal. Diete mozesz zastosowac dowolna, byle pokrywala sie z Twoimi zapotrzebowaniami. U mnie podstawa na CKD byl: kurczak, karkowka, kalafior, ogorek, jajka, ser gouda tlusty, ser bialy chudy. A na ladowaniach ryz, [...]

Wszystko masz podane w programie vitalmaxa, zobacz te produkty ktore wymienilem i ich wartosci odzywcze i uloz sobie diete, to 30min roboty. Zaplanuj 5 posilkow w ciagu dnia, staraj sie aby okres bez jedzenia nie przekroczyl 4h (najlepiej jesc co 2h). I tak rano jajecznica, potem sery z ogorkiem, nastepnie kurczak z kalafiorem, potem znowu sery i [...]

W potreningowym masz tłuszcz, a tak być nie może. Reszta ok, tylko przyjmij takie proporcje, żeby mieć rozkład b/t/w 2.2-2.5/1-1.2/reszta

6 porcji bialka dziennie, 5 porcji wegli. tluszcze do wiekszosci posilkow, zalezy jakie źródło bialka :-) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-15 13:26:50 a mniej więcej chociaż wiesz jak to się rozkłada... nie mówię żebyś pisał tylko ciekawy jestem czy sam dla siebie wiesz czy tylko dajesz białko węgle i tłuszcz i nie interesuje cię jaka [...]

zamień tłuszcz na mięśnie%_)

15.12.2013 Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 tygodni): - wzrost: 178 cm (0), - waga: mierzone na starej/nowej wadze 76,5/79,0 kg (+2,5), - biceps lewy: 36,5 cm (+1), - biceps prawy: 37 cm (+1), - przedramię lewe: 30 cm (0), - przedramię prawe: 30 cm (0), - klatka piersiowa podczas wydechu: 113 cm (+1), - klatka piersiowa podczas [...]

12.01.2014 Tydzień temu podbiłem trochę kalorie w diecie zdrowymi tłuszczami (100 kcal). Zacząłem także troszeczkę biegać: DNT - 2 x 5 minut (rano i po południu), DT - 1 x 5 minut (rano). Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 tygodni): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 82,1 kg (+3,1), - biceps lewy: 37,5 cm (+1), - biceps prawy: 38 cm (+1), - [...]

09.03.2014 Podsumowanie 4-miesięcznej masy. Ogólnie oceniam ten okres nie za dobrze. Podejrzewam, że 90% przyrostów to tłuszcz. Siła poszła trochę do przodu w niektórych ćwiczeniach, ale bardzo niedużo. Ile ze mnie zostanie, okaże się po redukcji, którą zaczynam od dnia jutrzejszego (właściwie już ostatni tydzień ustawiłem kalorie mniej więcej na [...]

12.07.2015 - 20.09.2015 (10 tygodni) - Masa Trening: 12.07.2015 wystartowałem z nowym treningiem FBW (4 razy w tygodniu o nowej wcześniejszej porze - 15:00): - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy [...]