węgle o niskim IG jako ostatni posiłek?

pisze w zależności od celu czytaj uważnie
jeśli dasz na kolacje makaron i tak powinieneś zuważyć jakieś korzyści z poprawy snu

rano jeśli idziesz po śniadaniu na trening polecam mięso warzywa oliwę pozdr

to jak to jest wegle na noc podlewają czy nie?

czytaj art na 1 stronie

wiesz cięzko to trochę skumać bo nie używasz interpunkcji, ale juz zjażyłem

Tak jest szybciej, ale proszę specjalnie dla Ciebie....

rusku ta metoda to przedewszystkim dla tych co zle spia bo bialku. Krotko mowiac, jak nie zjesz bialka na noc to organizm nie bedzie musial meczyc sie z trawieniem, a zamiast tego wykorzysta energie na regeneracje. DO tego wydziela sie duzo poztywnych hormonow i zachodza inne ciekawe procesy przy udziale weglowodanow. dajemy niskie IG zeby nie bylo wyrzutu insuliny i zeby powoli sie trawilo ,wtedy energii starcza na cala noc. Do tego zdrowe tluszcze ( witaminy), ktore spowolnia wchlanianie skladnikow.

Potem sie budzisz i idealnie by bylo walnac bialko whey albo BCAA, tluszcze i malutka ilosc wegli jesli musisz . Jak srednio jem 30 g bialak na posilek w ciagu dnia , to na sniadanie wale 50g , wieceij niz gdzie indziej. Bialko ma dominowac . Wegle przeszkadzaja tutaj ze wzgledu na wyrzut insuliny (nie kumam dlaczeog dokladnie,ale w artykule jest wyjasnione).


Co do zalewania ,to jak cie nie zalewa po 300 kcal z twarogu i oliwy to i po 300 kcal owsianych i lnianego tez cie nie zaleje. BILANS



Dodam ze mi osobiscie zniknal problemow glodu w nocy i trawienie lepsze oraz wydalanie ! Ale jesli jestes na low carbie to mozesz miec malo energii po nim ( ja tak mam ) Ale moliwe ze zle tluszcze daje , moze nasycone sa bardziej odpowiednie i rozwiazaly by sprawe, ale o tym sie przekonam na sobie niebawem.

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-11 21:52:03

Big Boss - to co można dorzucić do śniadania by zwiększyć ilość B i T
Prócz np. odżywki białkowej (30g - więcej nie mogę, bo koszta) i orzechów włoskich (30g)

ile jesz dziennie bialka , cel diety, i ile kalori mozesz przeznaczyc ?

Ja naprzyklad robie tak : 180 g dziennie,(2,5 g/kg) ,dziele to na 5 posilkow , wychodzi rano 50 ,i po 32 na pozostale 4 . Cel redukcja.

Na sniadanie przeznaczam 720 kcal okolo .

15 g odzywki (11b, 60 kcal)

po pol godziny

300g jajek (omlet) 39 b , 30 t 450 kcal

maslo orzechowe migdalowe (smaruje omlet) 120 kcal ,12 t

olej lniany 45-65 kcal , 5-7 t

duzo brokul !!


mozesz dac spokojnie mniej odzywki :) byle cos sie wchlonelo na dziendobry.

orzechy wloskie jak najbradziej, dobry stosunek kwasow o3 do 06 (1:4)

Moje sniadaie daje mi energie ale troche przymula , mysle nad wrzuceniem boczku (tluszcz nasycony) . Jutro zakupie i dam znac.

A jak na przykład jeść śniadanie, jak piszą np. że bezpośrednio po przebudzeniu, jak ktoś jest na cyklu kreatynowym i porcję trzeba spożyć 30 min przed pierwszym posiłkiem.

trzeba szybciej wstawać :)