ile jesz dziennie bialka , cel diety, i ile kalori mozesz przeznaczyc ?
Ja naprzyklad robie tak : 180 g dziennie,(2,5 g/kg) ,dziele to na 5 posilkow , wychodzi rano 50 ,i po 32 na pozostale 4 . Cel redukcja.
Na sniadanie przeznaczam 720 kcal okolo .
15 g odzywki (11b, 60 kcal)
po pol godziny
300g jajek (omlet) 39 b , 30 t 450 kcal
maslo orzechowe migdalowe (smaruje omlet) 120 kcal ,12 t
olej lniany 45-65 kcal , 5-7 t
duzo brokul !!
mozesz dac spokojnie mniej odzywki :) byle cos sie wchlonelo na dziendobry.
orzechy wloskie jak najbradziej, dobry stosunek kwasow o3 do 06 (1:4)
Moje sniadaie daje mi energie ale troche przymula , mysle nad wrzuceniem boczku (tluszcz nasycony) . Jutro zakupie i dam znac.