T777 - Kronika i Kulinaria

Walcz dalej tymi swoimi obwodami. Ja Ci w tym nie przeszkadzam.

A nie wyobrażam sobie strzelić serii przysiadów 200 kg x 8 i pójść robić coś na barki, wiedząc że w kolejce czeka jeszcze kilka serii np. regresów na kilkanaście powtórzeń. Jeśli Ty dajesz radę - to masz chłopie możliwości. Ja mam widać mniejsze.

zdecydowanie zgadzam się nightingalem
wszystko zależy jak ktoś podchodzi do treningu i przykłada się do ćwiczeń

Miałem zamiar od jutra zmniejszyć trochę kalorie, bo wcześniej przybierałem na masie trochę za dużo: 1,5-2 kg na 2 tygodnie. Ale po dzisiejszych pomiarach, postanowiłem nic nie zmieniać, bo przez ostatnie 2 tygodnie przybrałem na wadze tylko 0,3 kg.

Moja aktualna dieta DNT i DT:

09.03.2014

Podsumowanie 4-miesięcznej masy.

Ogólnie oceniam ten okres nie za dobrze. Podejrzewam, że 90% przyrostów to tłuszcz. Siła poszła trochę do przodu w niektórych ćwiczeniach, ale bardzo niedużo. Ile ze mnie zostanie, okaże się po redukcji, którą zaczynam od dnia jutrzejszego (właściwie już ostatni tydzień ustawiłem kalorie mniej więcej na -100 kcal od zapotrzebowania). Ostatni tydzień zrobiłem sobie także przerwę od treningów. Od jutra powrót do treningów, oraz do biegania 2 x 5 minut w DNT i 1 x 5 minut w DT.

Pomiary z dnia 23.02.2014 (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 miesięcy):
- wzrost: 178 cm (0),
- waga: 83,6 kg (+9,1),
- biceps lewy: 38 cm (+3),
- biceps prawy: 38,5 cm (+3,5),
- przedramię lewe: 30,5 cm (+1),
- przedramię prawe: 31 cm (+1,5),
- klatka piersiowa podczas wydechu: 116 cm (+6),
- klatka piersiowa podczas wdechu: 118 cm (+6),
- barki wydech: 127 cm (+6),
- barki wdech: 129 cm (+5),
- udo lewe: 56,5 cm (+4,5),
- udo prawe: 57 cm (+4,5),
- łydka lewa: 35,5 cm (+2),
- łydka prawa: 36,5 cm (+2),
- kark: 40 cm (+3),
- pas na wysokości pępka: 89 cm (+6,5),
- nadgarstek lewy: 19,5 cm (0),
- nadgarstek prawy: 19,5 cm(0).

Aktualne zdjęcia:

I jeszcze porównanie. Zero postępów.

10.03.2014

Zaczynam redukcję.

Zmiana w treningu - Split 3x/tydzień:

poniedziałek - nogi i barki
- nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami 2 x 17,5 kg w rękach - 4x10
- nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 35 kg - 4x10
- nogi: prostowanie nóg w siadzie 55 kg - 4x10
- nogi: uginanie nóg na ławce 30 kg - 4x10
- barki: wyciskanie sztangielek 18,5 kg do góry siedząc - 3x10
- barki: unoszenia hantli bokiem w górę stojąc 8,5 kg - 3x10
- barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 13,5 kg - 3x10

środa - plecy i triceps
- plecy: podciąganie/opuszczanie na drążku szeroko do klatki - 4x10
- plecy: martwy ciąg 78 kg - 4x10
- plecy: wiosłowanie sztangielką 23,5 kg - 4x10
- triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 43 kg - 3x10
- triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siedząc 12 kg - 3x10
- triceps: prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 16 kg - 3x10

piątek - klata i biceps
- klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 53 kg - 4x10
- klata: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim/ujemnym 43 kg - 4x10
- klata: rozpiętki na ławce płaskiej 14,5 kg - 4x10
- biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 14,5 kg - 3x10
- biceps: uginanie ramion z hantlami podchwytem 16 kg - 3x10
- biceps: uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 17,5 kg - 3x10

Dieta (DNT i DT):

Zera przyrostowe masz tylko na nadgarstkach i we wzroście więc nie mów znowu że nie ma postępów - teraz racjonalna redu - jak piszesz minus 100kcal od zapotrzebowania i powinno być dobrze.

Bo wiesz, już przez to przechodziłem. Po redukcji najprawdopodobniej wszystkie obwody wrócą do poprzednich wartości. Oby nie, ale niestety chyba tak będzie.

To może jeszcze dłużej bądź na masie... musisz kombinować, każdy organizm inaczej reaguje, albo zamiast robić redu jedz tyle ile wychodzi z bilansu - może wtedy jakbyś podkręcił aeroby udałoby Ci się pozmieniać coś proporcje....

A i z tym bieganiem to chyba nie na poważnie co? 5 minut w DT i 10 minut w DNT? Może tu masz odpowiedź na "stałe" proporcje... zrób bieganie w DNT po 60 minut i wtedy coś się wyjaśni, tylko wlicz w bilans.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-11 07:26:26

Może za duża nadwyżka kcal była? W sumie lepiej powoli, a czyściej
9 kg w 4 miesiące to sporo. I raczej nie jest to stuprocentowy mięsień (choć tu pewnie coś przybyło).