tŁuszcz

Witam, jakie źródła tłuszczy oprócz tych podstawowych jak :jaja,orzechy , oliwa z oliwek i olej lniany mogę dołączyć do diety. Jest to masówka na niskich weglach rzędu 70-140g . Zapotrzebowanie na tłuszcz to ok 200g/dzień. Czy sery tłuste ,'mięsa tłuste wchodzą w grę?

Widziałem ostatnio "tłuszcz do smarowania pieczywa" 72%, także żeby coś nazwać masłem musi mieć min. 82%

Uważają, że tłuszcz to siła %-) Zmieniony przez - muking w dniu 2013-05-30 20:19:49

NAJLEPIEJ DO WAKACJI ŻEBY JUŻ BYŁO WIDAĆ TROCHE 6 PAK BO TERAZ MAM JESZCZE TROSZKE TŁUSZCZ, TRENUJE KLATE 2 x W TYGODNIU 2 DNI POD RZĄD ŻEBY OSTRO SKATOWAĆ BICEPS 2x W TYGODNIU I CODZIENNIE 100 BRZUSZKÓW BĘDĘ MIAŁ EFEKTY NA POCZĄTEK WAKACJI ?

1)No tak ale zacznę sam robić te masło, 2) nie chce eliminować warzyw tylko chodzi o dany posiłek w którym powinny być tłuszcze białko i warzywa a nie mam za bardzo wtedy jaki ich zjeść i stąd to pytanie, 3) ok a wiec carbo odpada wracam do starych nawyków(Banan+jabłko), 4) co do rotacji to łatwo łapie tłuszcz zrzuciłem teraz 14kg i nie chce tego [...]

Terrorym raczej nie bo te pasty jajeczne zazwyczaj maja sam tluszcz sprawdz sobie ich skladniki odzywcze a dostaniesz odpowiedz

Na IF masz tak dobrą parcelację składników odżywczych, że możesz dodawać bez problemu warzywa i tłuszcz do każdego posiłku. Ponadto w dziale 'badania naukowe' znajdziesz artykuł, który pokazuje, że spożywanie mleka tłustego lepiej wpływa na formę fizyczną od spożywania mleka pozbawionego tłuszczu, co podważa tezę, że po treningu należy unikać [...]

To jak? Bo skoro ten trening będzie naprawdę wyczerpujący to spale sporo kcal, i wejdę stan głodówki i będzie mi gorzej spalić tłuszcz,a energia będzie pobierana z mięśni, a nie tłuszczyku, będę chyba zmęczony i nie do życia ... A 150g ryżu na jeden posiłek to chyba nie tak dużo skoro węgle jem tylko na śniadanko i okołotreningowo.

To jak? Bo skoro ten trening będzie naprawdę wyczerpujący to spale sporo kcal, i wejdę stan głodówki i będzie mi gorzej spalić tłuszcz,a energia będzie pobierana z mięśni, a nie tłuszczyku, będę chyba zmęczony i nie do życia ... A 150g ryżu na jeden posiłek to chyba nie tak dużo skoro węgle jem tylko na śniadanko i okołotreningowo. nie popadaj w [...]

@kocio2009 No to nie są zbyt tłuste, pisząc o tym tłuszczu myślałem o skórze, tłuszcz ze skóry takiej szyi indyczej raczej jest słaby jakościowo (czytałem coś gdzieś na ten temat, ale pewien nie jestem w 100%). Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-06-13 17:02:26

węgle nie koniecznie musisz ograniczać bo to zależy od tego jak na nie reagujesz;-), jeżeli jesz np 400g ww i cie podlewa to ucinasz je, tak samo z tłuszczem jeśli jesteś na wyższej podaży to patrzysz i widzisz co sie dzieje czy cie podlewa czy moze ostrość sie poprawia białko 200g to minimum optimum Na body factory piszą że z białkiem też nie [...]

Jaki chleb na redukcji wybrać? Czy pełnoziarnisty wielozbożowy będzie okej? (w 100g - 195kcal - 5,4B - 31,9W w tym cukry 4g - tłuszcz 2,7g - błonnik 10g) składniki - rozdrobnione ziarno żytnie i mąka żytnia 57% , woda , siemię lniane , płatki owsiane 2% , mąka pszenna 1% , sól , błonnik owsiany , drożdże , sezam.

Czy można smażyć na oliwie extra virgin? Na niezbyt dużym ogniu oczywiście smaz na tl. nasyconych, tj. maslo klarowane, maslo, olej kokosowy, smalec, tluszcz gęsi/kaczki

generalnie zapotrzebowanie = na zero żeby rosnąć musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, np. 300 kcal jesz, cwiczysz, obserwujesz, jak po tygodniu nie ma żadnych efektów na wadze, to dodajesz kolejne kalorie. Jeżeli odnosisz wrażenie, że idzie ci bardziej w tłuszcz niż mięśnie to obcinasz kalorie. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i takie różne [...]

"Witam. A ja mam natomiast takie pytanie paliłem tłuszcz już spory okres czasu na końcówke kupiłem man scorcha, po jednej kapsułce ok godz. 11-12 wszystko było ok, lecz wieczorem miałem tak jak by to nazwać "lęki" i myślałem, że mi bije szybciej serce budziłem się co jakiś czas, jednak po sprawdzeniu pulsu i bicia serca wyszło wszystko ok. nie [...]

najlepiej smazyc na nasyconych: masło, maslo klarowane, olej kokosowy, smalec, tluszcz gesi/kaczki lub beztluszczowo na samym teflonie lub PAM'ie

najlepiej smazyc na nasyconych: masło, maslo klarowane, olej kokosowy, smalec, tluszcz gesi/kaczki lub beztluszczowo na samym teflonie lub PAM'ie\ na smalcu smaże, pierw rozgrzewam patelnie troche no i wrzucam te schabowe no i myśle, że 10 min powinno starczyc?

Siema. Mam takie pytanie co do tego ile mam jesc oliwy z oliwek moze byc cos takiego : 25g rano i 25g oliwy wieczorem?? (z tego co mi wiadomo 1ml= 1g ale pewien nie jestem) i to będzie (50g = 0,1 węgli, 0 białek, 49,8 tłuszczy) ale zeby caly czas tej oliwy nie pic to mozna zjesc nasiona słonecznika 25g rano i wieczorem ( 50g = 9.3 węgli, 21,85 [...]

Siema. Mam takie pytanie co do tego ile mam jesc oliwy z oliwek moze byc cos takiego : 25g rano i 25g oliwy wieczorem?? (z tego co mi wiadomo 1ml= 1g ale pewien nie jestem) i to będzie (50g = 0,1 węgli, 0 białek, 49,8 tłuszczy) ale zeby caly czas tej oliwy nie pic to mozna zjesc nasiona słonecznika 25g rano i wieczorem ( 50g = 9.3 węgli, 21,85 [...]

Witam. Chciałem zapytać o rozkład makroskładników. Jestem teraz po redukcji i zaczynam brać kreatynę. Jestem Endomorfikiem i nie chciałbym teraz zaprzepaścić całej redukcji i dokładać czystego mięśnia. Staram się trzymać dietę na poziomie Białko 2,2g/kg tłuszcz 1g/kg ww 6g/kg z około 100 kcal na plusie. Czy taki rozkład jest okej?