tŁuszcz

być może jednak wymiary powinny iśc jak nie mięśnie to tłuszcz gdybyś miał nadwyżkę obserwuj skórę nie dodawaj za wielu ostrych przypraw i zobaczysz czy pomoże

Wrzuć dietę w ten sposób, żeby było czytelniej, było widać ilość białka, tłuszcz, węglowodanów, kalorii: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Shake your ass with TREC Nutrition ! Podsumowanie Konkurs rozpoczęłam 16 stycznia, przez okres 9 tygodni robiłam 3 dni treningu siłowego+cardio, 1 dzień cardio +obwód na brzuch oraz trening obwodowy na pupę. Opuściłam 2 treningi nóg w tym czasie,resztę udało mi się zrobić zgodnie z planem. Dieta zmieniała się zależnie od uzyskiwanych efektów z [...]

jesli masz problemy z ustaleniem ile ma byc b/w/t to na poczatek sciagnij sobie to: http://www.darkthorn.republika.pl/ wpisz dane, pobaw sie troche, na dole ci pokazuje po kazdej zmianie na ile spelniles dzienne zapotrzebowanie. oczywiscie doczytaj tez w postach podwieszonych na gorze dzialu to co jest niezbedne. masz racje z tymi weglowodanami, [...]

Bardzo zabawne z tym skoczkiem ;/ Digit, chcesz sterydy jeść? :/ Moj kolega jadl sterydy bo byl chudy, i nic mu nie dało, oprócz tego ze teraz jest impotentem. Swoją droga lekarz moze ci wypisac takie dziadostwo na apetyt, ale nie wiem czy to cos da, ja jem duzo, takze takie leki mi niepotrzebne, a i tak strasznie powoli tyje-jakbym byl endo to [...]

ze mna jest bardzo podobnie :)) na sam tluszcz to niby wystarczy zrec smalec i czekolade na zmiane tam jest pelno cukrow prostych :] za tluszczam nie przepadam :/ ale czekolad i slodyczy to jem mase, ale jakos tego po mnie nie widac....

Dzięki :) Diety nie rozpisywałem, ale wyglądało to mniej-więcej tak: 1. 5:30 - woda + venom - bieganie 2. 6:30 - śniadanie - 4-5 białek + żółtko smażone na oliwie z warzywami (różnie - przeważnie pomidory, brokuły, kukurydza), czasem dorzucałem do tego tuńczyka z puszki (w sosie własnym) - wedle inwencji + garść otrąb i płatków błyskawicznych lub [...]

Ciekawe jak wyglądałoby porównanie wyników poziomu tłuszczu Bioipedancją elektryczną przed i po? Za szybko, w 15 utraconych kg stosunek mięśnie:tłuszcz nie na korzyść mięcha, ale każdy ma własne priorytety:) przynajmniej polubiłeś bieganie:) P.S. Pereziusz też 15 kg redukował, ale kontrastując jego zdjęcia z Twoimi, miał efektywniejszy wynik. Z [...]

Perez zaczynał od 0, nawet bez wiedzy o diecie. Wystarczy przeczytać to co podałem.(np. dieta oparta na 160g białka z 4 jaj) ale konsekwencją i pracowitością zbudował mięśnie i zredukował tłuszcz.

Uważam, że mógłbyś jeszcze przez jakiś czas stosować dietę ubogoenergetyczną, pozwoli Ci ona ograniczyć uczucie głodu i pozwoli zachować dobre samopoczucie gdyż podstawą tej diety jest częste spożywanie posiłków -5x dziennie, ale w małych ilościach. Ważny jest tu także sposób przyrządzania posiłków (gotowane na parze, w skórkach warzywa, pieczone [...]

Jeśli liczysz na cud, to muszę Cię rozczarować. Ci co piszą, że tak szybkie schudnięcie jest nierealne mają dużo racji. To jest nierealne dla większości ludzi a dla tych co tak szybko schudną (zdobywając się na duży wysiłek) niezdrowe. Natomiast w Twoim przypadku jestem pewien, że schudnąć się da (z nóg oczywiście też, bo jak wiesz, tłuszcz spala [...]

Ogółem Venomikowi chodziło chyba o to, że tłuszcz spala się z całego ciała. Ale to ile i skąd się spali zależy od rozmieszczenia poszczególnych receptorów na ciele.

Gdzieś czytałem, że tłuszcz spala się najszybciej z tych miejsc, gdzie jest najmniej ubity. Czyli w takiej kolejności jak go przybywało. Prawda czy nie?

Z tym ubitym nie wiem. Jednak jest tak, że są receptory przyjmujące tłuszcz i te które go wyprowadzają. Jak jest więcej tych pierwszych (np. pupa dziewczyn) to będzie mniej tych drugich. Więc odpowiedz sobie sam

pshemo mam wrazenie ze masz bardzo podobny charakter do mojego, jestes kreatywny i masz analityczny umysl:) Ja ostatnimi latami troche sie zapuscilem i tez postaowilem wrocic do formy. Nie jest to bardzo trudne, domyslnie mam bardzo dobra budowe ciala (chyba w genach przekazana bo ojciec i matka byli reprezentantami szkoly w roznych dyscyplinach, [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po kilkuletniej przerwie 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 8 miesięcy HTZ 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dzięki za podpowiedzi. Tydzień 1 Dzień 1 Trening plecy: MC 30x10 40x8 50x8 60x8 62,5x6 Podciąganie z supportem 30x8 22,5x8 15x8 7,5x5 Wiosłowanie sztangielką 14x10 16x8 18x8 20x6 Szrugs 50x10 50x10 50x10 Brzucha nie robiłem dziś bo byłem po tym dość zmęczony. Zrobię albo juto albo nawet w wolny dzień od siłki. Następnym razem przy plecach będę [...]

czytales podwieszone? tuna i szynka do wywalenia, brak warzyw i zdrowych tłuszczy, jogurt naturalny obnizyłbym troche węgle, a podbił tłuszcz

Twoje problemy wynikaja pewnie ze zbyt dyzego deficytu kalorycznego, 1400 kcal to malo przy tym poziome aktywnosci. Jesli chcesz zeby rosla sila i cm w obwodach to musisz jesc wiecej, poczatkowe rezultaty przy ujemnym bilansie kcal wynikaly z 'efektu nowicjusza'. Jesli chcesz redukowac tluszcz i robic miesnie sprobuj poczytac o lean gains i body [...]

Tłuszcze - 1g/kgmc = 900kcal. 136 to źle obliczone i zdecydowanie za mało. Bilans ustaw na początku na 0 lub leciutki minus. Czyli zrób sobie np 2800. Nie obcinaj za dużo na początku, bo szybko załapiesz zastój i nie będziesz miał z czego obcinać Staraj się o to, by jak największy deficyt wynikał z treningów i regeneracji po treningu siłowym. W [...]