tŁuszcz

przezyj tak 2 tyg , wejdz na wage i sprawdz... wszystko zalezy od tego jak reagujesz na obciecie kcal i moze sie okazac, ze to co masz teraz to za malo... ale moze sie tez okazac, ze wsytarczy... wiec mowie - sprawdz jak to dziala i czy mozesz wytrzymac jedzac w ten sposob (monotonia to straszna sprawa)... no i cwicz... niekoniecznie na czczo [...]

Leo, podbij dietę do 4000 kcal, weź monohydrat, to naciągniesz z 5kg wody, następne 5 to tłuszcz.

ale przyznasz malinko że ładnie rozprasował tłuszcz o korpus w sensie kabinę jojo? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-29 18:24:46

No i wszystko ładnie opisane masz. Dodam tylko od siebie, że określiłeś swój cel jako "zrucenie z tyłka paru cm bo jest za duży ;c ale to biegiem raczej, poprawa mukulatury" . Albo to, albo to - albo redukujemy tłuszcz, albo robimy masę. (Bo rozumiem, że jako poprawa muskulatury rozumiesz zdobycie masy?) Wszystko po kolei. ;) Zmieniony przez - [...]

I wszystko jest, węgle, białko, węgle, tłuszcz, węgle A ME chyba o 4 jak zwykle.

I wszystko jest, węgle, białko, węgle, tłuszcz, węgle nie no, 3 razy to przesada, aż tak dużo węgli nie ma %-) nie ma prawie wcale, robiłem z takich samych ilości jak w przepisie, i jest 655kcal B -61 T - 41 W - 13 różnica taka, że było 150g sera żółtego ja dałem 250 bo zapomniałem o serze do posypania. ale nie zjadłem całej, połowę, zapycha [...]

na lc zaczynalem od ladowan co 7 dni w dni bez węgli 2200 kcal w dni z węglami 6 g węgli na kmc a tluszcz jak najniżej. Jak zaczalem wchodzic na mase zacząłem skracać okresy miedzy ladowaniami.

A czym najlepiej spalic ten brzuch bo troche to od browarów mam... Na uda to przysiady bede robil bardziej extremalne ale jak z brzuchem bo myslalem ze a6w dziala jako spalacz pamietam ze jak cwiczylem a6w to nie dosc ze twardy brzuch to sylwetka sie pokazywała. Napisałes zeby robic na przemian wiec jak a6w do tego siłka i spokuj na jeden dzien? [...]

Zrzucając tłuszcz nie ma opcji nie stracić jakiejś części mięśni, możesz to zminimalizować np aminokwasami, ale tylko zminimalizować Masz w planach robić masę aerobów plus dość mocne spalacze więc szanse na przybranie mięśni w takim układzie są raczej marne. Moja rada, spal co masz spalić, a jak już będziesz zadowolony to napiszesz nowy temat, [...]

10:00 Śniadanie 150g serka wiejskiego 50g płatków owsianych marchewka zielona herbata Dodaj ze trzy jajka i jakieś tłuszcze zdrowe, serek lepiej na kolację 12:30 II śniadanie grahamka z serem zielona herbata Tu daj lekki posiłek, wywal tą grahamkę i ser a zjedz tego tuńczyka z kolacji z warzywami i jakimś tłuszczem zdrowym. 14:30 Obiad [...]

na samej diecie nie zrobisz REDUKCJI bo jak ma niby byc spalany tluszcz? :) podstawa w redukcji do DIETA i DUZO AREOBOW !!!!

Poczytaj od kiedy jest spalany tluszcz w organizmie podczas areobow :) jak sie nie mysle to od 20min albo od 25minuty... wiec 1h areobow to taka postawa przy wysokim tetnie kolego !!! ale zeby to robic trzeba miec podstawy kondycyjne.

Dzieki! co do jadlospisu....to jest skomplikowane. obecnie juz nic nie zapisuje i nie wyliczam staram sie jesc wiecej bialka i powstrzymuje sie od slodyczy. mozliwe, ze znow zaczne zapisywac. dla przykladu dzis na sniadanie: 40gr musli ( bez cukru) 3 truskawki i pol gruszki, trening, bialko, obiad 2 jajka z brokulem i salata. po poludniu 2 kroki [...]

od dwoch tygodni cwicze juz z innym planem. Nie to co tu na poczatku wkleilam- to juz jest poprawione. Poszlam za radami ( wczesniejszymi) i pracuje bardziej nad gorna czescia ciala, ale jakos brakowalo mi nog wiec je dodalam, ale wlasnie jako cwiczenie wielostawowe, a nie jak wczesniej izolowane. mam obecnie 3 treningi i cwicze co drugi dzien. w [...]

tomasz g. dzieki za opinie...... co do jajek...... pan dr. kwaśniewski jasno napisał żeby łykać pełne jajka do 4sztuk dziennie... nie czytałem jego ksiazki wiec nie znam uzasadnienia. gdyz to co na necie było odnośnie jego diety to sa wskazowki głownie a szczegułow doszukac sie nie moglem. czego sie spodziewam po diecie? przede wszystkim mam [...]

Ok, powodzenia i nie placz potem, ze poszly miesnie, a tluszcz wrocil z nadmiarem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-12 16:46:03

ja już masy nie chce teraz podtrzymuje wagę i staram sie tarcic tluszcz a zdobywać mięcho

Pilnuję tego:-)) i białko + tłuszcz wcinam. No, a żołądek swoje;-) W ogóle zmniejszyć ww?

Wrong - ja mam taka jedną młodsza ode mnie w pracy - ma 22 lata, jest sflaczała, ma tylko kości i tłuszcz, ale jest o wiele mniejsza ode mnie. Pewnie waży jakieś 15 kg mniej - mówi do mnie "słonino"

I krytykują to, że bardzo wolno mi ten tłuszcz leci...