tŁuszcz

czemu odpuscic tluszcz z puszki? on jest zdrowy bo zawiera duzo omega3...

witam i powodzenia bede sledzic:) wrzuc czasem.jakies fotki tez jedzenia jestem ciekawa budyniu:p i chyba pierwszy raz widze zeby ktos wrzucal tluszcz w posilku potreningowym i mial wiecej ww w przedtreningowym niz w potreningowym. czemu tak ?:p

Podejrzewam że nie masz z czego zrobić rzeźby tylko chcesz zredukować tłuszcz. Czyli j/w prawie wszystko zależy od diety, plan weź gotowy z działu trening dla początkujących w tym ten poniedziałek jest przeładowany...

Ale mam watpliwosci odnosnie obliczenia TEA i EPOC, bo wg mnie: TEA = 3x45minx9kcal (trening siłowy) + 20min x 10kcal (pominięte zostały aeroby w tych obliczeniach = 1215+200=1415kcal EPOC = 7% x 1631 + i teraz właśnie nie wiem co z tymi aerobami w przypadku EPOC, bo tam jest napisane... -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia [...]

Piszesz, że chcesz poważniej podejść do problemu... I piszesz o spalaczach??? Ty dietę ogarnij najpierw. Przy takim poziomie tłuszczu,dogranej diecie, treningu jeśli nie leci tłuszcz to należałoby szukać przyczyny badaniami np tarczycy, hormonów, itp. Więc podejdź poważnie do tematu. Wrzuć z ostatnich trzech dni co jadles w formie zrzuty z [...]

Siłacze są zazwyczaj przy kości, a czy tu widzicie jakiś tłuszcz?

Waga stoi,ale moze i tak widac efekty,bo spalila tluszcz,a nabrala miesni? Moze byc tez taka opcja,ze ona robi to dla Ciebie i sie tak stresuje,ze je duzo wiecej jak nie widzisz ;)

Co do masy mięśniowej to nie żartuje.....jeżdże na rowerze i biegam cały rok. Na jesień ćwiczyłem na siłowni (normalnie ćwicze w domu) 3 miesiące (cały czas jeżdżąc!!) i przybyło mi pare kg. Ale nie o to chodzi. Chomson - wiesz jak jest...każdy ma to co chciałby inny. Ja bym chciał być ektomorfikiem i mieć super wydolność... Apokalipsa - dzięki za [...]

Dzieki za korekte! Napisalem, ze do wszystkich potraw warzywa i tluszcz odpowiednio. Pozdrawiam i czekam na kolejne sugestie!

To 4 miesiące redukowales bez efektu ? Nie mogłeś wcześniej coś zmienić ? Tłuszcz jest ale miesni nie ma , dalsze redukowanie jest bez sensu .poytzebujesz dobrego treningu a nie zabawy

No okej, ale co jeśli ten tłuszcz mi na tyle przeszkadza, że źle się czuję w swoim ciele? Nie mogę go po prostu dopalić a potem robić masę? Albo może jakaś rekompozycja by się udała? Obliczyłem ze wzoru zapotrzebowanie 2750 kcal. Trzymać się tego? Dodać, uciąć? Zmieniony przez - syen w dniu 2018-06-02 10:47:58

Możesz dopalić tłuszcz, tylko będziesz wyglądał jak kościotrup.

Okej nie chce was już męczyć więc odpowiedzcie tylko ile uciąć z tych 2750 by było dobrze? Czy zostawić na zero? Chce dopalić ten tłuszcz z głową. Może jakiś rekomp by wyszedł. Mam przecież trening siłowy i czystą dietę.

2xUP - Miałem miesiąc przerwy od redukcji. Jadłem 3100kcal +- i przez ten czas weszło +2cm w pasie. Oczywiście, że zamierzam robić przerwy w redukcji. Podstawową wiedzę posiadam. Po około 8-10tyg miałem zamiar odpocząć z 2 tygodnie i tak w kółko do września. UP- Całe życie byłem otyły. Schudłem prawdopodobnie niezdrowo tracąc mięśnie. Po prostu [...]

25.07.09 pół godzinki biegania w tlenie + trening brzucha + rozciąganie razem 50min dieta białko 120g zwierzęce ogółem 170węgle 500g tłuszcz 120g

Ja obecnioe jedynie smaże jajecznice, ale i to rzadko i używam oliwy.Przyczyna? Tylko taki tłuszcz mam na stanie. Mysle, ze raz na jakis czas nic się nie stanie

karkówkę, łopatkę, szynkę schab staram się kupować w miarę nie tłustą, wiem że nie każdy tłuszcz widać, ale rzynajmniej niewiele jest tego który widać, kurczaków nie jadam źródła białka u mnie to: łopatka, schab, karkówka, szynka wp. udziec wołowy, mintaj, dorsz, makrela, tuńczyk, odżywka, ser biały i jaja. główne źródło tłuszczu to olej [...]

Redukcja CKD - dzień 2 tydzień 2/6 Trening siłowy - nogi, ramiona, brzuch 1.Przysiady klasyczne + uginanie nóg 2s - 15 x 80kg + 15 x 25kg 2s - 15 x 85kg + 15 x 30kg(+5kg) 2.Wykroki ze sztangielkami + wspięcia siedząc 4s - 15 x 17kg + 30 x 35kg --- 3.Uginanie ze sztangą + Francuskie wyciskanie 4s - 15 x 25kg + 25kg 4.Uginanie z hantelkami + [...]

Ja bym skończył na sytym śniadaniu w niedziele, a potem już do końca dnia białko+tłuszcz. Możesz sprawdzić oba warianty i zobaczyć jak będzie lepiej.

Shinsei... nie bardzo rozumiem, czy taka prośba jest niezgodna z regulaminem? Jesli chodzi o wątki podane w FAQ to ja je prawie wszytskie przeczytałam, jednak nadal nie znam odpowiedzi jaki trening będzie najlepszy dla mnie, tzn. dla osoby o takiej wadze i wzroście. Ostatnio na siłowni mierzyłam swoją zawartość tłuszczu i wyszło mi 18,5%. Podobno [...]